Obsah:
- 1. Metabolický syndrom je úzce spojen s vaším Historie rodiny
- 2. Záleží na tom, kde nosíte svůj tuk, když se jedná o riziko metabolického syndromu
- 3. Dieta založená na rostlině může pomoci M etabolický syndrom
- 4. Dietní vláknina pomůže snížit riziko metabolického syndromu snížením cholesterolu
- 5. To, co pijete, může ovlivnit vaše riziko metabolického syndromu
- 6. Dokonce i malá ztráta hmotnosti může mít velký vliv na metabolický syndrom
- 7. Výcvik je stejně důležitý jako vyvážená strava v boji proti metabolickému syndromu
- 8. "Můžeme to připadat divné," říká Jo-Ann Heslin, RD, autor
- Měli byste si hladinu inzulínu v půdě testovat Riziko metabolického syndromu Pokud jde o laboratorní hodnoty, často se kontrolují čísla jako hladina glukózy v krvi a hladiny A1C. Méně často lékaři objednávají test na hladinu inzulínu na lačno; tento test však může pomoci předvídat riziko výskytu prediabetes a metabolického syndromu. Inzulin hraje klíčovou roli v metabolismu a vysoké hladiny inzulínu mohou podporovat obezitu, stimulovat hlad a zvyšovat ukládání tuku.
- Váš současný poskytovatel zdravotní péče nemusí být vaším budoucím poskytovatelem, ale vaše současné tělo je vaše navždy. Pokud podstupujete jakékoli krevní testy nebo zkoušky, požádejte o kopie výsledků, abyste je mohli nechat doma. Je důležité, abyste poznali počáteční čísla a sledovali vývoj vašeho zdraví v průběhu vašeho života.
Hlavní údaje
Vaše anamnéza v rodině vede k riziku vzniku metabolického syndromu
Vedení kopie vašich laboratorních hodnot vám může pomoci sledovat váš vývoj po celou dobu života.
Rostlinná strava vám pomůže řídit metabolický syndrom .
Ačkoli to zní tajemně, syndrom X je velmi častý. Je to lépe známý jako metabolický syndrom, což je termín pro skupinu rizikových faktorů, které mohou zvýšit vaši šanci na rozvoj srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů, jako je diabetes.
Nadbytek hmotnosti a nedostatek aktivity mohou obecně vést k metabolickému syndromu , ale existuje pět specifických faktorů, které vám mohou ohrozit. K tomu, abyste byli oficiálně diagnostikováni metabolickým syndromem, musíte mít alespoň tři faktory. Pět faktorů je:
- Má velký pas (obvod více než 35 palců u žen a více než 40 u mužů)
- Nízké hladiny HDL cholesterolu
- Vysoké hladiny triglyceridů
- Vysoká hladina krevního cukru
- Vysoký krevní tlak
Dobrou zprávou je, že se změnami stravování a cvičení můžete zabránit, kontrolovat nebo dokonce zvrátit metabolický syndrom. Pokud tomu tak není, mohli byste jako součást tohoto onemocnění vyvinout významná zdravotní rizika spojená s diabetem, srdečním onemocněním a mrtvicí. Vaše riziko metabolického syndromu se zvyšuje s věkem, takže je důležité začít počáteční úpravu vašich zdravotních návyků
Zde je 10 věcí, které byste měli vědět o metabolickém syndromu
1. Metabolický syndrom je úzce spojen s vaším Historie rodiny
Zeptejte sesvých rodinných příslušníků o jejich zdravotní historii. Lékařská historie vaší rodiny je i tvoje. Pokud má jeden z blízkých příbuzných diabetes nebo srdeční onemocnění, můžete být kandidátem na metabolický syndrom.
Podle údajů Národního ústavu zdravotnictví obsahuje kompletní rodinný zdravotní záznam informace od tří generací příbuzných, včetně dětí, bratrů a sestry, rodiče, tety a strýcové, neteři a synovci, prarodiče a bratranci.
Může to vypadat jako skličující úkol shromažďovat tyto informace, ale dotazování vaší rodiny může vyvolat nějakou srdečnou konverzaci. Může také chránit vaše děti a jejich děti po celé generace.
2. Záleží na tom, kde nosíte svůj tuk, když se jedná o riziko metabolického syndromu
Pokud vypadáte spíše jako jablko než hruška, vaše riziko vzniku metabolického syndromu je větší. Při diskusi o vašem zdravotním plánu se lékař nemusí zmínit o tom, jak se tuk, který usazuje ve vašem břiše, zvyšuje zdravotní rizika více než váha, která sedí v zadku.
"Snížení obvodu pasu by mohlo mít větší dopad na prevenci a zvládání onemocnění než léky, "říká Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor knihy Belly Fat Diet for Dummies. Přenášející váhu kolem vašeho středu, dodává Palinski-Wade," je indikátorem nadměrného viscerálního tuku, faktor pro vývoj metabolického syndromu, diabetes 2. typu, onemocnění srdce a dokonce i určité druhy rakoviny. "Zaměřte se na snížení velikosti pasu ještě více než na stupnici, doporučuje to
3. Dieta založená na rostlině může pomoci M etabolický syndrom
Nejaktuálnější sada dietních pokynů pro Američany podporuje dietu, která je soustředěna na rostliny. Julie Upton, RD, z San Francisca, spoluzakladatelka Appetite for Health, povzbuzuje Středomoří styl stravování. Středomořská strava představuje ovoce , zeleniny, celozrnné, luštěniny a mořské plody, ale má méně masa, sýrů, cukrů a sladkostí. Říká Upton: "Tento plán je nejen užitečný pro vaše srdce, ale také snižuje riziko metabolického syndromu."
