Obsah:
- Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nejdůležitějším způsobem prevence diabetu je kontrola vaší hmotnosti. Výzkum prokázal, že ztráta 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti může snížit pravděpodobnost vývoje onemocnění o 58 procent, podle Johns Hopkins Medicine.
- také samozřejmě spaluje kalorie, ale nespoléhá se pouze na cvičení, aby se zklidnil. "Výzkum ukázal, že cvičení není dobrým nástrojem pro hubnutí, takže by bylo nemoudré se pokusit o vyčerpání libry," říká Link.
- Ale na konci dne je způsob, jak jednat, jak zdravá strava, tak pravidelné cvičení. "Nebezpečí srovnání přínosů stravy versus cvičení pro prevenci prediabetických stavů je, že by mohlo dojít k tomu, že by pacienti mohli cílit proti sobě navzájem, kdy by cílem mělo být začlenění obou," říká doktor McHugh. , snížíte riziko výskytu předávkování, stejně jako komorbidity, které s ním souvisejí, včetně obezity, kardiovaskulárních chorob, chronických onemocnění ledvin a poruch spánku.
Dieta může mít mírný náskok nad cvičením, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, ale párování této zdravé výživy s pravidelnou cvičnou rutinou je klíčové, pokud se snažíte zabránit prediabetes.
Podle studie zveřejněné v létě 2014 vydání Peradentní žurnál , odhaduje se, že 34 procent dospělých ve Spojených státech má prediabetes, což znamená, že jejich hladina glukózy v krvi je vyšší než normálně, ale není dostatečně vysoká, aby se kvalifikovala jako plnokrvný diabetes typu 2.
Některé z nich můžete provést až do genetiky, ale vaše šance na rozvoj diabetu nejsou založeny pouze na rodinné historii. Přemýšlejte o tom takto: Mohli byste zdědit předispozici k této nemoci, ale potom to ve vašem okolí musí něco vyvolat, podle Centra Diabetes Joslin. "Zatímco jisté genetické faktory ovlivňují pravděpodobnost vzniku inzulínové rezistence, je to faktory životního stylu - to, co děláme s nimi - určují, zda se metabolické zdraví zhoršuje nebo zůstává nedotčené, "říká Theresa Link, RD, CDE a Virta Health v San Francisku.
To znamená, že prediabetes je možné předejít - zdravé volby. To nás vede ke staré otázce: Má cvičení nebo dieta větší úlohu při udržení zdravé výživy?
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nejdůležitějším způsobem prevence diabetu je kontrola vaší hmotnosti. Výzkum prokázal, že ztráta 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti může snížit pravděpodobnost vývoje onemocnění o 58 procent, podle Johns Hopkins Medicine.
A když ztráta hmotnosti je cíl č. 1, dieta beats out cvičení, podle studie zveřejněné v říjnu 2014 v časopise
časopisu Akademie výživy a dietetiky . Koneckonců, ztráta hmotnosti snižuje kalorický deficit a většina lidí by souhlasila s tím, že je jednodušší vynechat Starbucks Frappuccino než pracovat na eliptice po dobu jedné hodiny. Vytváření chytrých potravin - tím, že konzumujete minimálně zpracované celé potraviny bez přidání cukry a omezující zrna a škroby, Link říká - je to jedna z jeho částí. Časování je však také důležité, pokud máte riziko vzniku cukrovky. "Protože diabetes je metabolickým onemocněním, je nejdůležitější vědět, jak pohánět vaše tělo, aby váš metabolismus fungoval efektivně," říká Kathy Namolik, RD, CDE, konzultant pro systém zdravotní péče Sarasota Memorial v Benátkách na Floridě.
Takže i když byste mohli být pokoušeni vynechat jídla, abyste mohli zhubnout, paliva vašeho těla každých čtyři až pět hodin je lepší, aby se zabránilo tomu, že se "zavěsí", "já-chci-jíst"
také samozřejmě spaluje kalorie, ale nespoléhá se pouze na cvičení, aby se zklidnil. "Výzkum ukázal, že cvičení není dobrým nástrojem pro hubnutí, takže by bylo nemoudré se pokusit o vyčerpání libry," říká Link.
Existuje však ještě více - cvičení může pomoci zlepšit schopnost vašeho těla používat glukóza, která může udržet přediabetes v zálivu. Malachy McHugh, MD, ředitel výzkumu na Nicholas Institute of Sports Medicine a Athletic Trauma v nemocnici Lenox Hill v New Yorku, říká, že cvičení může snížit riziko vzniku cukrovky ještě lépe než léčba. Je to proto, že cvičení přirozeně snižuje hladinu glukózy v krvi tím, že vaše buňky jsou citlivější na inzulín, říká Christopher J. Visco, MD, odborný asistent na oddělení rehabilitace a regenerační medicíny a ředitelka stipendia pro sportovní medicínu na Columbia University Medical Center New York.
Studie zveřejněná v říjnu 2016 v časopise
Diabetologia zkoumala, zda cvičení samotné by mohlo ovlivnit orální glukózovou toleranci, což je ukazatel toho, zda hladiny glukózy budou postupovat k cukrovce. Ukazuje se, že cvičení je velmi blízko přístupu cvičení plus dietu. Ve skupině, která upravila stravovací návyky a zvyky při cvičení, došlo ke zlepšení glukózové tolerance o 8,2 procenta, zatímco skupina, která pouze přijala středně intenzivní cvičební program, zlepšila svou toleranci o 6,4 procenta. míle za týden v mírné intenzitě může být téměř stejně účinné jako dieta, cvičení a hubnutí. Ale klíčovým slovem je "téměř". Takže co je důležitější?
Pokud jste měli vybrat pouze jednu, výhra vyhrává. "Pro většinu jedinců nebude cvičení samotné zabránit nástupu prediabetes a diabetu typu 2," říká Link. "Změny diety mají největší vliv na prevenci."
Ale na konci dne je způsob, jak jednat, jak zdravá strava, tak pravidelné cvičení. "Nebezpečí srovnání přínosů stravy versus cvičení pro prevenci prediabetických stavů je, že by mohlo dojít k tomu, že by pacienti mohli cílit proti sobě navzájem, kdy by cílem mělo být začlenění obou," říká doktor McHugh. , snížíte riziko výskytu předávkování, stejně jako komorbidity, které s ním souvisejí, včetně obezity, kardiovaskulárních chorob, chronických onemocnění ledvin a poruch spánku.
