Obsah:
- slepice Přichází ke svému zdraví a zdraví Pokud jde o dlouhodobé zdraví, chronicky nedostatek spánku byl spojen se zvýšeným rizikem vzniku hypertenze, s vyššími BMI, srdečními chorobami, cukrovkou 2. typu, obezitou a některými druhy rakoviny. To jsou závěry několika studií citovaných v recenziě z května roku 2017 v časopise Nature and Science of Sleep
- Ženy ve studii, které uváděly, že dostanou dobrý denní spánek, méně pravděpodobně hlásily, že se v uplynulém roce zhoršily ve srovnání se ženami, dostat dobrý spánek denně. Denní dobré pražce byly také mnohem pravděpodobnější, že zažily pozitivní emoce, jako například hlasité smíchy, pocit, že jsou milovány a podporovány někým jiným a mají spokojený sex, ve srovnání s dotazovanými ženami, kteří denní spánek nezabírali. A ženy, které nespí dobře každý den, říkají, že by se častěji cítily podrážděné nebo rozčilené, cítili se stresované nebo ohromené, cítili se beznadějné nebo zažily negativní myšlenky ve srovnání se ženami, které dostaly dobrý spánek denně. kteří spali dobře denně, s méně pravděpodobné, že tvrdí, že věci, jako je cvičení, jídlo zdravé, stres a mají nízkou sebeúctu, zpochybnily jejich zdraví ve srovnání s ženami, které nespal dobře denně.
- Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation
Co kdyby byla kouzelná pilulka, kterou byste mohli vzít jednou denně, která vám dala více energie, učinila jste méně pravděpodobné, že byste se stali nemocnými, učinili jste šťastnější, udělali jste méně pravděpodobně zdůraznit, přizpůsobit se pravidelnému cvičení méně náročnému a také snížit riziko chronických zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, obezita a rakovina? Nejedná se o pilulku, kterou můžete nutně spolknout, ale takové léčení - vše existuje. Je to spánek.
Problém: Mnozí z nás nedostanou dost.
Podle zprávy z roku 2016 z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) více než třetina dospělých Američanů dostává méně než sedm hodin spánku za noc. A podle nedávné zvláštní zprávy o každodenním zdraví: stav ženských wellness 2017, průzkumu 3000 žen v celé Americe, více než 80 procent respondentů tvrdí, že mají problémy s dobrým spánkem na denní bázi. Tyto ženy jsou čtyřikrát větší pravděpodobnost, že se budou cítit podrážděně, zhoršeny nebo rozčilené, a dvakrát méně pravděpodobné, že pocítí, že v současné době nic není prospěšné pro jejich zdraví ve srovnání s ženami, "Nespavost je epidemií," řekla Lauren Streicherová, MD, asociovaná klinická profesorka porodnictví a gynekologie na Feinbergské lékařské fakultě Northwestern University a zdravotní ředitelka Centra sexuálního zdraví a centra pro menopauzu v Chicagu. k novým datům. "Lidé nefungují, pokud nebudou spát."
Důkaz k tomuto poslednímu bodu existuje a je dobře zaveden. Spánek je ta čarodějná pilulka, která těmto tělům umožňuje fungovat mnohem lépe, když se toho dost dostáváme - a my můžeme zažít některé vážné důsledky, když ne. Spánek není luxusem pro lidi, kteří mají čas. Spánek je stejně důležitý pro naše tělo jako potraviny a voda, aby vykonávaly kritické funkce.
