Alzheimerova choroba je nejčastější formou demencí.
Staroba je největší rizikový faktor pro demenci. Existují však rizikové faktory, jako je kouření a nadměrné požívání alkoholu, které můžete ovládat.
Věk je jediný největší rizikový faktor pro demenci. Jakmile dosáhnete věku 65 let, riziko vzniku Alzheimerovy choroby se zdvojnásobí každých pět let, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Nemůžete zadržet hodiny, ale je tu spousta dalších věcí, které můžete udělat, abyste udrželi svůj mozek zdravý, jak jste starší.
Degenerace mozkových buněk - podobně jako u Alzheimerovy choroby - je klíčovým faktorem při vývoji demence u většiny lidí, ale změny v malých cévách, které jsou zodpovědné za zásobování mozku kyslíkem a glukózou, jsou také důležité, říká Mustafa Husainová, místopředsedkyně v oddělení psychiatrie a behaviorálních věd a vedoucí geriatrie na Duke University School of Lékařství v Durhamu, Severní Karolína. "Většina mikrovaskulárních změn může být spojena s chronickými zdravotními rizikovými faktory, které lze řešit," říká doktor Husain. "Velmi z toho, co se týká prevence a dobrých zdravých návyků obecně platí také pro prevenci demence" "říká Dr. Gisele Wolf-Klein, profesor medicíny na Hofstra Medical School a ředitel geriatrické výchovy pro North Shore-LIJ Health System v New Yorku.
Zde je osm léčebných a někdy předcházejících zdravotních stavů a rizikových faktorů což může zvýšit riziko vašeho demence a co můžete s nimi dělat.
1. Kardiovaskulární onemocnění
Odborníci na stárnutí mozku nyní souhlasí s tím, že zatímco Alzheimerova choroba je nejběžnější formou demence - v současné době je v USA pět milionů lidí - onemocnění srdce a cév může urychlit vývoj Alzheimerovy choroby
"Optimalizace kardiovaskulárního zdraví je důležitá pro prevenci vaskulárních příhod, jako je srdeční infarkt a mrtvice, ale také pro udržení optimálního zdraví mozku a snížení kognitivního poklesu," říká Deborah Levineová, internistka a neurologka na University of Michigan in Ann Kroky, které můžete chránit váš mozek - a vaše srdce - patří:
udržování krevního tlaku pod kontrolou
fyzicky aktivní
- jíst středomořskou stravu bohatou na ovoce, zdravé oleje a chudé bílkoviny, zatímco omezuje červené maso
- Jedna studie zjistila, že čím víc lidé jsou přilepeni ke středomořské stravě - což je známo, že je srdcem nejzdravější způsob stravování - pomalejší t klesající kognitivní pokles a nižší riziko Alzheimerovy choroby
- Nemusíte se házet do namáhavého cvičebního režimu, abyste odvrátili demenci - studie ukazují, že jen chodí víc než pár bloků denně sníží riziko demence podle Dr. Wolf-Klein.
A přestože je udržení krevního tlaku pod kontrolou, je důležité, že léčba vysokého krevního tlaku může být stejně škodlivá jako jeho léčba, tvrdí Dr. Levine. Když je krevní tlak příliš nízký, vysvětluje, že naše tělo je těžší zásobovat mozkem krví.
2. Diabetes.
Lidé s diabetem středního věku mají v průběhu času prudší pokles jejich mentální funkce než jejich nediabetici. Čím horší je jejich kontrola hladiny cukru v krvi, tím ostřejší je pokles duševní kapacity, podle velké studie z roku 2014 zveřejněné v Annals of Internal Medicine.
Takže pokud máte cukrovku, udržujete cukr v krvi pod kontrolou dlouhodobě díky dietě a cvičení - a léky, pokud ji potřebujete - je nezbytné pro udržení zdraví mozku. SOUVISEJÍCÍ: 11 Časné příznaky demence
Ale protože cukr spaluje mozek, může být i nadměrná léčba cukrovky škodlivá. "Výzkum naznačuje, že epizody nízkého krevního tlaku a nízkého cukru z přetrénování vysokého krevního tlaku a cukrovky významně souvisejí s poklesem kognitivních funkcí, zejména u starších lidí, a ve skutečnosti hypoglykemie zvyšuje riziko vývoje demence," říká Levine.
3. Deprese.
Deprese a demence mají složitý, vzájemně propojený vztah. Deprese může být časným příznakem Alzheimerovy choroby, zatímco příznaky deprese, jako je apatie a obtížnost soustředění, mohou napodobovat demenci.
