Dieta pro vysoký krevní tlak

Pokud máte vysoký krevní tlak, je nejlepší jíst jídlo s nízkým obsahem nasycených tuků, trans-tuků, cholesterolu, soli (sodíku) a

To je, samozřejmě, dobré dietní poradenství pro každého bez ohledu na krevní tlak

Sůl a vysoký krevní tlak

Příliš mnoho soli nebo sodíku může způsobit, který zvyšuje krevní tlak

Pokud máte vysoký krevní tlak, proto Vám lékař doporučí omezit, kolik slanosti jíte na více než 1 čajovou lžičku denně

. Heart Association, konzumuje 1500 miligramů denně soli, pokud máte hypertenzi, cukrovku nebo chronické onemocnění ledvin, nebo pokud vy jste Afričan-Američan nebo starší 51 let

Zdraví lidé se mohou zaměřit na 2300 miligramů denně nebo méně

Chcete-li zůstat na trati, vyberte si potraviny a koření s nízkým obsahem sodíku a bez přidané soli, a pečlivě si přečtěte údaje o nutričních faktech, abyste zjistili množství sodíku přidávaného do balených a zpracovaných potravin.

Získejte dostatek draslíku

Protože draslík pomáhá vyvážit množství sodíku ve vašich buňkách, nedostatek dostatku může vést k přílišnému množství sodíku

Alkohol může zvýšit váš krevní tlak, a to i v případě, že nemáte hypertenzi, a proto by měl každý podstoupit léčbu. sledovat příjem alkoholu

Zdravé ženy všech věkových kategorií a muži starší 65 let by se měly omezit na jeden nápoj denně, zatímco muži 65 a mladší mohou držet až dva nápoje denně

Mějte na paměti, že jeden nápoj je 4 oz. sklenice vína, 12 oz. pivo nebo malé množství tvrdého alkoholu (1,5 oz 80-násobných destilátů nebo 1 oz 100-odolných destilátů).

Doplňky a vysoký krevní tlak

Neexistují žádné důkazy o tom, Váš krevní tlak, ale několik poskytovatelů zdravotní péče se domnívá, že doplňky mohou mít nějaký užitek.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, který by určil, jakou roli mohou mít doplňky ke snížení krevního tlaku. protože některé doplňky mohou interagovat s léčivy a způsobit smrtící vedlejší účinky.

Vlákna, jako je blond psyllium a pšeničné otruby

Minerály, jako je vápník a draslík

Přísady, které zvyšují oxid dusnatý nebo rozšiřují krevní cévy , jako je kakao, koenzym Q10 nebo česnek

Omega-3 mastné kyseliny

• Probiotika (i když jejich potenciální účinek na krevní tlak není znám)
• DASH Dieta
• Jakmile jste diagnostikován vysoký krevní tlak lékař může doporučit DASH (Dietní přístupy k zastavení hypertenze) který se zaměřuje na zdravé potraviny s vysokým obsahem tuku, cholesterolu a sodíku a bohaté na živiny, bílkoviny a vlákniny.
• Potraviny mohou obsahovat:
• Ovoce

Zelenina

Celé zrno

Nízkotučné mléčné výrobky

• Ryby
• Drůbež
• Ořechy
• DASH omezuje následující:
• Čerstvé maso
• cukry
• Nápoje obsahující cukr

Zatímco váš lékař pomůže přizpůsobit dietu DASH vašim potřebám, je příkladem doporučených porcí z každé skupiny potravin pro někoho ve stravě, který spotřebovává 2 000 kalorií denně.

• 6 až 8 porcí za den zrna
• 4 až 5 porcí denně zeleniny
• 4 až 5 porcí denně ovoce
• 2 až 3 porce denně mléka

6 nebo méně servírujeme den chudého masa, drůbeže a ryb

• 4 až 5 porcí týdně ořechů, semen a luštěnin
• 2 až 3 porce denně tuků a olejů
• 5 nebo méně sladkostí týdně
• Co je to středomořská strava?
• Společný char Mezi další vlastnosti středomořské výživy patří:
• Vysoká konzumace ovoce, zeleniny, chleba a jiných obilovin, brambor, fazole, ořechů a semen
• Olivový olej jako běžný zdroj mononenasycených tuků
• Mléčné výrobky, ryby a drůbež jsou konzumovány v malých až středně velkých množstvích

Je konzumováno malé červené maso

Vejce jsou konzumovány nula až čtyřikrát týdně

• Víno je spotřebované v nízkých až středně velkých množstvích
• Zatímco možná jste slyšeli o přínosu pro zdraví ve vztahu ke středomořské stravě, American Heart Association uvádí, že předtím, než doporučí stravu, jsou potřebné další studie, které určují, zda je samotná dieta důvodem nižší úmrtnost na srdeční choroby ve středomořských zemích nebo pokud přispívají jiné faktory životního stylu, jako je větší fyzická aktivita a rozšířené systémy sociální podpory.