Talk terapie (psychoterapie), antidepresivní léky a změny životního stylu jsou často nezbytnými nástroji pro zvládnutí velké deprese. Ale někdy jen trochu slunce, dýchání trochu čerstvého vzduchu a pocit, že vaše prsty v trávě může poskytnout úlevu od depresí příznaky too.Although nějaký výzkum ukazuje, že být venku může být nálada booster, věda za to hasn nebyl plně prokázán. "Velká část důkazů o pozitivních účincích venkovního života a cvičení je anekdotická," říká Brad M. Reedy, PhD, partnerka a ředitelka klinických služeb v druhých programech Nature Wilderness Programs v Duchesne v Utahu. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak se dostat ven a testovat teorii pro sebe.
Výhody Going Outdoors
Programy Wilderness terapie, jako ty, které řídí Dr. Reedy, využívají přírodu k výuce dovedností, které mohou také pomoci zvládání příznaků závažné deprese. "Tím, že se setkáváme s problémy a řešením problémů v přirozeném prostředí, zlepšuje se sebeúcta a pocit sebestačnosti," říká.
Bytí ve velkém přírodě se dává na vědomí, říká Reedy, což je klíčové prvkem typu terapie založené na důkazech, známého jako terapie dialektického chování (DBT). Tato terapie podporuje přijímání věcí, které vás zneklidňují, když se s nimi potkáte. "DBT se ukázala jako účinná při léčbě poruch nálady a chronicky sebevražedných jedinců," říká.
Kromě přírodního uklidňujícího účinku na příznaky deprese, je venku velkou výmluvu k cvičení, další důležitý způsob, jak pomoci zvládnout Deprese. Zatímco cvičení zvyšuje endorphiny - přirozené tělesné chemické látky, které vyvolávají pocity radosti - cvičení
venku mohou zlepšit sebevědomí a snížit pocity deprese, hněvu a napětí, podle recenze výzkumu publikovaného v časopise Extreme Physiology & Lékařství v roce 2013. Takže pár účinků cvičení s náladou-povzbuzující vlastnosti velkého venku, a vy řešíte tělo fyzické
a emocionální potřeby. Vědci také poznamenali, že první pět minut outdoorového cvičení nabízí největší přínos, což dokazuje, že nemusíte věnovat hodiny mimo čas, abyste získali odměny. "Zelená" do klidné velké deprese
Dick Sederquist, vášnivý turista, se věnuje času strávenému v přírodě a pomáhá mu zvládat depresi, kterou měl celý život. Důchodový inženýr - obrácený autor a motivační řečník chodí pěšky, když potřebuje duševní podporu.
"Během nejhorší deprese a ztráty naděje a sebevědomí mi pěší turistika poskytla konkrétní cíle, spokojenost s dosažením těchto cílů , a zdrojem naděje v plánování a dosažení budoucích cílů, "říká Sederquist. "Pěší turistika je jako vstup do časového stroje, nadčasový zážitek. Hluboko v lese, mimo dopravní hluk, vše, co cítíte, je námaha, vaše dýchání a prvky kolem vás. Nemůžete se rozptýlit z každodenních starostí a obav. "
Kristen Kalp bojuje s velkou depresí a těší se přírodě, aby pomohla zvládnout její náladu. "Využívám venku, abych vstoupil do mého těla na procházku, jog, trochu jógy nebo meditace na lese," říká Kalp. "Být venku pomáhá vyčistit mou hlavu, zvednout mé ducha a zvýšit moje zaměření na současný okamžik." Blížící se k vodě je pro ni zvlášť uzdravující. "Všiml jsem si, že všechny moje problémy se zdají lehčí a méně stresující," říká. "Vyhodit si boty a stříkat se do potoka dělá více pro můj duševní stav než ty týdny mluvící terapie."
Maximalizace přírodních přínosů pro depresi
Ať už máte závažnou depresi nebo prostě chcete zlepšit své emocionální zdraví, najít způsob, jak se dostat ven denně každý den, říká Reedy. Pohltí přírodu všemi svými smysly. Poslouchejte ptáky, cítíte čerstvě nakrájenou trávu, ponořte prsty do rybníka nebo potoka. Pokud obvykle cvičíte v posilovně, vyzkoušejte si cvičení venku - jděte na procházku, běh, pěší túru nebo jízdu na kole. Vydejte se ven na oběd nebo večeři.
Doba strávená v přírodě nemůže nahradit váš předepsaný plán léčby depresí, ale může být užitečným doplňkem k němu. Je tu něco o skvělém venku, které uklidňuje duši. "Vděčnost a pozornost, krása a klid jsou v přírodě vlastní," říká Reedy. "Ticho přírody zkazí mysl a nabízí člověku příležitost dostat se do kontaktu s jádrem sebe."
