Podle údajů Národního ústavu duševního zdraví (NIH) každoročně ve Spojených státech zaznamenává více než 6 milionů mužů a 12 milionů žen deprese. Kdo však spadá do této skupiny a každodenní boje, s nimiž často čelí, nejsou pro outsidera jasné. "Kdyby se někdo podíval na můj život, mysleli by si, že žiji svůj sen. Avšak deprese mi dělá mnohem obtížnější dělat běžné věci, "říká Charles Bivona, 43 letý básník, který sídlí v kraji Morris v New Jersey. On byl nejprve diagnostikován s velkou depresí ve věku 19 a bojoval se a vypnout s podmínkou pro dvě a půl desetiletí od.
Bivona říká, že on byl opravdu dobré místo pro posledních pár let, ale to je stále neustále na pohotovosti pro příznaky deprese. "Existují všechny tyto neviditelné překážky, které mi ztěžují, abych si ráno položil nohy na podlahu a oblékl se."
Deník dne s velkou depresí
Léčba závažné deprese obvykle zahrnuje léky , talk terapie nebo obojí.V současné době Bivona bere léky pravidelně a vidí svého terapeuta dvakrát týdně a také si uvědomuje, jak některé aspekty životního stylu ovlivňují jeho, jako je strava, dostat se venku a nastavit plán, který pro něj pracuje. Zaznamenávám do každodenního života s těmito zápisy:
9:00:
Probuďte se pocit úzkosti o mém seznamu úkolů. Dnes to není nic důležitého, jen pár úkolů kolem domu a některé úpravy, ale pořád se cítím ohromen, vezmu mé anti-úzkostné léky a připravím snídani pro mého partnera a mne, dnes dělám západní omelety s červenou a zelenou paprikou, dělám všechnu vaření, vaření vlastního jídla hodně zlepšuje moje nálada a udržet mě soustředěný. Miluju vůně oregano, b asil, česnek a cibule. Mají silný vliv na mě, pokud jde o mou náladu. 9:30 a.m.:
Po snídani jsem četl papír. Tyto věci se mohou zdát tak normální pro lidi bez deprese, ale pro mě vyvíjejí velké úsilí a jsem hrdý, když je dosáhnu. 10 am:
Já dělám nějaké jógy pózuje na mém rohoži, abych se soustředil na den a pak na některé pochůzky a projekty kolem domu. Mám pro mě hodně motivace dělat jógu, i když vím, že je to dobré pro mě a bude mě cítit lépe. 11:30:
Jdu na procházku po bloku pro nějaké sluneční světlo a čerstvé vzduch. Snažím se chodit na procházky několikrát denně, abych držel hlavu čistou a rovnou. Moc se mi cítí mnohem lépe. 12: 00: 00: 00: 00 : Go to do mé kanceláře a začněte reagovat na e-maily a pracovat na poezii. Strávím většinu mých sítí, abych vydavatelé mohli číst mé práce a doufejme, že to zveřejní. Nejsem z 9 na 5 osob a obvykle se cítím lépe, když si udělám svůj vlastní program.
13:30: Přestávka na oběd s partnerem
14:30: Spusťte práci několik hodin. Zapněte světelnou krabičku, protože stinné zákoutí v mém domě mě rozvracejí. Rychle se procházím kolem bloku na přestávku.
5:15 hod. : Zavřete si tělocvičnu pro rychlé kardio. Měl jsem chtít jít dříve v týdnu, ale dostal se do práce. Cítím se mnohem lépe, když cvičím, ale je to něco, co mi způsobuje, že dělám věci, které se mi cítí lépe.
7:30 ráno : Uveďte večeři - kuřecí guláš s hustým pomerančovým mrkví. Mám rád něco s mnoha barvami a spoustou chuti z koření.
9:00 ráno: Odpověď: Odpověď do kanceláře až do půlnoci. Osvětlete levandulové kadidlo, které vám pomůže udržet úzkost. 12:00 :> V posteli, čtením komiksů. Dnes večer je Batman. Ty vždy zvedají mou náladu. Opustil jsem se znovu jako dítě. Konečně usnul kolem 3:00.
Společné výukové lekce o depresi Bivona se za posledních 25 let naučil hodně o tom, jak žít a řídit depresi. Zde jsou jeho strategické kroky:
Najděte někoho, kdo vás "dostane". Ve skvělém vztahu sedmi let Bivona říká, že jeho partner je jeho nejlepší přítel a důvěrník. "Je to jediná osoba, která se mnou může mluvit, když mám depresi, a ona se stala opravdu dobrá při katalogizování podnětů, že bych mohl vstoupit do depresivní epizody," říká. "Pokud mi řekne, že je čas zavolat lékaře, poslouchám." Vaše podpůrná osoba nemusí být romantickým partnerem - může tuto roli zaplnit i rodinný příslušník nebo blízký přítel.
Znáte varovné signály.
Osobní náznaky deprese jsou pro všechny odlišné, ale věnujte pozornost vašim raným podnětům a zavolejte svého lékaře, aby zjistil, co můžete udělat, abyste předešli opakování, říká Bivona. Možné varovné příznaky deprese mohou zahrnovat pocity beznaděje, nepokoj nebo podrážděnost, ztráta zájmu o věci, které byly kdysi příjemné, nízká energie, obtížnost soustředění, problémy se spánkem a změny chuti k jídlu, podle NIH. "Někdy je nemůžete vidět v sobě," říká Bivona, "a proto musíte věřit tomu, koho miluje."
Buďte vaše vlastní roztleskávačka. "Dejte si ruku, když děláte všechny věci které se zdají být obyčejné pro lidi bez deprese, včetně právě toho, jak vypadá z postele, "říká.
Fake to, dokud necítíte to. " Lidé, kteří nejsou depresivní, pravděpodobně nejdou spát s hromadou špinavých pokrmů v umyvadle, "říká. "Bavona dělají všechny práce a vlastní péče, které každý den dělají lidé, kteří netrpí depresí." Musíte se každý den oblékat a přinutit se dělejte tyto věci, "říká.
