Znáte druh žaludku, který byste chtěli mít, ale víte, jaký typ břicha máte již ? Mnoho žen si neuvědomuje, že veškerý břišní tuk není vytvořen stejný. Fitness maven Denise Austin vytvořil revoluční program, který specificky zaměřuje tento problémový bod tím, že nejprve identifikuje váš typ břicha. V tomto exkluzivním jazyce LifeScript, věčný guru odhaluje tajemství vylučování břišního tuku během pouhých dvou krátkých týdnů … Není nic, jako by se stékal žaludek, aby ženě cítil, jak se na ni postará. Ale snažte se, jak by to mohlo, mnoho žen se zdá, že nemají bojovat s extra bolestí kolem pasu. To je částečně proto, že nevědí, kde začít … a ne všichni břišní tuk je stejný. Takže z toho vyplývá, že možná budeme potřebovat různé techniky, abychom účinně utáhli a tónovali naše absy, což je důvod, proč Denise vytvořil Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006). ženy běsní kolem pasu. Je to jméno pro mnoho lidí, které po dobu 19 let hostilo televizní show
Denise Austin Daily Workout , napsalo 10 knih a prodalo téměř 20 milionů cvičení videa a DVD. Klíčem k filozofii fitness společnosti Austin: přijmout rozumný a realistický přístup k cvičení a stravování. V
Tone Your Tummy Type , Austin aplikuje tuto citlivost na rozdílné břicho ženy, identifikuje pět typů břicho a přizpůsobí cvičení tak, aby co nejlépe zplošily vaše abs. (Viz Příbuzný příběh: 4 přejde k úžasnému Midriffovi) Pět typů tkáně
Jádro tajemství zpevnění a zploštění je vědět, které cvičení nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Chcete-li tento proces zjednodušit, Austin rozdělí různé variace břicha: 1. Typ Apple
Často získáváte váhu v prsou, pažích a stehnech. Máte štíhlé nohy a malý zadek. Pravé jablko získává váhu v břiše tak dlouho, dokud si to pamatují. Jablka jsou geneticky předisponována k chlupatému žaludku. 2. Metabolicky postižený typ
trpíte vysokým cholesterolem v krvi, vysokým krevním tlakem, zvýšenými hladinami cukru v krvi nalačno a břišním tukem. Jste pravděpodobně obětí metabolického syndromu a vaše svalové buňky mohou mít problém, který normálně reaguje na inzulín (také známý jako rezistence na inzulín). Odhaduje se, že 47% postmenopauzálních žen trpí tímto onemocněním.
3. Typ menopauzy Peri / Post
Získali jste váhu při přiblížení k menopauze nebo po menopauze. Většina této hmotnosti se dostala do vašeho žaludku. Bez ohledu na to, jaký režim se snažíte, nebyli jste schopni porazit břicho. Jak vaše hladiny estrogenu klesají, začnete zobrazovat tělo typu mužského vzoru s větším středem a štíhlými stehny a boky.
4. Střízlivý štíhlý typ
Nemáte problém s vážením. Ve skutečnosti jste spokojeni s každou částí vašeho těla, s výjimkou vašeho bledého žaludku. Navzdory zdravé stravě a správným stravovacím návykům stále nemůžete mít ploché břicho. Příčinou je pravděpodobně stres. Lidé, kteří jsou vystaveni velkému množství stresového hormonu kortizolu, jsou náchylnější k břišnímu tuku.
5. The After Baby Type
- Poskakování zpět po dítěti není nikdy snadné. Musíte ztratit každý tučný tuk, který jste získali. Musíte také zpevnit pánevní dno a břicho. Chcete-li zabránit břišnímu tuku, musíte řešit oba cíle. Mnoho žen, které neztrácejí extra váhu v prvních šesti měsících, to nese o 10-20 let později. Podívejte se na Trouble Spots Disappear
Podle Austin, jste jen tak fit jako vaše abs. Jinými slovy, tvůj žaludek je dobrým ukazatelem celkového zdraví. Mít další vrstvy masa v břiše může způsobit velké potíže, říká Austin. "Nejdůležitějším důvodem, proč nechcete, aby tuk kolem břicha byl kvůli zvýšenému riziku srdečního onemocnění," říká Austin. "Tuk, který je vedle srdce, zvyšuje riziko jak srdečních onemocnění, tak infarktu.
"Navrhoval jsem různé cviky, které byste měli dělat během různých životních časů, které se na problém setkávají. Koneckonců všichni pochopí, že je to v podstatě tříbodový útok, který se opravdu zaměřuje na břicho. "
Austinův břišní režim kombinuje efektivní kardio cvičení se zdravou výživou a cílené cvičení pro každý typ břicha. Zatímco většina lidí se domnívá, že mohou utišit svůj žaludek tím, že jednoduše útočí na oblast problémů se stovkami drtí, je to síla tří kardio, diety a tónování - to bude mít za následek fab abs. (Viz Příbuzný příběh: Abs stravu pro ženy)
"Musíte spálit tuk a tuk pochází z celého těla," říká Austin. "Nemůžete říct, že v pasu ztratite centimetry. V určitých místech se nezjistí. Není pravda, že můžete snížit spot. Chcete-li zhubnout a ztratit tuk, musíte udělat kardio.
"Jsem velký věřící v kardio a tonizační práci. Jdou tak dobře ruku v ruce. Musíte jíst správně - mít správné množství kalorií a kalorií ven. Musíte udělat všechny tři opravdu vidět rozdíl. "
dva týdny Fabber Abs
Program Austin Tone Your Tummy Type je rozdělen na dvě části. První část, fáze "Jump-Start", trvá dva týdny. Podle Austina je možné ztratit až 10 liber za 14 dní. Kardio trénink je přísný a zahrnuje intervalový trénink pro další zvýšení. Tam je něco pro každou úroveň fitness - od začátečníka až po pokročilé. Na jídelní straně, diety jsou omezeny na 1 350 kalorií za den, což by mělo rychle vyústit v ztráty liber a ztráty
. čtyřtýdenní fází "Keep On Losing". V této fázi dieters mohou konzumovat až 1500 kalorií denně. Nicméně, cvičení rutina se stává intenzivnější, aby spálil více kalorií a tuku. Navíc budete pokračovat v cvičeních silových cvičení k vysekávání svalů.
V obou fázích se ukáže, že Austin je trojúhelnící cvičební cvičení.
10-minutové jádro Kompletní cvičení k ořezání a tvarování středové části sledujte ukázkové cvičení)
- 20-minutový jádro Cardio Blast, který spaluje tuky, svaluje svaly a zvyšuje metabolismus
- Jednoduché Fidgetsizery, jednoduché kalorické hořáky, které lze kdykoli provést (pochodovat na místě, dostat se z obývacího pokoje do ložnice atd.)
- Jedním z nejoblíbenějších cvičení Austina je jádro dolní části břicha:
Lehněte si na zádech. Umístěte ruce v blízkosti boků s dlaními dolů
- Zvedněte nohy, ohybte kolena a překračujte nohy u kotníků
- Přitiskněte ramena k podlaze a natáhněte břichové svaly směrem k vašemu páteři
- Když vydechujete, zkřivíte oheň a zvedněte spodní břicho. Inhalajte, jak spouštíte zadní nohy zpět na podlahu.
- Opakujte celkem 4 až 6krát.
- Chcete se dozvědět více? Získejte svoji vlastní kopii Tone Your Tummy Type a navštivte DeniseAustin.com