4. Dietní vláknina pomůže snížit riziko metabolického syndromu snížením cholesterolu
Lékař vám může dát podáním informačního listu o potravinách, které byste se měli vyvarovat, ale můžete dosáhnout dalšího pokroku přidáním určitých potravin do vaší stravy. Zaměřte se na začlenění potravin bohatých na rozpustnou vlákninu, jako je oves a fazole, do jídla. Nerozpustná vlákna, jako jsou celá zrna, mohou poskytnout "pohyblivou zkušenost" přepravou jídla z vašeho gastrointestinálního traktu a současně udržet pocit spokojenosti. Vyplňte nejméně polovinu talíře vegetariáni a ovocem a vyberte celozrnné sacharidy, aby méně místa na vašem talíři (a ve vašem žaludku) pro méně přínosné volby.
5. To, co pijete, může ovlivnit vaše riziko metabolického syndromu
Lékař se vás může zeptat na vaši dietu, poskytne vám nějaké pokyny a poradí vás registrovanému dietetikovi nebo odborníkovi na výživu, který dokáže přizpůsobit plán vašim konkrétním potřebám. Váš doktor se však nemusí zeptat, co pijete.
Ovocné šťávy a sladké nápoje mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a triglyceridů. Alkoholické nápoje mohou způsobit hypoglykemii a počáteční pokles hladiny krevního cukru, ale tyto počty se potom stoupají - zejména pokud konzumujete smíšené koktejly. Voda je nejlepší nápoj pro zdravou hydrataci. A je dobré vědět, že čaj, káva, mléko nebo mléko s nízkým obsahem tuku a ovoce a zelenina poskytují vodu bez dalších kalorií.
6. Dokonce i malá ztráta hmotnosti může mít velký vliv na metabolický syndrom
"Příliš často lékaři nenastavují přiměřené očekávání," říká Lauren Harris-Pincus, RDN, z New Yorku. Přirozené prohlášení, jako je "Ztráta hmotnosti a jít cvičit", není tak motivující jako "Pokud ztratíte skromnou 5% své tělesné hmotnosti, můžete významně ovlivnit důležité hodnoty, jako je krevní tlak, hladina cukru v krvi a hladina cholesterolu / triglyceridy, "říká Harris-Pincus.
Například: Pokud vážíte 160 liber, ale vaše ideální váha je 120, dokonce i pokles o 8 až 10 liber by mohl zlepšit výsledky laboratorních testů. "
7. Výcvik je stejně důležitý jako vyvážená strava v boji proti metabolickému syndromu
" Váš lékař pravděpodobně není vyškolen o typech cvičení a jejich související doporučené intenzity pro zlepšení specifických parametrů tohoto syndromu, "říká Joey Gochnour, RDN, fyziolog fyziologa v Austinu v Texasu, Gochnor poukazuje na to, že i mírné aerobní cvičení mohou zlepšit hladinu cholesterolu. pravidelně stoupá, nejlépe nejméně 30 minut denně, pět dní v týdnu, aby pomohla odvrátit metabolický syndrom.
Podle Gochnouru "silový trénink a intenzivní aerobní cvičení mohou zvýšit citlivost na glukózu v krvi a snížit zvýšené hladiny inzulínu." je klíčovou složkou v podpoře metabolismu a spalování kalorií, které vám pomohou udržet váhu.
8. "Můžeme to připadat divné," říká Jo-Ann Heslin, RD, autor
Diabetes Counter , "ale sedící nebo sedavé aktivity, jako je sledování televize , používání počítače, posezení při práci nebo posezení při dojíždění byly identifikovány jako rizika metabolického syndromu, a to i tehdy, když do svého dne začleníte skromné množství pravidelné aktivity. "Studie publikovaná v červnu 2015 v Diabetologia čas s pozitivním rizikem vzniku cukrovky a hlášení, že u každé hodiny denního sledování televize se riziko diabetu u osob zvýšilo o 3,4 procenta. 9.
Měli byste si hladinu inzulínu v půdě testovat Riziko metabolického syndromu Pokud jde o laboratorní hodnoty, často se kontrolují čísla jako hladina glukózy v krvi a hladiny A1C. Méně často lékaři objednávají test na hladinu inzulínu na lačno; tento test však může pomoci předvídat riziko výskytu prediabetes a metabolického syndromu. Inzulin hraje klíčovou roli v metabolismu a vysoké hladiny inzulínu mohou podporovat obezitu, stimulovat hlad a zvyšovat ukládání tuku.
"Když jíte sladké potraviny, hladina krevního cukru stoupá a vaše slinivka uvolňuje inzulín, aby se cukr z krve přesunul do vaší buňky, aby byl použit nebo uložen," vysvětluje Chere Bork, RDN, výživář a životní trenér v Minneapolis-St . Paul oblast. Ale pokud je vaše tělo nepřetržitě vystaveno vysokým hladinám inzulínu, říká Bork, "receptorové buňky se stávají neúčinnými a odolnými vůči účinkům inzulínu", což zanechává hladiny glukózy v krvi zvýšené. Je to inzulínová rezistence, která podporuje vysoký cholesterol, vysoký obsah glukózy a vysoký krevní tlak metabolického syndromu - známý také jako syndrom inzulínové rezistence.
10 Chcete-li posoudit riziko vzniku metabolického syndromu v průběhu času, uchovávejte aktuální kopii hodnot vašeho laboratoře
Váš současný poskytovatel zdravotní péče nemusí být vaším budoucím poskytovatelem, ale vaše současné tělo je vaše navždy. Pokud podstupujete jakékoli krevní testy nebo zkoušky, požádejte o kopie výsledků, abyste je mohli nechat doma. Je důležité, abyste poznali počáteční čísla a sledovali vývoj vašeho zdraví v průběhu vašeho života.
