Nikdo dělá výživu lépe než příroda. Nejen, že tělo syntetizuje živiny, které se přirozeně vyskytují v celých potravinách, lépe než cokoli vyrobené v laboratoři, ale přírodní receptury (pro tuto mrkev, ty čočky, broskvové, vlašské ořechy) také pravděpodobně obsahují řadu vědců živin není dokonce ani objeven. Vše, co se děje dvojnásobně, když očekávané maminky se zoufale snaží plnit výživové potřeby dvou rostoucích těl - a všechny důvody, proč si vybrat dietu v těhotenství, která se zapouští do zdravé výživy přírody.
Teoreticky to je. V reálném životě je snadné vynechat výživovou značku kdykoli - ale především během těhotenství, kdy (matoucí příroda) matka příroda hodí matky na to, aby byly nějaké vážné křivky, které způsobují, že jídlo je náročné … dvakrát. Nejlepší záměry jsou někdy bez konkurence, kvůli ranní nemoci (poslušně jste jedli vařenou ovesnou vňatek a pak ji okamžitě dal starému zvedání). Nebo potíže s žaludkem (všichni jste byli vyhozeni za grilované kuřecí maso a brokolici … dokud pálení žáhy nezapálil vaši hruď). Nebo dokonce vyčerpání (úplně jste chtěli zastavit na trhu s přísadami ze salátu … ale pohovka volala, a vy skončila volba Dominosa místo toho).
Enter: Prenatální vitamín. Žádná náhražka přírodní výživy (žádná pilulka nemůže nahradit vyváženou stravu), ale hezký doplněk, který je vědecky navržen tak, aby vyplnil výživové mezery, když vaše skutečná strava klesá. Přemýšlejte o tom jako o pojistné smlouvě v oblasti výživy (jednu byste měli zvážit, abyste si předtím, než očekáváte, stejně jako během kojení). Pozoruhodné mezi živinami, které dodávají? Extra železo a kyselina listová, obě důležité pro zdraví vašeho těhotenství a vašeho dítěte. Ve skutečnosti studie ukazují, že ženy, které užívají prenatální vitamíny před těhotenstvím a během těhotenství, výrazně snižují riziko výskytu břicha a spastic bifida u dětí a mohou také snížit riziko předčasného porodu. Není to špatný den za den.
Který přípravek pro suplementaci vitamínů je nejlepší?
Proč nemůžete pokračovat v odstraňování vitaminového minerálního doplňku, který jste vždy užívali - ten, který udělal dobrou práci čím jste dosud zdraví? Protože těhotenství přichází s úplně novým souborem nutričních požadavků, které jsou prenatálně přesně navrženy tak, aby vyplňovaly (ale stejně důležité, neplýtvat). Například, prenatální vitamínové doplňky obsahují vyšší hladiny těchto nezbytných těhotenských živin (jako je například železo a kyselina listová), než jsou běžné jedenácté dny.
Nejste si jisti, který prenatální začátek popping? Požádejte svého lékaře o doporučení (nebo o předpis, pokud se o něj bude vztahovat váš zdravotní pojištění). Ale také mějte na paměti, že volně prodejné odrůdy mohou být stejně dobré (a mnohem levnější než) předpisového druhu.
Ačkoli se dávky liší od značky k značce, váš odborník pravděpodobně doporučuje doplněk, který obsahuje následující vitamíny a minerály, v těchto obecných množstvích:
- Vitamin A: Ne více než 4 000 IU (800 ug). Užívání příliš mnoho vitaminu A může být nebezpečné. To je důvod, proč mnozí výrobci snížili množství vitaminu A ve svých vitamínových doplňcích nebo je nahradili beta-karotenem, mnohem bezpečnějším zdrojem vitamínu.
- Kyselina listová: Nejméně 400 až 600 mcg. Kyselina listová je také známá jako folát.
- Vápník: 250 mg. Mějte na paměti, že potřeba vápníku v průběhu těhotenství je 1200 mg, takže budete muset dostat dostatek dodatečného vápníku ze stravy, aby vaše kosti a kosti vašeho dítěte byly silné - nebo si zvykněte na další příplatek.
- Železo: 30 mg. Vzhledem k tomu, že potřeba železa je během těhotenství tak skvělá, může váš lékař doporučit dodatečný doplněk železa po 20. týdnu k ochraně před nedostatkem železa.
- Vitamín C: 50 až 100 mg
- Zinek: 15 mg
- Měď: 2 mg
- Vitamin B6: 400 IU
- Vitamin E: Nejméně 15 mg (nebo 22 IU)
- Thiamin: Nejméně 1,4 mg
- Riboflavin:
- Nejméně 18 mg Vitamín B12:
- 4 mcg Některé prenatální vitamínové doplňky mohou obsahovat také hořčík, fluorid, biotin, fosfor, kyselinu pantothenovou,
- Myslím, že víc je víc? To rozhodně není během těhotenství. Některé vitamíny a minerály jsou škodlivé v příliš vysokých dávkách a některé doplňky obsahují bylinky, které nejsou těhotné. Takže neberte žádné výživové nebo vitaminové doplňky, které by byly nad rámec tohoto prenatálního léku, aniž byste to schválili.
