Jak se vyhnout tažení Jet Lag - Zdravé cestovní centrum -

Kroužící po celém světě nebo dokonce trekking z jedné strany země do druhé může vypadat vzrušující z vašeho letadla, když se díváte na nadýchané mraky. Ale jakmile přistanete, můžete být uvítáni s poledním sluncem, zatímco vaše tělo je připraveno k hlavě do postele a nastavit místo pro jet lag.

Jet lag dělá cestování těžké a může zasahovat do podnikání a potěšení, pokud jste příliš unaveni nebo mimo kalendář fungovat dobře. Stává se to proto, že vaše tělo má vlastní vnitřní hodiny a vlastní rytmus. Ačkoli jste v úplně nové časové zóně, vaše tělo stále funguje na svých vlastních interních hodinách "nastavených" ve vašem rodném čase - takže v době špatného času jste střídavě vyčerpaní a široce vzhůru. Jet lag může trvat několik dní, dokud čas vašeho těla nedosáhne čas ve vašem novém místě, ale správné řešení jet lag může tento proces urychlit.

Zdravé cestování: Nechte Jet Lag Behind

Existují způsoby můžete pomoci tělu připravit na příští změny v časové zóně, aby se zabránilo jet lag, a to jak před začátkem cesty, tak i poté, co jste ve vzduchu.

spoustu spánku, zejména v noci před letem.

• Nezůstávejte pozdě doufat, že budete během letu nebo při dosažení cílového cíle unavený. Udržujte zdravé spánkové návyky doma Upravte svůj čas spánku
• Přechod na nové časové pásmo můžete udělat trochu jednodušší tím, že připravíte své tělo na nadcházející změnu plánu. Pokud létáte z východního pobřeží na západní pobřeží, několik dní před odjezdem se vydejte jen o něco později každou noc. Pokud budete směřovat na východ, pokuste se jít do postele o něco dříve než obvykle v průběhu několika nocí Udržujte své tělo spokojené se zdravou výživou a cvičením
• Pokud vaše tělo je plněno ovocem, zeleniny, celozrnných a bílých bílkovin, může to fungovat bez ohledu na to, o co se ptáte. Pravidelné cvičení ve dnech před vaší cestou pomohou vašemu tělu připravit se na výzvy k úpravě nového časového pásma. Také se ujistěte, že pijete spoustu vody, abyste zůstali hydratovaní. Pokračujte ve zdravých návycích v letadle.
• Přemýšlejte o tom, že se budete léčit sáčkem rychlého občerstvení, který se dostanete na palubu nebo koktejlu za letu? Pokud chcete zabránit jet lag, nemusíte dopřát letadlo. Slepte se zdravými potravinami a pijte spousty vody, nikoliv alkoholu nebo kofeinu. Pokračujte v pohybu.
• Když je značka zapnutí bezpečnostního pásu vypnutá, zvedněte se a často se pohybujte po kabině. Natažte nohy a nechte krev proudit, abyste se vyhnuli pocitu stísněného a nepříjemného na dlouhém letu. Spánek, když je čas spát.
• Pokud jedete přes noc, jděte dopředu a získejte nějaké zavřené oči. Pokud však během dne trénujete létání, neodkládejte se. Pokud se během dne dostanete k cíli, abyste se rychle přizpůsobili nové časové zóně, vyhněte se pokušení spát. Ať už máte prohlídky nebo obchodní schůzky podle svého plánu, snažte se dodržet plán. Pokud musíte odpočívat, omezte se na krátký výkonový napáječ - určitě ne více než dvě hodiny. Vyhněte se stimulantům alkoholu a kofeinu - jejich pití je obrovský "nedělejte", když se snažíte vyhnout se jet lagu.

Jet Lag opravné prostředky k záchraně vašeho výletu

I když vaše nejlepší předzávodní úsilí není zcela vyhýbejte se jet lag a přijíždíte na místo určení s tělem zmatené, vaše cesta není ztracena

Vyzkoušejte tento léčebný plán jet lag, včetně užitečných pomůcek pro spánek, k boji proti únavě v noci a noční nespavosti:

Během dne

• Jen se ujistěte, že nebudete cvičit příliš blízko k spádu, abyste se vyhnuli pocitu, že jste se vyspali, když chcete spát Pít vodu místo kávy, abyste vám pomohli zůstat vzhůru.Hydratace je stále důležitá a může se cítit energičtější, když budete chtít spát ve špatném čase.
• Vydejte se ven a získejte slunce. Vystavení se dennímu světlu vám pomůže přizpůsobit si tělo, zatímco příliš mnoho času ve vašem hotelový pokoj může zhoršit. Sluneční světlo vám pomáhá stimulovat vás a udržovat si v přirozených hodinách.
• Používejte pomoc při spánku. Pokud máte nějaký dobrý odpočinek, ale prostě nemůžete přikývnout, pomoc při spánku buď přípravek na předpis nebo lék předepsaný lékařem, může poskytnout pomoc, pokud potřebujete zmírnit jet lag a dostat se do rozvrhu. Jedna opatrnost: Melatonin, hormon dostupný v doplňkové formě, má pomáhat řídit jet lag pro unavené cestující, ale výsledky studie o jeho použití jsou smíšené. Také si pamatujte, že takové doplňky nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv a bezpečnost by mohla být znepokojena, a proto si poraďte se svým lékařem dříve, než si koupíte melatonin v bitvě jet lag.
• vrátíte se domů, zkuste postupovat podle stejných příkladů přípravy a příjezdu před tím, než opustíte místo pro dovolenou. S trochou úsilí, skvělé vzpomínky a suvenýry, ne jet lag, bude vše, co přinesete s sebou. Více se dozvíte v každodenním zdraví zdravé cestovní centrum