Skimping on Sleep znamená vážné důsledky W
slepice Přichází ke svému zdraví a zdraví Pokud jde o dlouhodobé zdraví, chronicky nedostatek spánku byl spojen se zvýšeným rizikem vzniku hypertenze, s vyššími BMI, srdečními chorobami, cukrovkou 2. typu, obezitou a některými druhy rakoviny. To jsou závěry několika studií citovaných v recenziě z května roku 2017 v časopise Nature and Science of Sleep
o dlouhodobých zdravotních důsledcích nedostatečného spánku. Pokud jde o okamžité následky, skimping ve spánku ovlivňuje paměť, učení, zaměření, naši schopnost ovládat naše emoce, chuť k jídlu a náš imunitní systém. Studie publikovaná v časopise Aktuální biologie
zjistila, že dokonce i jedna noc špatného spánku stačí k tomu, aby oblasti mozku regulovaly naše emocionální reakce - stejně jako ty, které musíme dělat špatně dítě nebo drsný kolega - více než 60 procent více reaktivních, než když jsme spokojeni. Další studie ukázaly, že nedostatek spánku zhoršuje pozornost, paměť, ostražitost a reakční dobu podle recenze publikovaného v časopise Neuropsychiatrické onemocnění a léčba
. Jste také mnohem pravděpodobnější, že budete jíst více, když jste podvědomí, protože spánek pomáhá regulovat hladové hormony, které signalizují, že jste plní - a máte větší pravděpodobnost, že budete nemocní, protože naše imunitní systémy nefungují při plné rychlosti, když jsme spaní. Existuje také jasné a obousměrné spojení mezi spánkem a duševním zdravím. Stres a psychiatrické poruchy, jako je úzkost a deprese, mohou vést k problémům se spánkem; mít stres, úzkost nebo deprese může způsobit problémy se spánkem horší; a mít nespavost (chronické potíže se spánkem), může vás vystavit vyššímu riziku psychiatrických poruch, podle Asociace pro úzkost a depresi v Americe Nedostatek dobrého spánku na pravidelné bázi trvá na amerických ženách
Vzhledem k neustále se rozvíjejícímu výzkumu jsme nebyli překvapeni, že data z nedávné studie každodenní práce od žen po celé Americe odrážejí výsledky vědeckých studií, je pro naše zdraví a wellness rozhodující pro celou řadu opatření.
Ženy ve studii, které uváděly, že dostanou dobrý denní spánek, méně pravděpodobně hlásily, že se v uplynulém roce zhoršily ve srovnání se ženami, dostat dobrý spánek denně. Denní dobré pražce byly také mnohem pravděpodobnější, že zažily pozitivní emoce, jako například hlasité smíchy, pocit, že jsou milovány a podporovány někým jiným a mají spokojený sex, ve srovnání s dotazovanými ženami, kteří denní spánek nezabírali. A ženy, které nespí dobře každý den, říkají, že by se častěji cítily podrážděné nebo rozčilené, cítili se stresované nebo ohromené, cítili se beznadějné nebo zažily negativní myšlenky ve srovnání se ženami, které dostaly dobrý spánek denně. kteří spali dobře denně, s méně pravděpodobné, že tvrdí, že věci, jako je cvičení, jídlo zdravé, stres a mají nízkou sebeúctu, zpochybnily jejich zdraví ve srovnání s ženami, které nespal dobře denně.
Celkově ženy, denně byly více než dvakrát větší pravděpodobnost spokojenosti s celkovým wellness v porovnání se ženami, které nespí denně dobře. A nedostatek spánku a pocit, že postrádá energii, je podle počtu údajů nejdůležitějším faktorem, který ovlivňuje schopnost žen dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví.
Kolik spánků skutečně potřebují - a jak je získat
Získali jsme to : Život je plný přerušení a komplikací, od pracovních termínů až po plavání kojenců k praní prádla až do okamžiku, kdy se budete chtít vypořádat, jestli to neuděláte - dopoledne Odpočítávání sedm až devět hodin denně na spánek - množství, které doporučuje pro všechny dospělé, včetně žen a mužů, National Sleep Foundation - pravděpodobně není pro většinu tak jednoduché jako popping pilulku.
Ale data jsou také hezká jasné, že nedostatek spánku má hrozné následky na fyzické zdraví, duševní zdraví, emoční zdraví a celkovou každodenní wellness. Tyto doporučení NSF spánku byly napsány na základě důkladného, systematického přehledu stovek vědeckých studií, které zkoumaly souvislost mezi spánkem a výkonem a zdravím. Tato revize a doporučení NSF pro spánek se objevily v článku publikovaném v březnu 2015 v
Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation
. A co je důležitější, vy, naši čtenáři, nám také říkali, jak důležitý je váš spánek pro vás.
Takže namísto toho, aby se spát pohnula, poslední věc, kterou uděláte na konci vašeho dne, je několik zdrojů, začnete upřednostňovat spánek a získávat více z něj - dnes večer. Kolik spánku skutečně potřebujete každou noc Co je světle spánek a těžké spánek a jak můžete získat to, co potřebujete? Co je Sleep Apnea?
6 Lidé s spánkovou apnoe Žádáte, abyste věděli
- Sarah DiGiulio je přispívajícím editorem v Everyday Healthu, kde se věnuje fitness, výživě, spánku , a mnoho aspektů života, které ovlivňují naše zdraví, štěstí a blahobyt. Již dříve informovala o spánku a zdraví pro zprávy NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine a další. Ona je obecně těžký spánek, ale často bojuje nazývat to den a vypnout světla v noci.
