Zůstávejte až do 4:00, abyste dokončili projekt, spali několik hodin spánku a pak míříte do třídy 9:00, může vás napadnout jako normu na vysoké škole. Ale spíše se měnící spánek, bez ohledu na důvod, může vést k deprivaci spánku - a některé vážné zdravotní důsledky.
Deprese spánku: Problémy s pamětí
"Dobrý spánek je důležitý pro několik věcí," říká James Knepler, docent a asistent ředitele Univerzity Cincinnati Comprehensive Sleep Centre. Například dobrý spánek může posílit vaše poznávání, myšlení a paměť - a špatný nebo nedostatečný spánek je může zhoršit.
"Polovina toho, proč jste na vysoké škole je skutečně učit se," říká doktor Knepler. nedostatek spánku může udržet vysokoškoláky z cílů úspěchu ve škole.
Takže pokud se zdá, že stojí za to, že jste obětovali večerní studničku, aby jste se ve studiu vymačkali, zase si přemýšlejte. Zdržování se celé noci, aby se stalo pro test, může být více škodlivé než dobré: Účinky deprivácí spánku mohou kompenzovat přínosy všech dalších studií do ranních hodin.
Deprese spánku: Fyzické problémy
Nedostatek spánku může mít také fyzické následky. "Špatný spánek byl spojen s přírůstek tělesné hmotnosti, což může být problémem pro studenty," říká Knepler, odkazuje-li se na příliš běžný "prváč 15".
Nedostatek spánku může způsobit onemocnění, což vede k většímu nachlazení, chřipka, kašel a čípky. "Snížený spánek může snížit imunitní systém," dodává. "Určitě je to stres stejně jako jakýkoli jiný stres vašeho imunitního systému."
Většina vysokoškoláků potřebuje každou noc alespoň sedm hodin spánku, říká Knepler, ale tato částka může být upravena podle toho, jak pociťuje student po Zvláštní počet hodin spánku
Deprese spánku: Poruchy spánku
Dalším velkým problémem při nedostatečném spánku je to, že může skrýt vážnou poruchu spánku.
"Nedostatečný spánek může maskovat další problémy," poznamenává Knepler . To, co se vyčerpáváte jako únavu při tahání nočního, může být vážnější porucha spánku, ale není možné se o tom dozvědět, dokud neuslyšíte každou noc v posteli dostatečně dlouho a budete stále unaveně cítit "Pokud někdo bude během dne hlučně chraptivý nebo nadměrně unavený nebo jejich spolubydlící říkají, že přestanou dýchat ve spánku, může to být spánková apnoe," říká Knepler, což je stav spánku, který vyžaduje léčbu. Sleva při spánku: 10 tipů pro lepší spánek
Snažíme se dosáhnout dostatečného spánku každou noc, což vám pomůže udržet vaše známky, cítit se lépe a mít více energie pro věci, které opravdu chcete dělat. Tipy, které vám pomohou dostat se do správného rámce pro spánek:
Vyhněte se kofeinu v noci a omezte jej během dne
Přeskočte alkohol před spaním.
Vytvořte plán spánku a držte se
- Nespěchejte o víkendech nebo dnech, kdy máte pozdní třídu;
- Nepokládejte a nepracujte s počítačem v posteli
- Cvičení dříve v době spánku
- Naučte se nebo pracujte na svém počítači v posteli. den, nikdy před spaním
- Nehledejte televizi těsně před spaním
- Spánek se zátkami do uší a použijte oční polštář, abyste utopili jakékoliv jasné světlo a hluk hlasitých spolubydlících nebo kolejí. vypnout světla, když je čas jít spát; světlý pokoj vás udrží.
- Vytváření zdravých spánkových návyků na vysoké škole bude dělat zázraky pro vaše dlouhodobé zdraví
