Pokud máte ankylozující spondylitidu (AS), může trvat déle než šálek kávy, abyste vás ráno šli. AS může způsobit spánek se spánkem a jeho příznaky - zejména tuhost a bolesti zad - mají ráno vrchol.
Proč jsou příznaky horší, když se probudíte? Lidé se zánětlivými poruchami, jako je ankylozující spondylitida, mají pocit bolesti a ztuhlosti s nečinností (jako je spánek v noci) než s aktivitou, vysvětluje MUDr. Matthew Bunyard, revmatolog s Clevelandskou klinikou. Toto je někdy označováno jako "gelový jev" - zánět zvyšuje klouby během nečinnosti a způsobuje otoky, tuhost a bolest. "Proto pocit bolesti a ztuhlosti bude nejhorší, když se poprvé probudí ráno," říká.
A co víc: symptomy AS a bolest mohou zasahovat do dobrého spánku. páteře nebo boků může být těžké nalézt pohodlnou pozici spánku, říká Maribeth Gibbon, PT, fyzikální terapeut s Cleveland Clinic Rehabilitation & Sports Therapy.
Ale nemusíte si projít ráno a bolest. Tím, že učiníte několik dalších kroků, můžete čelit den s méně bolesti a pohybovat se trochu plynuleji.
Co dělat v noci před
Vytvořte večerní rutinu, která bude mít trochu stresu z vašeho rána, Gibbon Navrhněte zdravou snídani a každodenní balení obědů, abyste je mohli vzít a jít na další den.
Každé večer si můžete vybrat oblečení. než půjdete spát. Budete se cítit méně ponořeni ráno a budete mít více času t
Nakonec se pokuste nastavit budík o trochu dřív, než je třeba, aby se čas ráno pomalu pohyboval.
Usazování do spánku
Chcete-li získat dobrý noční spánek, Gibbon navrhuje investovat do kvalitní matrace a polštářů, které jsou pro vás pohodlné. Zdravotní systém Michiganské univerzity doporučuje pevnější matraci, která podporuje záda, stejně jako malý polštář, který pomáhá podpořit krk. Pokud to není pro vás pohodlné, zdravotní středisko University of Maryland naznačuje, že spí bez polštáře, aby vám pomohlo zabránit tomu, aby se páteř vykrouzel dopředu.
Nejlepším postavením spánku, které usnadňuje bolesti zad je ploché na zádech. žaludek, který vám pomůže prodloužit vaši páteř a boky, podle odborníků z Michiganu.
Zahřejte své ráno
Malé teplo může pomoci zmírnit ranní ztuhlost a zmírnit bolest ankylozující spondylitidy. Malá studie publikovaná v Rheumatology International v roce 2013 ve skutečnosti zjistila, že tepelná terapie ve formě termálních lázní, bahenních zábalů a cvičení v termálních bazarech významně zlepšila AS příznaky a bolesti u lidí užívajících také faktor pro protinádorovou nekrózu (TNF) léky na ankylozující spondylitidu
Vyzkoušejte spánek s ohřívací podložkou vedle postele a ráno ji zapněte a proklouzněte pod kryty, jak se probouzíte a uvolněte s ním přibližně 20 minut, abyste dosáhli maximálního přínosu. "Ujistěte se, že teplota topné vložky není příliš horká," říká Gibbon, abyste se vyhnuli popáleninám, zvláště pokud ležíte přímo na podložce.
Můžete také ulehčit do horké sprchy, klouby a svaly a pak zkusit jemnou protahovací rutinu.Kombinace tepla ze sprchy a protahování může pomoci učinit ranní příznaky rychleji se rozptylovat, říká doktor Bunyard
Správa ankylozující spondylitidy po celý den
Hlavní věc můžete lépe zvládat příznaky AS, které se řídí léčebným režimem předepsaným lékařem. "Léky, včetně NSAID a anti-TNF-alfa léků, mohou snížit zánět až do okamžiku, kdy je bolest a tuhost s nečinností dostatečně snížena aby už přestal zasahovat do spánku, "dodává Bunyard, nezapomeňte konzultovat se svým lékařem dříve, než začnete užívat nové léky
Americká asociace spondylitidy také poznamenává, že pravidelné cvičení může pomoci při zvládnutí AS bolesti, kromě podpory lepšího držení těla a zvýšení flexibility.
Díky úzké spolupráci s vaším revmatologem a fyzickým terapeutem byste měli najít správnou kombinaci léky, úseky, cvičení a další terapie, které vám pomohou zmírnit příznaky ankylozující spondylitidy od rána do noci.
