Péče o sebe je klíčem k řízení bipolární poruchy. Spolu se svou pravidelnou bipolární léčbou vám pomáhá udržovat zdravý životní styl a konzistentní rutinní pomoc při kontrole manických a depresivních epizod.
"Doporučuji čtyři pilíře biologického zdraví - výživa, cvičení, relaxace a dobrá hygiena spánku," říká Gabriela MUDr. Corá, MBA, řídící partner Florida Neuroscience Centre ve Fort Lauderdale a Miami a prezident Výkonného zdravotního a wellness ústavu.
Dr. Corá také zdůrazňuje význam struktury jako součásti bipolární léčby. "Probuďte se ve stejnou dobu každé ráno a jděte ve stejnou dobu každý den," říká. Nebude to jen podporovat vaše zdraví a pomůže vám zabránit posunům vaší nálady, ale po pravidelném rozvrhu vám také usnadní když zjistíte, že jste vklouzli do manické nebo depresivní epizody.Pokud zjistíte, že najednou potřebujete méně spánku nebo že nemáte hlad ve vašem normálním jídle, považujte jej za červenou vlajku, říká Corá
Život s bipolární poruchou: Tipy, které vám pomohou udržet zdravé
Existují kroky, které můžete provést, abyste zvládli bipolární příznaky a udržovali si náladu v klidu. Začněte s těmito zdravými návyky, včetně čtyř zdravých pilířů společnosti Corá:
- přiměřený spánek může pomoci stabilizovat náladu Jít do postele a probouzet ve stejnou dobu každý den a usilovat o sedm až devět hodin odpočinku každou noc Pokud si všimnete, že spíte více nebo méně než normálně, řekněte svému lékaři - může to znamenat manickou nebo depresivní epizodu jíst zdravou výživu
- Některé potraviny mohou ovlivnit vaši náladu více než ostatní. Zvažte uchování protokolu o jídle, abyste sledovali, co jíte a jak se některé potraviny cítí. Poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu o potravinách, které mohou pomoci stabilizovat vaši náladu. Pokud zaznamenáte změnu ve vašem jídle, informujte svého lékaře - může to být známka blížící se epizody. Cvičit pravidelně.
- Cvičení je skvělé pro snížení stresu. Může také zamezit přírůstku hmotnosti, které může být vedlejším účinkem vašeho bipolárního léku. Jakýkoli druh fyzické aktivity může pomoci. Procházejte blokem několikrát týdně, vezměte schody místo výtahu nebo hrajte s dětmi v parku. Někteří lidé zjistí, že cvičení mysli a těla, jako jóga nebo tai chi, jsou účinnými způsoby, jak pomoci zvládnout bipolární příznaky. Omezit stres
- Stres může vyvolat epizodu. Naučte se řídit a minimalizovat denní stresory. Můžete si také procvičit relaxační techniky, jako je meditace a cvičení s hlubokým dýcháním. Udělejte si čas.
- Najděte čas každý týden, abyste udělali něco, co vás baví. Vezměte si dlouhou bublinkovou koupel, přečtěte si knihu nebo si dopřejte masáž. Samotný čas vám pomůže udržet zdravou mysl, ale nezapomeňte se izolovat. "Čím víc času strávíte sám, ztracený ve svém vnitřním světě, ztěžuje oživení," říká William E. Callahan, Jr., MD, psychiatr v soukromé praxi v Aliso Viejo v Kalifornii a místopředsedkyně Americké psychiatrické asociace Rada pro komunikaci Opravte poškozené vztahy.
- Bipolární porucha může být obtížná v osobních vztazích. Porozuměte otevřeně a upřímně se svými přáteli a blízkými o své nemoci. Zeptejte se je na jejich trpělivost, podporu a odpuštění, pokud je to nutné. Nechte je vědět, že děláte všechno, co je v pořádku, abyste se zlepšili a zůstat zdraví. Drž se dál od drog a alkoholu
- Návykové látky, jako alkohol a rekreační drogy - metamfetamin, kokain, LSD a marihuana - může zhoršit bipolární poruchu a je třeba se vyvarovat. Samozřejmě, že pro zvládnutí bipolární poruchy je také nutné pravidelně soustředit se na bipolární příznaky. Zde jsou některé návrhy:
Uchovávejte bipolární léčbu.
- Nezastavujte užívání bipolárních léků, aniž byste o tom nejprve porozprávali se svým lékařem, i když se cítíte lépe. Pokud zjistíte, že se vaše příznaky nezlepšují, mějte na paměti, že může trvat nějaký čas, než léky začnou pracovat; Buďte trpěliví a držte se svého plánu. Nepokládejte schůzky.
- Pravidelně navštěvujte svého lékaře a terapeuta. Při schůzkách nezapomeňte diskutovat o tom, jak se cítíte a jakýchkoli změnách nálady Předtím, než začnete užívat nové léky
- Vyhýbejte se lékům, které jsou bez předpisu pro nachlazení, alergie a bolest. Tyto látky mohou vyvolat manickou epizodu. Vždy požádejte svého odborníka na bipolární poruchu předtím, než začnete užívat nový lék, a informujte ostatní lékaře o své bipolární poruše tak, že nepředepisují léky, které by mohly vyvolat epizodu. Uchovávejte si deník nálady
- Sledujte, jak se cítíte denně. Jakékoli změny ve vašich náladách by měly být zaznamenány a sdíleny se svým lékařem nebo terapeutem. Také hlásíte jakékoli nežádoucí vedlejší účinky bipolárního léku u svého lékaře. Je možné provést úpravy pro zmírnění těchto účinků nebo může být zkoušena jiná léčiva Poznat varovné signály
- Zůstat si vědomi toho, jak se cítíte a zjišťovat všechny změny, ke kterým dojde před epizodou, která vám pomůže léčit vaše onemocnění. Okamžitě se poraďte se svým lékařem, pokud vy nebo vaši blízki uvidíte změnu vaší nálady nebo chování Zůstaňte pozitivní.
- Po začátku bipolární léčby může trvat určitý čas, než se vaše příznaky zlepší, ale můžete se cítit dobře vědět, že se dostanete lépe a že nejhorší je s největší pravděpodobností za vámi. Připojte se ke skupině podpory.
- Život s bipolární poruchou není snadný ani pro osoby s tímto onemocněním, ani pro členy rodiny. Skupiny podpory jsou skvělým způsobem, jak se setkat s jinými lidmi, kteří procházejí stejnými nebo podobnými zážitky. Když mluvíte s ostatními, můžete se naučit nové způsoby, jak se vypořádat s vašimi osobními výzvami. Řízení bipolární poruchy vyžaduje čas a práci a neexistuje žádný správný způsob, jak to udělat. "Vizualizujte život a vztahy, které si přejete mít, a to i když se potýkáte," říká doktor Callahan. "Toto onemocnění může být uvedeno do odpuštění a můžete využít kreativitu, schopnost přemýšlet jinak a dramatický vjem, který přichází spolu s tím, abyste vytvořili nádherný život podle vlastního výběru." Udržování zdravého životního stylu a dodržování vašeho léčebného plánu vám to pomůže.
