Dlouholetý let? Klid na lůžku? Snadné cvičení Zabraňte vzniku krevních sraženin -

čím víc se pohybujete, tím lépe

FAST FAKTY

Uvíznutí v letadle může způsobit srážení krve v nohách.

Pohybujte se, abyste zabránili vzniku nebezpečných krevních sraženin hluboké žilní trombózy

Úseky pomáhají udržet krev. věděli, že byste mohli dostat krevní sraženinu v noze, nazývanou hluboká žilní trombóza, když se zotavíte z operace nebo uvíznete v aute nebo letadle po celé hodiny. No, tady je něco, co vás bude více řídit: Pokud strávíte několik minut pohybu a preventivních cvičení, možná budete schopni odvrátit nebezpečné sraženiny.

Trombóza hlubokých žil (DVT) se rozvíjí, a zahušťuje do sraženiny. Je pravděpodobné, že se vyskytne v dolní části těla, ale může se také stát v ruce nebo v jiných oblastech. Pokud sraženina začne cestovat, může se dostat do plic a vést k plicní embolii, ve které sraženina blokuje tok krve. Pokud se tak stane, vaše plíce by mohly být vážně poškozeny a mohlo by to dokonce vést k úmrtí.

Jedním ze způsobů, jak se vyhnout HVT, je přes pohyb, řekl Eric Robertson, PT, DPT, fyzikální terapeut, University of Denver a mluvčí Americké asociace pro fyzickou terapii

Jakmile máte sraženinu, potřebujete antikoagulant nebo jiné léky k léčbě krevních sraženin. Konzultujte s Vaším lékařem dříve, než budete provádět některý z těchto pohybů, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné.

Kdo by měl myslet na prevenci hluboké žlázy?

Někteří lidé mají poruchu srážení, kdo je neaktivní, může dostat krevní sraženinu. Lidé, kteří jsou ve zvláštním nebezpečí, měli nedávné zranění nebo operaci, byli na prodloužené posteli nebo se objevili otoky nebo edémy.

Léčba rakoviny, antikoncepční pilulky a hormonální léčba mohou usnadnit srážení krve. A ženy, které jsou těhotné nebo právě porodily, jsou ohroženy kvůli zvýšenému tlaku na jejich žíly.

Při dlouhodobém letu a při jízdě v autě nebo vlaku na několik hodin také zvyšuje riziko DVT

Vztahuje se:

Letecká doprava a riziko krvetvorné sraženiny Kouření zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin, protože má negativní vliv na krevní oběh.

Lékaři se nejvíce starají o starší lidi, kteří měli zlomeninu nebo nemoci byl v nemocnici. "Vaše tělo je ve stavu, kdy se vaše krev může srážet," řekl Robertson a nehybnost to zhoršuje. Když vaše srdce pumpuje krev do žíly, svalová aktivita udržuje krev tekoucí. Ale když jste sedavý, může se vytvořit sraženina.

Pracovníci nemocnice se budou aktivně snažit snížit riziko vzniku krevní sraženiny během chirurgického zákroku a potom, řekl Robertson. Existují také kroky, které můžete učinit sami, abyste pomohli snížit vaše riziko.

Prevence hluboké žilní tkáně

Následující pohyby nezasahují do prahu intenzity, aby byly považovány za cviky, řekl Robertson. Ale tyto pohyby a úseky stačí k tomu, aby vaše krev proudila a vaše riziko krevní sraženiny je nižší.

Procházka

Pokud jste schopni, jednoduše vstávat na krátkou procházku je skvělá věc, co Robertson řekl. Když jste v nemocnici, nebojte se říct své zdravotní sestře, že se chcete projít. A přesouvání z postele na židli pomůže váš oběh. Když jste na palubě letadla, vydejte se do toalety nebo se zvedněte, pokud je to možné. Na cestě po cestě se často zastavte, když budete chodit a natahovat nohy

Když se nemůžete projít, sedící cvičení mohou zabránit vzniku krevních sraženin HVT

Tweet

Cvičení cvičení

t chodit, tady jsou pohyby, které můžete udělat, když sedíte. Robertson doporučuje každých pět hodin opakovat každých pět opakování, 10 pokud jste ve skupině s vysokým rizikem.

Nožní pumpy

Položte nohy rovně na podlahu a pak zvedněte prsty směrem k sobě a držte je několik sekund. Spusťte nohy a koule nohou na podlahu, pak zvedněte podpatky a držte je ještě několik vteřin. Kroužky kotníků

Zvedněte obě nohy z podlahy a vystřihněte kruh s prsty. Mohli byste také vysledovat každý dopis abecedy, aby jste byli obsazeni, řekl Robertson. Nohy zvyšují.

Pokud máte místo před vámi, zvedněte levou nohu z podlahy. Narůstajte nohu pomalu a pak vráťte nohu zpět na podlahu. Opakujte s pravou nohou. Případně pomalu zvedněte levou koleno až k hrudi a pak přiveďte nohu zpět na podlahu. opakujte s pravou nohou. Ramena rolí

. Ačkoli jste méně pravděpodobné, že vytvoříte sraženinu ve vašem horním těle, nebude to bolet, aby vaše krev proudila. Jednoduše zvedněte ramena a otočte je zpátky a dolů pětkrát. Pak se otočte směrem na pět opakování Protahování při ležení

Zde jsou pohyby, které musíte dělat, když ležíte v posteli nebo na gauči

Nožní pumpy

Ačkoli to může být provedeno v židle, jsou obzvláště výhodné, když jsou vaše nohy zvýšené, řekl Robertson. Chcete-li je v této poloze, protáhnout prsty na prsty nahoru a dozadu, ohýbat nohy a držet na několik vteřin. Dále ukažte své prsty a držte je před opakováním Stehna se táhne

Koalice zabraňující hluboké žilní trombóze doporučuje protahovat vaše hamstringy, svaly na zadní straně stehen, aby se zabránilo vzniku sraženin. Lehněte si na záda s nohama rovně a zvedněte jednu nohu do úhlu 90 stupňů s tělem. Jemně vytáhněte nohu směrem k sobě a držte ji až 30 sekund. Pak pomalu přiveďte nohu dolů na rovnou pozici a opakujte s druhou nohou. Zde je druhá úsek stehna. Ze stejné ploché výchozí pozice přiveďte jedno koleno do hrudníku, přidržujte ruce 15 vteřin a pak vraťte nohu do rovného místa. Opakujte s druhým kolenem.

Spodní čára je čím více se pohybujete, tím lépe. Jakmile budete schopni, přijměte aktivity s vyšší intenzitou a budete nadále snižovat riziko vzniku hluboké žlázy.