doma máte úplnou kontrolu nad vaší stravou, skladujete své oblíbené zdravé občerstvení a zakážete pokušení z vaší spížky a mdash jen abyste našli ty velmi stejné pokušení v práci, prosí vás, abyste ulehčili vaši oddanost počítání kalorií. Mnoho lidí tráví tolik času v práci jako doma, takže podávání do pokušení může vážně zasahovat do úspěchu při ztrátě hmotnosti - pokud to necháte.
Ale nebojte se, můžete přežít na svém pracovišti, aniž byste sabotovali své úsilí o snížení tělesné hmotnosti.
Počítání kalorií při práci: vyrovnání se s léčbou
Ať už je to narozeninový dort nebo vaše cukrárna vašeho spolupracovníka, která volá vaše jméno, trpí den po dni pokušení je pro někoho obtížné. Dokonce i když dovolíte příležitostné léčení ve vašem plánu počítání kalorií, šance, že velký klín z čokoládového dortu bude stále rozrušený.
"Není z dohledu pravděpodobně nejlepší přístup," říká Donna L. Weihofen, RD, MS, odborník na výživu na nemocnici a klinikách University of Wisconsin v Madisonu. Weihofen uvádí studii, která porovnávala chování občerstvení lidí, když se pokoušelo o cukroví v čiré skleněné misce na blízkém stole s cukrovinkami v neprůhledné misce na dálku, a nebylo překvapivé, že lidé svalují méně, když je zdroj pokušení těžký ven. "Udělat pravidlo, že jídlo musí být v pokojích, kde ho vidíte méně často." Pokud jde o narozeninový dort, trochu oškubnutí během oslavy neublíží - prostě znáte své hranice.
Počítání kalorií v práci: Přežívání obchodní oběd a večeře
Stravování je vždy výzvou, když jste na stravě. Weihofen je velkým obhájcem "kalorické dohody" - výběru chutných, plnivých potravin, které mají nízký obsah kalorií a jsou k dispozici na téměř každé nabídce, pokud je budete hledat.
Neobsahuje těstoviny, protože se přidává příliš rychle. Nechte trochu filet nebo ryby a pečené brambory a salát s dresinkem na straně. V restauraci můžete udělat opravdu dobře, pokud uděláte pokrm, "říká. Weihofen také doporučuje krevetu (pokud není vyprážen) a říká, že vynechá oslazené nebo alkoholické nápoje.
Počítání kalorií při práci: Hnědá taška, kavárna nebo rychlé občerstvení? Co jíst na denní oběd. Ať už přinášíte své vlastní, houpáte se v kancelářské jídelně nebo si vybíráte z krmných míst rychlého občerstvení poblíž vaší kanceláře, stále můžete mít úspěch při počítání kalorií:
Hnědá taška pro větší kontrolu.
Pokud si zabalíte svůj vlastní oběd , můžete přesně vědět, kolik kalorií je v něm, ať už uděláte salát nebo zahřejete zmrazené jídlo v kancelářské mikrovlnné troubě. Ale přiznává, plánování vaší hnědé tašky může být problémem a budou existovat dny, kdy to nebude fungovat.
- Buďte selektivní v kavárně. S trochou praxe budete schopni najít volby, které jsou plné a chutné, ale nerozrušujte dietu, jako je salát (přeskočte sýr, ořechy a dresink), pečené kuře a vegetariáni nebo jogurt a ovoce.
- Podívejte se na analýzu výživy online nebo v restauraci, abyste zjistili, které položky nabízejí před objednáním nejlepší možnosti pro počítání kalorií. Pokud nemůžete udělat výzkum, držet potraviny, které nejsou smažené (jako pečené kuřecí sendviče) nebo jsou čerstvé (jako salát, držte dresink) Počítání kalorií v práci: Vytváření zdravějšího pracoviště
- nejjednodušší způsob, jak ovlivnit váš přímý tým, může být příležitostné přinášet zdravé občerstvení, jako je talíř s ovocem nebo zeleninou. Zaměstnavatelé si stále více uvědomují, že je v jejich zájmu pomáhat předcházet nákladným zdravotním stavům, jako je cukrovka a obezita, můžete mít pro vás příležitost, abyste svou kancelář pracovali zdravějším pracovištěm.
Pokud pracujete ve velké společnosti, promluvte se svým ředitelem o lidských zdrojích, managementem budovy nebo zařízeními o tom, jak se zapojit do rozhodování o prodejních automatech a menu jídelny. Je pravděpodobné, že nejste jediní, kdo by chtěl vidět možnost pečené ryby a víno s chlebem v nabídce, spolu se zdravějšími možnostmi v prodejním automatu
