Obsah:
Nenechte si ujít tuto
Pokud máte cukrovku typu 2
Pokud máte cukrovku 2. typu , zůstává aktivní je důležitou součástí vašeho plánu řízení diabetu. Čím více se pohybujete, tím více energie budete mít a tím lépe se budete cítit, podle American Diabetes Association (ADA). Cvičení zvyšuje účinnost inzulínu v těle, takže může pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi, říká Jacqueline Shahar, MEd, CDE, ředitelka oddělení fyziologie klinických cvičení u Joslin Diabetes Center na Harvardské lékařské fakultě v Bostonu. máte pracovní stůl a sedíte většinu dne? Můžete se ještě hodit do vašeho pracovního dne. Zde je návod, jak zajistit, aby jste zůstali aktivní v kanceláři:
Park dál od vašich kancelářských dveří.
Nebo se rozloučit po parkovišti s vaší kanceláří. Můžete získat pár minut chodit s tímto jednoduchým trikem, říká Nicole Bereolos, PhD, MPH, CPH, CDE, který je členem Americké asociace pediatrických pedagogů. Takovéto triky, které přidávají tři nebo čtyři minuty chůze, se mohou přidat a "dokonce i 10-minutové procházky mohou stačit k tomu, aby změnily množství cukru v krvi," říká.
Vezměte schody spíše než výtah.
Chůze po schodech je úžasné cvičení, říká Shahar. Pokud je vaše kancelář v 10. patře a 10 letů je příliš mnoho, vydejte schody po první tři a výtah nahoru, doporučuje. "Každý týden nebo tak, zvýšíte počet letů, které budete chodit, a nakonec zjistíte, že můžete udělat všechno 10." Začněte kancelářskou výzvu.
Zjistěte, kdo z vašich kancelářských kamarádů může podniknout co nejvíce kroků ve dne. Pokud nemáte pedometr nebo cvičení, stáhněte aplikaci do svého telefonu, říká Shahar. Skupinové výzvy a cíle poskytují velkou motivaci zůstat aktivní v práci, říká. Cvičení při posezení
Existuje mnoho úseků a cvičení, které můžete udělat přímo u vašeho kancelářského stolu. Můžete například udělat nožní lanovky - rozšiřovat nohu před sebe po dobu 20 až 30 sekund - a nikdo si toho nevšimne. Obě nohy můžete zvednout najednou nebo najednou. Zatímco mluvíte po telefonu, zvykněte si dělat kruhy s nohama - nejprve po směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček doporučuje Nadace Diabetes Defeat (DDF). Další snadné cvičení můžete udělat: Během jízdy z práce nebo z práce nebo při práci s počítačem vytlačte a uvolněte svaly v hýždě. Tento malý trik pomůže zabránit šíření kancelářských židlí podle DDF Získejte stůl.
To vám umožní stát při práci. Studie 18 zaměstnanců v kanceláři zveřejněná v srpnu 2016 v Pracovní lékařství
zjistila, že ti, kteří stáli, vypálili více kalorií než ti, kteří seděli. Další možnost: Nahraďte stolní stolek stálým míčem. Sedět na stabilizační kouli zlepšuje jádrovou sílu, říká Bereolos. Pokud ho nechcete používat po celou dobu, střídavě mezi míčem a židlí několikkrát denně Jděte tváří v tvář Spíše než poslat svým kolegům e-mail nebo textovou zprávu, vstávej a přecházej do svých pracovních stolů a diskutují. "Spoléháme se na technologii natolik, že se nepohybujeme tolik, kolikrát bychom měli," říká Shahar. Pokud je váš kolega na jiné podlaze nebo v jiné části budovy, je to ještě lepší. Nastavení alarmu
Nastavte budík na telefonu každých 30 minut a proveďte jednu minutu cvičení, Říká Shahar. Mohli jste se postavit a dělat úseky, přiklonit se ke zdi nebo jogging na místě. Dělejte, co pro vás funguje, dokud se budete pohybovat, říká. Shahar také doporučuje najít online videa o cvičeních, které můžete udělat ve své kanceláři. Existuje spousta možností vybrat, říká. "Musíme prostě myslet na cvičení pozitivně," říká Shahar. "Je to klíč." Když máte cukrovku a vy cvičíte, výsledky přijdou - stačí trpěliví a odhodlání.
