Menopauza je čas přechodu a stejně jako při jakékoli významné změně ve vašem životě (prochází pubertou, oženil se a stal se novým rodičem) být doprovázena pocity zvýšené zranitelnosti nebo dokonce nejistoty.
Když ženy vstupují do menopauzy, jsou konfrontováni s řadou otázek, které mohou ovlivnit způsob, jakým se na sebe dívají a cítí. Tyto problémy často zahrnují fyzické příznaky, jako je přírůstek hmotnosti, ztráta vlasů nebo suchá kůže, stejně jako psychická zmatenost, jak se pohybovat v přechodu z jednoho stádiu života do druhého. Emocionálně může být také těžké vypořádat se s negativními stereotypy a postoji, které americká společnost tradičně měla o stárnutí.
Naštěstí se časy mění. Pohled, že menopauza je začátek konce, je zastaralý - a nepravdivý. V mnoha ohledech je to skutečně začátek vzrušujícího a dynamického období v životě ženy.
Menopauzální sebevědomí: Příběhy o úspěchu
Pokud máte pocit, že se obáváte, co přinese menopauza, jiné ženy úspěšně navigovaly své emocionální vzestupy a pády. Ve skutečnosti mnoho žen zjistí, že menopauza ve skutečnosti zavádí nový způsob myšlení o svém životě, ve kterém důvěra, sebepřátelství a sebevědomí mohou být hluboce cítit a snadno vyjádřeny.
Jedním z dobrých příkladů je Sheila Armen , spoluvlastník úspěšného denního lázeňství v Quechee ve Vermontu. Když mluvíme o pozitivním posílení, které menopauza přinesla sebevědomí, říká: "Cítím se více sebejistě, jako kdybych mohl v životě odvrátit [nesmysl] a soustředit se lépe na to, co mi záleží."
Sheila je pocity odrážejí výsledky studie, která zkoumala, jak menopauzální ženy zkušenosti stárnou a stárnoucí ve středním věku. Většina účastníků studie uvedla, že v průběhu menopauzy se stali kompetentnějšími a získali větší svobodu. Oni také hlásili, že kultivovali lepší porozumění možnostem osobního rozvoje, které jim nakonec umožnilo držet se svých názorů a lépe mluvit.
Hormonová substituční terapie: U menopauzy je většina žen konfrontována s rozhodnutím o tom, zda začít s hormonální substituční terapií (HRT). Není to vždy snadná volba. Zatímco HRT může pomoci zmírnit nebo dokonce odstranit nepohodlné nebo problematické příznaky menopauzy, může to být také zdroj některých vážných zdravotních problémů. Navíc jako léčba menopauzy bude pravděpodobně užitečná jen několik let, protože HRT je nyní obecně doporučována pouze pro krátkodobé užívání.
U žen, které si vybírají HRT, někdy mohou hormony předepsané zachovat nebo zlepšit sebevědomí ženy tím, že zmírní příznaky menopauzy. Fyzické změny se zpomalují, problémy s koncentrací se zlepšují a pohlavní styk se může vrátit na premenopauzální úroveň. Na druhé straně ženy, které užívají HRT, ale necítí se příliš pohodlně s jejich výběrem, mohou nalézt své sebevědomí utrpení, zvláště pokud jejich rodiče opouštějí hormony nebo mají silné názory proti používání hormonální terapie.
Ve všech případech , je důležité myslet nejen na léčebné možnosti pro léčbu konkrétních menopauzálních příznaků, ale také na to, jak nejlépe vyřešit vaše psychologické potřeby. Pak budete muset s lékařem pečlivě diskutovat o jakémkoli léčebném plánu. To vám pomůže vytvořit dobře uzavřený plán, který bude odpovídat jak vašim zdravotním potřebám, tak vašim životním podmínkám.
Tipy pro udržení pozitivního sebeobranu během menopauzy
Ženy, které navigují v menopauze nejúspěšněji, často používají tento přechodný a transformační čas přijmout změny, které přináší menopauza, a rozvíjet obnovený smysl pro sebe. Při správném přístupu může menopauza přinést vaši život větší důvěru - dokonce i pocit posílení postavení.
Zde jsou doporučení pro způsoby, jak zvýšit vaše sebevědomí:
Cvičení!
- Cvičení nejen pomáhá vyrovnat mírný přírůstek hmotnosti, který může doprovázet menopauzu, ale také nabízí vaše sebevědomí přirozenou podporu. Jedna studie ukázala, že menopauzální ženy, které chodily nebo jógy se pravidelně cítily lépe fyzicky i duševně a byli si více sebejistí. Udržovat zdravou výživu
- Jídlo správně udělá více, než pomáhá udržet mimořádnou váhu může být výsledkem pomalejšího metabolismu - dobrá výživa může také pomoci při řešení řady dalších příznaků spojených s menopauzou, včetně úzkosti, výkyvy nálady a nespavosti. Ujistěte se, že vaše strava má spoustu celých zrn, ovoce, zeleniny, luštěnin a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, abyste mohli být stejně zdraví a fit. Přijměte pozitivní.
- Přemýšlejte o rozšiřování vašich obzorů . Váš život by měl být více než prostě přežívající menopauza. Ve skutečnosti mnoho žen hlásí objevovat větší svobodu a zvýšenou sebevědomí, když procházejí menopauzou. Takže se soustřeďte na přijímání změn a znovuobjevení pozitivních aspektů svého života a využijte čas, abyste začali vzorkovat nové věci a zkoumat různé možnosti. Vytvoření pozitivních záběrů ve vašem životě bude i nadále zvyšovat vaše sebevědomí a poskytne vám větší smysl pro účel. Posílit sebe.
- Byly to dny, kdy ženy musely trpět mlčením v menopauze. Dnes je k dispozici mnoho zdrojů, které vám pomohou mapovat svůj vlastní kurz. Takže si přečtěte, získáte vzdělání a pak diskutujte o svých nápadech nebo obavách se svým lékařem a dalšími ženami, které procházejí stejným procesem. Výzkum naznačuje, že ženy, které jsou více informované o tom, jakou volbu mají, a o problémech, které může přinést menopauza, jsou mnohem pravděpodobnější, že se o zkušenosti budou cítit pozitivně.
