Obsah:
Děláte sednutí pro vaše abs, dlahy pro vaše jádro a posuny pro vaše delty, ale co jste nedávno udělali pro posílení pánevního dna? Kegelové cvičení vám pomohou zlepšit vaši erekci a pomohou vám získat kontrolu nad močovou inkontinencí.
Mnoho mužů si myslí o Kegelových cvičeních, pokud o nich vůbec myslí, jako doporučení navržená ženám před, během a po těhotenství. Ale muži i ženy mají pánevní dno - síť svalů, které podporují pánevní orgány - tak muži i ženy mohou dělat cviky Kegel na podporu těchto svalů, vysvětlil urolog Brad Erickson, MD, odborný asistent urologie na University of Iowa v Iowě.
Pro muže, řekl Dr. Erickson, Kegels může být doporučen po operaci prostaty nebo jako způsob, jak zlepšit kontrolu močového měchýře. V podstatě se tyto pohyby zaměřují na svaly, které pomáhají řídit tok moči a pohyb penisu. Cvičení nejen posilují svaly, ale také zvyšují průtok krve v oblasti a erekce závisí na toku krve, který je dostatečně silný, aby vytvořil erekci a byl dostatečně kontrolován, aby ji udržel.
Neexistují žádné negativní vedlejší účinky - žádné interakce s erektilní dysfunkcí (ED) léky nebo jiné léky, které byste mohli užívat.
Výzkum podporující Kegelové cvičení pro muže
Tyto jednoduché cvičení přitahují pozornost vědců z erektilní dysfunkce. Nicméně studie zveřejněná v BJU International v roce 2005 zkoumala úspěch Kegelových cvičení u 55 mužů starších 20 let, kteří zažili ED více než šest měsíců. Po šesti měsících pravidelných změn v Kegelingu a životním stylu, jako je zlepšení stravy a cvičení, přibližně 75 procent mužů zaznamenalo zlepšení erekce.
Přestože studie je téměř deset let stará, Erickson uvedl, že zjistí, stačí doporučit Kegelsovi jako součást strategie člověka ke zlepšení erekce. Navíc výzkumníci, kteří přezkoumali strategie léčby ED, zahrnovali pravidelná Kegelová cvičení mezi jejich doporučeními podle studie zveřejněné v časopise Therapeutic Advances in Urology v prosinci 2009.
Mastering Kegels
Pro vyhledání svalů v Kegelingu , zkuste tyto dvě strategie:
- Zastavte a spusťte proud moči během močení. Svaly, které způsobují, že se to stalo, jsou právě ty, které budete izolovat a uzavřít.
- Představte si, že potřebujete projít nějakým plynem. Svaly, se kterými se snižujete, jsou stejné, co musíte udělat Kegels.
Můžete zkontrolovat, zda používáte pravé svaly tím, že stojíte nahý před zrcadlem a zdviháte penis nahoru a dolů, používající pouze ty svaly. Pokud to dokážete úspěšně, aniž byste museli přesunout jinou část těla, jste se naučil, jak se má Kegel. Pokud si stále nejste jisti, jestli to děláte správně, promluvte si s vaším primárním lékařem nebo urologem.
Erickson doporučuje dělat Kegels třikrát denně. "Uvolněte pánevní dno 10x během každé sezení a držte ji 5 až 10 sekund," řekl.
Cvičení Kegelse v určitých časech může být obzvláště výhodné, řekl. Například budete chtít vyzkoušet soubor hned po močení, pokud máte problémy s únikem nebo během sexu jako způsob, jak udržet erekci.
Protože jde o léčebnou strategii, která nevyžaduje žádný předpis, můžete začít dnes. Ale buďte trpěliví - může trvat tři až čtyři měsíce, než se projeví zlepšení erekce nebo kontinence.
