Spojujete fitness s přeplněnými tělocvičnami nebo prašným běžeckým trenažérem ve vašem suterénu? Nelze divu, že nenávidíte cvičení.
Ale vědí tohle: Být fyzicky aktivní nejenže vám pomáhá řídit vaši váhu a zvýšit energetickou hladinu, ale také snižuje riziko mnoha chronických zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění, podle American Heart Association (AHA). Takže spíše než táhnout se do tělocvičny na hodinu nebo se vzdalovat sedavému životu na pohovce, je čas znovu definovat cvičení.
15-minutové cvičení, které se necítí jako práce
"Musíte být nudný, vyčerpávající nebo drahý, ale měl by být součástí každodenní rutiny," říká doktor Renato Santos, profesor kardiologie v Wake Forest Baptist Medical Center v Winston-Salem, NC
- Zdravotní přínosy, potřebujete alespoň 150 minut mírného cvičení každý týden, nebo minimálně 30 minut tělesné aktivity pět dní v týdnu, podle AHA. Ale nemusíte to všechno dělat v jednu chvíli - získání několika desítek až patnáctiminutových záchvatů aktivit ve většině dnů v týdnu vám může poskytnout stejné výhody, říká doktor Santos.
Například , běžící na pomalé rychlosti (méně než 6 mil za hodinu) po dobu jen 5 až 10 minut denně je spojena s výrazně nižším rizikem předčasné smrti z jakékoli příčiny - zejména srdeční choroby, podle studie zveřejněné v srpnu 2014 v časopise American American College of Cardiology. "" Nezáleží na tom, jak rozdělíte svou fyzickou aktivitu, "říká Santos. "Stačí si ho dostat."
A nezapomeňte: Cvičení nemusí být omezeno na klub zdraví. Možná si to neuvědomujete, ale když se vydáte do obchodu, rozhodnete se pro schody nad výtahem nebo budete trávit čas čištěním svého domu, zlepšíte své zdraví srdce. To je proto, že, jak poukazuje Santos, všechny tyto aktivity se považují za cvičení.
"Mnoho lidí si myslí, že cvičení je něco, co je plánováno nebo organizováno, jako je například běh na YMCA, aby seskočil na eliptické," Santos říká. "Ale pokud jste mimo práci ve dvoře, to je důležité. Pokud chodíte pes, to se počítá. Nemusíte se připojit k tělocvičně nebo se dostat do cvičení, abyste získali výhody cvičení. "
Najděte Buddy … a Procházka
Do vašeho dne můžete začlenit zdravou tělesnou aktivitu srdce tím, že uděláte celou řadu věc, kterou těšíte, říká Jacqueline Ratliffová, MS, CSCS, certifikovaný osobní trenér a fyzikální cvičení v Americké radě pro cvičení.
Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit své zdraví a zvýšit celkovou pohodu. AHA. Dobrým způsobem, jak zpříjemnit chůzi, je požádat kamaráda nebo spolupracovníka, aby jeli s vámi. Ratliff poznamenává, že mít partnera pomáhá mnoha lidem zůstat motivováni.
Čtyřnohá chlupatá kamarádka také dělá skvělou chůvu kamarádku, dodává. "Projíždějící 10 minut ráno, 10 minut chůze po obědě a 10 minutová chůze po večeři s kamarádem nebo psem je skvělý způsob, jak během dne rozbít fyzickou aktivitu a sklízet "
9 Více snadné cvičení pro zdraví srdce
Pokud máte tendenci se obávat cvičení, je důležité najít aktivity, které se vám líbí, poznamenává Santos. Zde jsou některé další způsoby, jak se proplétat během 30 minut nebo několik 10 až 15 minut záchvatů fyzické aktivity každý den. Pokud už některé z nich pravidelně děláte, zkuste přidávat další na zesílení své úrovně aktivity:
Jděte na turistiku
- Překračujte lano, skočte na trampolínu nebo proveďte skákací zvedáky
- .
- Jděte po stacionárním kole při sledování televize, poslouchání hudby nebo čtení.
- Procházka po obchodě. Ujistěte se, že nosíte pohodlné boty a zaparkujte dál, než je nutné.
- Jezdit na kole do práce nebo do školy, namísto jízdy.
- Vyčistit dům - vysávání, poprašování a mopování všeho počítat jako cvičení.
- Pokud vezmeme vlak nebo autobus do práce, vystoupte z jedné nebo více zastávek
- Pokuste se o skupinové nebo soukromé lekce v něčem, co jste vždy chtěli vyzkoušet, jako je tanec, Zumba, bojové umění, tenis nebo golf. pracovat v rutinní cvičení, také vypracovat plán, jak budete zodpovědní. "Vytvoření společenského kruhu ostatních lidí, kteří mají rádi cvičení, je jedním ze způsobů, jak se mnoho lidí účastní," dodává Ratliff. Certifikovaný odborník vám také pomůže udržet si zodpovědnost, říká Ratliff, stejně jako vám ukáže nové, zábavné způsoby, jak být aktivní a zůstat v bezpečí při cvičení.
- A konečně, abyste doplnili své cvičení, snažte se stát - namísto sedět - co nejvíce během dne. Studie zveřejněná v roce 2013 v on-line časopise PLoS One zjistila, že když lidé cvičí hodinu denně, hladiny tuku v krvi se zlepšují, když také zvyšují svůj čas strávil. Stánek, neseděte, když mluvíte po telefonu, pomáháte dětem s domácími úkoly, zahradnictvím nebo sledováním zpráv v televizi. Vaše srdce vám poděkuje.
