Nerozpovídají jim zimní stavy za nic. Ztráta drahých hodin slunečního světla během dlouhých zimních měsíců může mít vliv na něčí náladu. Faktor deprese, zvláště sezónní afektivní porucha (SAD), a procházet těmito zimními dny by mohly být vaše nejtěžší období roku.
Nicméně mít zimní blues není stejné jako s depresí nebo SAD. Pocit pocit zimy a sezónní funky jsou obyčejné, ale nejsou všichni diagnostikovaní, říká Simon Rego, PsyD, profesor klinické psychiatrie a behaviorálních věd na Lékařské fakultě Albert Einstein a ředitel psychologického výcviku a Kognitivní Pokud trpíte pravou depresí - a SAD je podtypem deprese - naruší váš každodenní život a zasahuje do vašich povinností doma a v práci, vysvětluje Rego. . Pro ty, kteří trpí závažnou depresí a SAD, můžete podniknout kroky, které vám pomohou zvládnout váš stav během zimních měsíců. Začíná se rozpoznávat, jak mohou mít změny sezóny vliv na vás.
Pochopení sezónního spojení
Hlavním rozdílem mezi depresí a SAD je to, že deprese trvá celý rok a SAD je deprese, která trvá přes zimu a začíná ponechat když jarní zásahy, jen opakovat znovu v následujícím roce.
Nicméně, i když už žijete s depresí, může se zhoršit v zimě. To je částečně proto, že pokles slunečního světla a chladného počasí mají tendenci způsobovat, že lidé chtějí zůstat uvnitř a často častěji, říká Rego.
Odborníci si nejsou jisti, přesně proč nedostatek slunečního světla přináší depresi u některých lidí, k určitým mozkovým chemikáliím. Součástí teorie je, že sluneční světlo ovlivňuje hypotalamus, část mozku, která ovlivňuje vaši náladu, způsoby spánku a chuť k jídlu.
Sluneční světlo také souvisí s uvolněním neurotransmiteru serotoninu. Méně slunečního světla znamená, že ve vašem systému je méně serotoninu, což může snížit náladu. Hormon melatonin je produkován epifýzem, když je venku tmavý, aby vám pomohl jít spát, takže když jsou dny kratší a tma přijde dříve, můžete mít ve vašem systému více melatoninu. Mít vyšší hladinu melatoninu během zimy způsobuje, že lidé se SAD se cítí unaveni a méně motivovaní.
Také mohou být zahrnuty cirkadické rytmy. Takto reaguje tělo na světlo a temnotu v průběhu dne i v noci. Vaše cirkadiánní rytmy ovlivňují vaše spánkové vzorce
Řízení deprese a SAD
Vaše emocionální zdraví nemusí být v milosrdenství kalendáře. Tmavé, chladné zimní dny přesto přinášejí dobré pocity, pokud máte předem připravený herní plán.
Vyzkoušejte tyto pět tipů, abyste snížili vliv zimy na vaši depresi:
Užívejte slunce kdykoli je to možné.
V zimě je méně slunce, ale v zimě se dá dostat ven a vyrazit na procházku, když slunce svítí a počasí dovolí. Když jste uvnitř, Rego navrhne, aby vaše žaluzie zůstaly otevřené a sedí vedle okna, zatímco pracujete. Investujte do světelné krabice.
Výzkum zjistil, že pro některé lidi má světelná terapie významný vliv na to, jak závažné deprese cítí během zimy. Odborníci doporučují být vystaveni světlu 30 až 120 minut denně od prvních příznaků, dokud se na jaře nezlepšíte. Zůstaňte aktivní.
Je to špatný nápad změnit denní rutinu v odpovědi na nízkou náladu, říká Rego. Pokud přestanete socializovat, stanete se sedavější a budete trávit více času uvnitř sám, vaše nálada bude s největší pravděpodobností trpět. Přemýšlejte o zimě jako o skvělém čase vyzkoušet některé nové indoorové aktivity, jako je například rodinná hra nebo zimní sport. Nakládání příjezdové cesty se dokonce počítá. Podržte svou terapii.
Jak vstoupíte do zimních měsíců, je důležité zachovat léčbu depresí, kterou již předepsal lékař. Pokud pravidelně nevidíte terapeuta, udělte v zimních měsících přednost tomu, abyste si toho všimli, doporučuje Rego. Kognitivní behaviorální terapie se ukázala jako účinná zejména pro depresi a SAD Hledání teplejších klima
"Změna mé atmosféry mi pomohla hodně," říká Katrina Starzhynskaya, autor knihy Katrina Obnova . Po dobu tří let měla depresi a trpěla lymskou chorobou. Její deprese trvala celý rok, ale zimní doba byla pro ni zvlášť náročná. Jedním z jejích řešení bylo učinit víkendové výlety, pokud je to možné, zejména na slunečných místech, jako je Florida. Pokud si užíváte každoroční rodinnou dovolenou, zvažte jeho plánování v lednu nebo únoru, abyste bojovali s vaší klesající náladou.
