Fibrilace síní, nazývaná také Afib, může způsobit, že se cvičíte, dokonce i poté, co jste ji začali dělat součástí své rutiny. Můžete se obávat, že vyvíjení se může skutečně zhoršit spíše než pomoci vašim symptomům fibrilace síní.
Faktem je, že cvičení pro fibrilaci síní je velmi přínosné, protože srdce je sval a cvičení pomáhá udržet svaly. "Když stavíte srdce, srdeční frekvence klesá, vaše srdeční svaly se stávají méně stresujícími a můžete mít méně příznaků rychlé fibrilace síní," říká MUDr. Jay Siegfried, fyzikální lékař a rehabilitační specialistka v Lankenau Medical Center ve studii Wynnewood, Pa.
Ve skutečnosti jedna studie v kanadském kardiologickém časopise zjistila, že lidé s Afibem, kteří se účastnili mírně intenzivního cvičení, byli schopni lépe zvládat jejich nepravidelný srdeční rytmus a provádět své denní než u těch, kteří s Afibem nevykonávali. Cvičení také pomáhá zlepšit váš oběh a může zabránit tomu, aby se tuky zvedaly a ucpaly tepny, říká doktor Siegfried
Nejlepší cvičení pro fibrilaci síní
, nyní, když jste připraveni změnit svůj zdravý plán cvičení, odkud začnete? Dokud je váš srdeční rytmus pod kontrolou a váš lékař vám dává záchvat, můžete udělat cvičení, které se vám líbí, říká Peter Kowey, MD, šéf divize kardiovaskulárních onemocnění na Main Line Health System v Wynnewood, PA. a profesor medicíny a klinické farmakologie na Jeffersonově lékařské fakultě ve Philadelphii.
Nejlepší cvičení pro fibrilaci síní je to, co budete dělat pravidelně. "Musíte se to líbit a dělat to součást vaší běžné rutiny," říká doktor Kowey. Pokud se vám to nelíbí, pravděpodobně přestanete. "
Pokud jste již pravidelným cvičebnicí, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete nějakým způsobem upravovat rutinu. minuty cvičení denně ve většině dnů v týdnu Zahajte pomalu a postupně zvyšujte svůj čas při práci v posilovně nebo cvičení venku
Kowey také varuje před přílišným zvyšováním fyzické aktivity. mírné chůze na běh maratonu za týden, "poradil. Pokus příliš příliš rychle povede k zranění a vyhoření.Navíc, je dobré pravidelně měnit cvičení, takže nejste v nebezpečí zranění opakovanými pohyby .
Jennifer Ryan, DPT, certifikovaný odborník na kardiovaskulární a pulmonální fyzikální terapii u Rush University Medical Center v Chicagu, doporučuje individuální spíše než týmový sport pro osoby s fibrilací síní. podle intenzity. "Pokud jste pl když se těšíte na týmový sport a máte dech nebo pocit búšení srdce, může být náročnější zastavit se, "říká.
Zde jsou některé cviky, které vám pomohou:
Brisk chůze. už jste šel jako hlavní cvičení. Pokud ano, zvážit to, že si ji vyberete. Brisk chůze je jedním z nejlepších cvičení pro zdravé srdce, protože vaše srdce a plíce spolupracují. Výhodou chůze je to, že to můžete dělat nejvíc kdekoliv. Pokud jste se procházeli kolem vašeho okolí, zvážit přechod na trať na blízké střední škole a postupně zvyšovat počet kol a vaše tempo.
Jízda na kole Výhodou pro jízdu na kole je to, že je to aerobní aktivita, která nezaklání kolena ani jiné klouby, stejně jako běh. Můžete si jezdit na kole venku za dobrého počasí - nezapomeňte na svou helmu - nebo si na stacionárním kole v tělocvičně.
Koupání Koupání je další aerobní cvičení, které je dobré pro srdce, t namáhat klouby. Můžete si zaplatit kola nebo si vodní aerobik.
