Přestože snížení stresu může připadat jako ještě jedna věc, kterou musíte udělat po angioplastice, existuje silné spojení mezi vaším srdcem a vašimi emocemi. Takže po angioplastice je důležité prozkoumat způsoby, jak snížit stres pro zdravější mysl a tělo.
Chronický stres nejen zbarví váš výhled na život, ale může také zvýšit váš krevní tlak a riziko arteriosklerózy stavba v tepnách) podle mnoha studií, včetně výzkumu publikovaného v časopise Frontiers in Physiology v roce 2013.
Chronický stres také zvyšuje riziko koronárních onemocnění srdce. Riziko srdečního záchvatu je například vyšší po závažných stresových událostech, včetně přírodních katastrof, jako jsou zemětřesení.
Co je za připojením k srdci? Stres způsobuje produkci kortizolu, což je hormon, který je nadměrně škodlivý pro vaše tělo. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism v květnu 2013 poznamenala, že vysoká hladina kortizolu po delší dobu zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Je třeba se zaměřit na zdraví celého těla - fyzické a emocionální. vašeho léčebného plánu po angioplastice. Lidé, kteří nemají zdravý životní styl, mají větší pravděpodobnost, že dojde k opětovnému zablokování otevřené cévy, říká Redford B. Williams, MD, psychiatr, profesor medicíny, psychiatrie a behaviorálních věd a psychologie a Neuroscience a ředitel Výzkumného centra pro léčivé chování na Duke University Medical Center v Durhamu, NC
Dr. Williams doporučuje tyto tipy, aby vaše stres pod kontrolou a žil zdravý životní styl srdce po angioplastice:
Rozvíjet coping strategie. Williams, spolu s jeho manželkou, vyvinul workshop výcviku životních dovedností, aby pomohl lidé se učí střetnout. K tématům, které jsou zahrnuty, se můžete ptát, když se cítíte stresující, včetně: Je pro mě důležité a mohu změnit situaci? Zaměřte se na stresory, které jsou důležité, a nechte malé věci jít. Najděte si mechanismus, který vám pomůže - meditovat, poslouchat klidnou hudbu nebo zpívat. Změňte způsob myšlení a reagujte na stres. A konečně, "buďte připraveni na změnu nebo otevření, aby se změnilo," říká Williams.
Cvičení. Pravidelné cvičení - dokonce třicet minut chůze třikrát týdně - je dobré pro vaše srdce a náladu, a je to skvělá metoda úlevy od stresu, říká Williams. Najděte aktivitu, kterou se těšíte, ať už je to relaxační třída jógy nebo energický Zumba. Aktivita může zvýšit odolnost vůči stresu, říká. Výzkum "Frontiers in Physiology" poukázal na zdravé srdce přínosy, které se účastní především posilování cvičení - od lehkého vztyčování k nohám až po jakoukoli činnost, která tónuje svaly - protože snižují hladiny kortizolu a jsou pro osoby s kardiovaskulárními chorobami bezpečné.
Udělejte si čas na spánek. Nejen, že tu pevná noční spánek vás osvěží a je připravena dobýt váš den, ale také prospívá vašemu celému tělu. Spánek je nezbytný pro zdraví srdce, protože přispívá k ozdravení a hojení krevních cév a srdce, zatímco chronický nedostatek spánku může zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, vysokého krevního tlaku a obezity. Williams doporučuje každou noc sedm až osm hodin dobrého spánku a dodává, že příliš mnoho nebo příliš málo spánku může být škodlivé.
Meditovat. Williams říká, že pravidelná meditace může pomoci snížit riziko onemocnění srdce a bojovat proti fyzickým a emocionálním účinky chronického stresu. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat, ale Williams navrhuje, že prostě sedí tiše a zaměřuje se na dýchání. Přemýšlejte o svém dechu, když vdechujete a vydechujete. "Když myšlenky narušují, nechte je jít," říká. Pokuste se meditovat pouhých 10 minut denně, abyste cítili, jak stres vypadá.
Praxe je šťastná. Pozitivní pohled na život - zkrátka, být šťastný - může dělat zázraky pro zdraví srdce a úlevu od stresu. V různých studiích provedených na Duke University Medical Center se Williams a kolegové dozvěděli, že lidé s pozitivním postojem k jejich schopnosti zvládat jejich srdeční onemocnění mají o 30 procent nižší úmrtnost v letech po srdečních zákrocích, jako je angioplastika. "Všechno příjemné, které vám přináší štěstí a radost, bude pro vás dobré," říká Williams. Najděte svou osobní radost a cvičíte ji každý den - a vaše srdce vám poděkuje.
Když se přizpůsobujete životu po angioplastice, nezapomeňte si dát na vědomí všechny změny, které děláte. Zdravé návyky, jako je dobré jídlo, snížení stresu a pravidelné cvičení, nemusí být zpočátku snadné, takže buďte hrdí na své úspěchy, i když se zdají být malé.
