Obsah:
- Zde je důvod, proč se to stane: cukr ve vašem krevním řečišti začíná stoupat, váš pankreas produkuje hormon inzulín, který pomáhá přepravovat cukr ve vašem krvi do buněk, kde bude uložen pro pozdější použití. Ale když hladina cukru v krvi zůstává příliš dlouho příliš dlouho (a mluvíme zde roky), vaše tělo nemusí produkovat dostatek inzulínu, což vám zanechává vysokou hladinu cukru v krvi, což může vést k diabetes mellitus 2. typu. krevní oběh s příliš velkým množstvím cukru může nejen vycítit únavu, ale může také vést ke zkrácení životních onemocnění dále po silnici, včetně obezity a srdečních onemocnění, stejně jako cukrovky typu 2.
- Místo toho zkuste pracovat s více cvičením.
- Autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida
John Lund & Marc Romanelli / Getty Images
Klíčové Takeaways
Ale může být obtížné získat pravidelné cvičení, dodržovat plán spánku a minimalizovat stres - veškeré každodenní činnosti, které pomáhají udržet energetickou hladinu.
Zkuste přidávat tyto nemnoho vylepšení do své každodenní rutiny a zjistěte, zda pracují pro vás :
Vyhýbejte se potravinám s energií
Potraviny, které zanechávají touhu po pití, mají tendenci být vysoko v takzvaných rychle se rozkládajících sacharidech.
Všechny uhlohydráty, které jíte - ovoce, zelenina, zrna, cukr , a více - zadejte své tělo jako cukr. Některé potraviny jsou trávené pomalu (řekněme vláknité vegetariáni), zatímco jiné, jako cukrovinky, bývají rychleji tráveny. Nejprve budou tyto rychle strávitelné cukry podávat energii, ale jakmile se dostanou z krevního oběhu, pravděpodobně dojde ke zhroucení a můžete se cítit ospalí.
Zde je důvod, proč se to stane: cukr ve vašem krevním řečišti začíná stoupat, váš pankreas produkuje hormon inzulín, který pomáhá přepravovat cukr ve vašem krvi do buněk, kde bude uložen pro pozdější použití. Ale když hladina cukru v krvi zůstává příliš dlouho příliš dlouho (a mluvíme zde roky), vaše tělo nemusí produkovat dostatek inzulínu, což vám zanechává vysokou hladinu cukru v krvi, což může vést k diabetes mellitus 2. typu. krevní oběh s příliš velkým množstvím cukru může nejen vycítit únavu, ale může také vést ke zkrácení životních onemocnění dále po silnici, včetně obezity a srdečních onemocnění, stejně jako cukrovky typu 2.
Snížení rychlosti stravování sacharidů nyní zlepšíte své šance na dlouhodobé vyloučení těchto podmínek. Vyzkoušejte zasypání vaší stravy s více vlákninou a hledání náhrad s nízkou hladinou cukru pro vaše oblíbené pokrmy.
Získejte dostatek spánku a cvičení
Většina lidí potřebuje asi osm hodin zavřené oči každou noc. Příliš málo spánku nebo porucha spánku, jako je apnoe, neznamená pouze nepříjemnost. To také souvisí s obezitou, cukrovkou, vysokým krevním tlakem a mrtvicí, podle zprávy Výboru pro medicínu a výzkum spánku z roku 2006.
Špatný spánek (nebo prostě nedostatek spánku) může oslabit imunitu Systém.
Pokud máte problémy se spánkem a přemýšlejte o tom, že byste se zeptali svého lékaře na léky na spaní na předpis, měli byste si být vědomi, že přicházejí s rizikem.
Místo toho zkuste pracovat s více cvičením.
Zpráva za rok 2014 v časopise Journal of Sport and Health Science
zjistila, že když ženy ve věku 60 až 74 let zahrnovaly pouze jedno 60minutové zasedání rychlého chůze za den, zaznamenaly zlepšení kvality spánku.
SOUVISEJÍCÍ:
5 způsobů, jak spát lépe v noci
Existují i další důvody, proč je aktivnější během hodin bdění. Pravidelné cvičení také bojuje s únavou a podporuje dlouhověkost. A podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění jsou to další výhody pro aktivní život: Snížené riziko onemocnění srdce, některých rakovin a diabetu Zlepšená nálada
Zlepšené duševní zdraví Silnější kosti
Kontrola zdravotních stavů, které způsobují únavu
- Pokud si myslíte, že vaše nízká hladina energie není způsobena nedostatkem spánku, špatnou výživou nebo stresem, informujte svého lékaře o vašich příznacích. Únava může být varovným signálem mnoha onemocnění, včetně:
- Anémie
- Deprese
- Abnormality štítné žlázy
Autoimunitní onemocnění, jako je revmatoidní artritida
Rakovina
- Diabetes < > Infekce
- Pouze důkladné lékařské hodnocení určí, zda by některá z těchto podmínek mohla hrát roli ve vašem energetickém zpoždění. Zatím, zde je několik věcí, které můžete udělat pro zvýšení energetické úrovně:
- Spravujte svůj stres
- .
- Stres je normální reakce, ale pokud to nebude trvat příliš dlouho, může to mít vážné riziko pro vaše zdraví. Některé běžné příznaky stresu zahrnují únavu, depresi, vysoký krevní tlak, poruchy spánku a ztrátu hmotnosti nebo zisk. Zkuste řídit stres meditací, jógou, cvičením a společenskými aktivitami.
- Odstraňte potraviny s vysokým obsahem cukru.
- Cukrová jídla, jako jsou cukroví, cukrovinky a nealkoholické nápoje, způsobují poklesy energie. Místo toho se rozhodněte pro sacharidy, které se vstřebávají pomaleji, jako jsou celá zrna, ovoce, ořechy a zelenina.
- Naplánujte pravidelné návštěvy lékaře
Podívejte se na svého lékaře o preventivních zdravotních kontrolách. Nepřehlédněte příznaky únavy, které by mohly být způsobeny léčitelnou nebo preventivní nemocí.