Jóga. Jóga je úžasné cvičení zdravé pro srdce, protože vám pomůže snížit stres, stejně jako podmínku vašeho těla pro jiné druhy cvičení. Studie v časopise
časopisu American College of Cardiology zjistila, že lidé s Afibem, kteří se účastnili 60minutových kurzů jógy dvakrát týdně po dobu tří měsíců, zlepšili symptomy fibrilace síní a významně snížili srdeční frekvenci, krevní tlak , a úzkost po svých hodinách jógy. Silový trénink. Ryan doporučuje silový trénink kvůli mnoha výhodám zvýšené svalové síly. "Čím silnější jsou vaše svaly, tím efektivnější jsou při používání toho, co jim vaše srdce nabízí," říká. Silové tréninkové cvičení, které můžete dělat doma, zahrnují bicepsové kudrlinky, rampy a dopředné údery. "Můžete změnit intenzitu tím, že je budete sedět nebo stát," říká Ryan. "Pokud po sobě uděláte jednu za druhou, můžete si také nějaké aerobní aktivity." Můžete se také vydat na tradiční přístup a odpočinek mezi sady a cvičeními. To, co děláte, říká, by mělo záviset na tom, čeho jste v současné době schopni tolerovat.
Zde jsou návrhy pro maximalizaci svého fitness plánu Afib: Nejdříve promluvte se svým lékařem, než změníte rutinu cvičení. cvičení na předchozí stránce jsou obecně dobré pro osoby s fibrilací síní, cvičení doporučení budou pro každou osobu odlišná. Existují také určité cviky, které vám lékař doporučuje, abyste se vyhnuli.
Vytvořte plán záchrany cvičení.
Ve dnech, kdy nemůžete věnovat 30 minut své rutině, najdete další způsoby, jak cvičit cvičení do vašeho dne. Vezměte například schody místo výtahu do druhého patra. Chůze nahoru a dolů všechny uličky v obchodě s potravinami, i když nepotřebujete žádné předměty od každého. Nebo nejdříve vydejte parkovací místo, které je nejdále od dveří, a to nejbližší, když půjdete nakupovat nebo pracovat, navrhne Ryan Nechte se přehřívat
Léky, které užíváte k léčbě fibrilace síní, mohou snížit Váš krevní tlak , a pokud je krevní tlak nízký, můžete být citlivější na teplo. Pokud pocítíte závratě nebo závratě při cvičení, okamžitě zastavte. Poslouchejte vaše tělo.
Pokud se dostanete extrémně unavený, ucítíte nepříjemný pocit na hrudníku, nebo se budete cítit, jako byste vynechali, zastavte činnost. Pokud problém přetrvává déle než několik minut, vyhledejte lékařskou pomoc. "Jsou to varovné příznaky pro každého, kdo cvičí, ale především pro osoby s fibrilací síní," říká Kowey. Zůstaňte v bezpečí.
Pokud užíváte léky s krevními ředěními, máte zvýšené riziko krvácení a podlitin , takže si pamatujte své riziko pádu, upozorňuje Ryan. Nechcete spadnout a vystřihnout, když cvičíte. Používejte kvalitní boty a bezpečnostní vybavení, pokud jste na kole, lyžování nebo v in-line bruslích. Nepokoušejte se nad svou srdeční frekvenci.
Kowey doporučuje nepoužívat pulsní monitor během cvičení. "Lidé, kteří mají problémy se srdečními chorobami, se mohou soustředit na srdeční frekvenci a příliš se obávají," říká. "Sledování srdeční frekvence během cvičení nevede k lepšímu výsledku." Siegfried souhlasí. "Problémem s těmito zařízeními je to, že měří čas mezi počty srdečních tepů a průměrně je - nepočítají beaty," říká. Chcete-li znát srdeční frekvenci při cvičení, naučte se užívat svůj puls, který vám může ukázat lékař nebo zdravotní sestra. Když začínáte, počkejte každých pět až sedm minut. "Když se dostanete dále a zvyšujete toleranci při cvičení, můžete zkontrolovat svůj puls trochu méně často," říká.
Budete vědět, že získáváte srdeční frekvenci a získáváte výhody cvičení, když přerušíte pot. "Chcete být trochu těžce dýchat, ale nemusíte dýchat," říká Kowey. "Měli byste mít pocit, jako byste to dali dobrou námahu." Zavolejte svého lékaře, pokud během Vašeho tréninku prožijete příznaky
"Pokud nemáte v klidu příznaky Afib, cvičeňte, řekněte to svému lékaři, "říká Ryan. "On nebo ona může být schopna upravit vaše léky tak, abyste mohli cvičit bez příznaků, nebo si lékař může objednat zátěžový test cvičení, aby lépe porozuměl vaší reakci na cvičení."
Konečně nezapomeňte, že každodenní cvičení pomůže nejen vašim symptomům fibrilace síní, ale také posílí vaše srdce, zvýší energii a dokonce zlepší vaši náladu. Využijte cvičení jako součást svého dne a získáte zdravotní odměny.