Lidé, kteří jsou depresivní, se často stáhnou ze sociálního kontaktu, což může urychlit mentální zhoršení, poukazuje Wolf-Klein. "Izolace, která je výsledkem deprese, může být velmi škodlivá pro zdraví mozku," říká. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že deprese zdvojnásobila riziko demence. Při depresi a po mrtvici je riziko demence více než pětinásobné. Navíc lidé s depresí, kteří dostali novou diagnózu vysokého krevního tlaku, měli trojnásobné riziko demence.
Naštěstí mnoho věcí, které udržují depresi v zálivu - socializují se s přáteli a rodinou a sledují koníčky a fyzicky aktivní - také pomáhá udržovat psychickou funkci ostrý, říká Dr. Husain
4. Zranění hlavy
Děti nejsou jediné, kteří by měli chránit svůj mozek tím, že nosí přilbu při jízdě na kole, lyžování nebo jiném rizikovém jednání. Poranění hlavy může být pro starší dospělé ještě riskantnější, tvrdí studie z roku 2014 v JAMA Neurology. Lidé ve věku 55 let a starší, kteří trpěli traumatickým poraněním mozku, představovali výrazně zvýšené riziko vzniku demence, zatímco mírné poškození mozku zvyšovalo riziko demence u 65letých a starších.
Existují však také důkazy, že kognitivní rezerva - duševní síla a flexibilita - pomáhá chránit lidi před zrychleným mentálním úpadkem po poranění mozku. Vyšší IQ, vyšší úrovně vzdělání a profesní úrovně, zapojení do volnočasových aktivit a silné sociální sítě mohou podle výzkumníků z Kolumbijské univerzity přispět k vytvoření kognitivní rezervy. 5. Problémy s spánkem
Získání dostatečného odpočinku je pro mnohé z nás velkou výzvou, obzvláště ve stáří, ale důkazy se zvyšují, že je rozhodující pro udržení zdravého mozku. A nespavé dýchání spánku - ve kterém se člověk několikrát probouzí v noci, dýchá po dechu - může být obzvláště škodlivé pro kognitivní funkce. Několik studií spojilo tento stav, také známý jako spánková apnoe, u starších lidí ke zvýšenému duševnímu postižení.
Jiný výzkum naznačuje, že mozek vypláchne během spánku škodlivé proteiny a další potenciálně škodlivé odpady. Vyšetřovatelé nejdříve informovali o tomto mechanismu čištění - který nazvali glyfatovým systémem - u myší. Zatímco je to těžké hledět uvnitř lidského mozku, pokračování výzkumu těchto vyšetřovatelů naznačuje, že lidé mají podobný systém vodovodů, který vyplává mozkový odpad, zatímco spíme - další důvod k usilování o odpočinek. Střední obezita
Studie vztahu mezi obezitou a kognitivní funkcí mají smíšené výsledky, existují však důkazy, že nadváha může zvýšit riziko budoucího mentálního poklesu. Studie z roku 2014 ve více než 4 000 dvojčatách zjistila, že obezitou v čtyřiceti letech je čtyřnásobné riziko demencí v budoucnu, zatímco nadváha se téměř zdvojnásobila. Další studie zjistila, že lidé, kteří byli obézní a měli metabolické abnormality na počátku studie, jako je vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol, zaznamenaly nejsilnější pokles kognitivních funkcí.
"Existují důkazy, že obezita, extra váha, zvýšené možnosti vzniku demence, "říká Wolf-Klein. "Musíme neustále připomínat sebe a našim dětem, že dobrá kontrola váhy je jistě dobrým přístupem k lepšímu životu … a snižuje možnost mnoha chronických stavů, včetně demencí." 7. Kouření cigaret Pokud kouříte cigarety, máte o 30 procent vyšší pravděpodobnost vývoje demence, podle analýzy 37 různých studií, včetně téměř milionu lidí. Průzkumy také zjistily, že čím více kouříte, tím vyšší riziko. Ale tady je dobrá zpráva: tato studie rovněž ukázala, že pokud opustíte, vaše riziko demencí je stejné, jako kdybyste nikdy nekouřili.
8. Silná konzumace alkoholu
Většina studií nenalezla vztah mezi lehkou až středně těžkou konzumací alkoholu - obecně definovanou jako jeden den denně pro ženy a dvě denní dávky pro muže - a pro demenci. Někteří dokonce navrhli, že lehké pít chrání mozek. Ale těžké pití a nadměrné pivo jsou spojené s mrtvicí a demencí. Ve skutečnosti lidé, kteří hlásili, že konzumují víc než pět lahví piva v jednom posezení nebo jednu láhev vína, byly ve středním věku třikrát vyšší než u pijáků bez alkoholu, kteří měli demenci ve věku 65 let.
