Obsah:
Nenechte si ujít tuto odpověď
Přihlaste se k životu s chronickou bolesti Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali!
Zaregistrujte se na více ZDARMA každodenní informační bulletin
Jeden z nejvíce frustrující věci o ankylozující spondylitidě zažívají bolest nejen z námahy, ale z toho, že dělají nic víc než snahu o spánek.
Bolesti zad - nejběžnější příznak ankylozující spondylitidy - a ztuhnutí se zhoršují s odpočinkem, takže jsou pravděpodobně v jejich nejhorší ráno, právě když chcete začít svůj den. Mohli byste mít také bolesti a ztuhlost v jiných oblastech vašeho těla, jako je krk, ramena, boky nebo nohy. Je důležité, abyste se s lékařem snažili najít ty nejlepší léky na ankylozující spondylitidu. přirozené strategie bolesti, které pomáhají zvládnout bolesti zad a další příznaky, a mnoho z nich můžete používat každý den:
1. "Máte-li ankylozující spondylitidu, musíte zůstat aktivní, abyste si udržela svou flexibilitu," říká doktorka Rochella Ostrowskiová, docentka pro oblast alergie, imunologie a revmatologie v Loyola Medicine v Maywoodu, Illinois "Nejlepší cvičení jsou ty, které se vyvarují vysokého dopadu." Navrhuje, aby s fyzickým terapeutem pracovala s fyzickým terapeutem. Fyzioterapeut může navrhnout správné cvičení a protahovací program pro vás, včetně toho, kdy pracovat. jste méně tuhá může být nejlepší čas
2. Dobré držení těla "Zkontrolujte své postoje často doma a v práci," říká Dr. Ostrowski. "Ujistěte se, že jste dobře zarovnaný a že často provádíte jemné pohybové pohyby, abyste se vyhnuli dlouhým obdobím nehybnosti." Posilujte správnou pozici tím, že pravidelně kontrolujete vyrovnání stěny. Nechcete, aby vaše páteř byla zpevněna do ohnuté polohy, takže se snažte o vysoký a rovný.
3. Dobrá poloha v posteli "Postavení spánku je také důležité," říká Ostrowski. "Potřebujete pevné lůžko a polštář, který správně podporuje krk. Vyhněte se polštáři, který je příliš vysoký. Spánek na břiše je nejlepší pro vaši držení těla, ale někteří lidé mohou spát jen na jejich boku nebo na zádech. "Pokud jste v této skupině, zkuste strávit několik minut svého bdělího času praktikujícího" náchylné lhaní ". To zahrnuje lhaní lícem dolů na pevný povrch. Pro pohodlí můžete otočit hlavu ze strany na stranu. Toto cvičení pomáhá podporovat lepší denní držení těla. Pracujte až po 20 minutách, abyste pomohli při úlevě od bolesti zad.
4. Teplá koupel nebo sprchový kout je přirozeným způsobem, jak zmírnit bolesti a ztuhlost ankylozující spondylitidy, "říká Ostrowski." Po teplé sprchě je také lepší protahování bolesti a ztuhlosti. Měli byste se vyhnout tomu, abyste se protáhli se studenými klouby a svaly. "Střídavé horké a studené komprese na bolestivých místech je další přirozená strategie bolesti, kterou si můžete vyzkoušet 5. Akupunktura
Tato stará technika, kůže může stimulovat přirozené bolesti. "Studie o akupunktuře pro úlevu od bolesti zad měly smíšené výsledky," říká Ostrowski. "Nerozumím tomu a pomáhají to někteří lidé s bolesti v zádech." Jeden pozitivní nález byl publikován v prosinci 2015 v německém časopise Doplňkový lékařský výzkum
.Tento výzkum určil, že akupunktura může být užitečná při řízení "Akupunktura by měla být prováděna vyškoleným a licencovaným profesionálem v oblasti akupunktury. 6. Masáž " Masážní terapie, kdy je terapeutka zvyklá pracovat s ankylozující spondylitidou, může být užitečná, "říká Ostrowski. Masáž může nejen pomoci zmírnit bolesti a ztuhlost ankylozující spondylitidy, ale také pomáhá zmírnit stres, který se obvykle vyvolává chronickým onemocněním. 7. Jóga
"Jóga je skvělá přírodní bolest pro ankylozující spondylitidu," říká Ostrowski. "Musíte začít s velmi základními pózami a být trpěliví, ale pokud pracujete s instruktorem, který pro vás může upravit pozice jógy, můžete skutečně využít této formy cvičení." Přehled studií zveřejněných v lednu 2016 v časopise Journal of Orthopedics & Rheumatology zkoumal vliv jógy na bolesti dolní části zad a zjistil, že je bezpečný a může pomoci snížit jak postižení, tak bolesti.
8. Transkutánní stimulace elektrických nervů (TENS): TENS zahrnuje přenos elektrického proudu přes kůži. Může pracovat na stejném principu jako akupunktura - tím, že přinese uvolnění tělních přírodních léků proti bolesti. Ačkoli byly provedeny některé studie o TENS pro bolesti zad, výsledky jsou smíšené. Ostrowski říká, že fyzikální terapeuti mohou používat TENS pro bolesti, která neodpovídá na cvičení a protahování. Další tipy pro ankylozující spondylitidu Vzhledem k chiropraktikům? Chichropraktická léčba se obecně nedoporučuje pro ankylozující spondylitidu. "Chiropraktická péče se nedoporučuje pro tento typ bolesti zad, protože změny v ankylozující spondylitidě mohou v průběhu manipulace zvýšit riziko zranění," říká Ostrowski.
Existuje však několik dalších malých kroků, které můžete učinit, abyste pomohli zvládnout ankylozující spondylitidu bolest přirozeně. "Také doporučuji hluboké dýchání, aby vaše žeberní bylo pružné a důrazně doporučuji, aby se nekouřilo," říká Ostrowski. "Vyhněte se fyzickému a emočnímu stresu co nejvíce, má dobrý podpůrný systém a zajistěte dostatek odpočinku "" Někdy s ankylozující spondylitidou, "říká," stačí jen trochu zpomalit život. "
Další zprávy od Diany K. Rodrigueze
