Obsah:
- Jednou užitečnou strategií pro získání více práce je méně, říká David Spero , RN, který má MS více než 30 let a je autorem
- Například pokud musíte jít nahoru a dolů po schodech, abyste odešli z domu, "V důsledku toho jste Řekni: "Víte, dnes opravdu nemusím jít ven. Můžu zůstat, "říká Spero.
- Schwarz zdůrazňuje, že když sedíte aby se dělal úkol, je důležité "zastavit práci a pravidelně se pohybovat", aby nedošlo k únavě. Doporučuje vám nastavit připomenutí, abyste si udělali přestávku v pohybu, například pomocí funkce Google Take a Break (k dispozici v obchodě Chrome web).
- Schwarz souhlasí s tím, že žádost o pomoc je důležitým nástrojem pro lidi s MS. "To je nejchytřejší věc, kterou můžete udělat," říká.
Lidé s MS však mohou a dělají věci. Jak to dělají?
Ti, kteří už dlouhou dobu trpí roztroušenou sklerózou, zná tajemství, že dělají to, co je třeba udělat, i když existují faktory mimo vaši kontrolu, které by se mohly dostat do cesty: sami
Pacing sami obsahuje:
Upřednostnění vašeho seznamu úkolů
- Přerušení úkolů do dílů, které lze vykonat
- Poslouchání vašeho těla, abyste jej nepřeháněli
- další strategie, které následují, vám mohou usnadnit získání nejdůležitějších věcí ve vašem životě.
Udělat méně, dosáhnout více s ČS
Jednou užitečnou strategií pro získání více práce je méně, říká David Spero , RN, který má MS více než 30 let a je autorem
The Art of Getting Well: Pětistupňový plán pro maximalizaci zdraví při chronickém onemocnění "Nechte nedůležité věci jdou. Tato lekce přímo stojí za cenu ceny MS, "říká Spero. "Určení priorit je opravdu důležité."
Někdy, jak říká, možná budete muset soustředit veškerou svou energii na důležitý úkol nebo schůzku, a nesnažte se dělat ještě víc toho dne, jako je vaření nebo jiné práce. > Samozřejmě nemůžete upřednostňovat, pokud neplánujete vše, co potřebujete, abyste se udělali. "Snažím se naplánovat celý den předtím, než se stanu z postele, někdy předtím v noci," říká Spero.
Také je důležité, říká: "Dělejte jednu věc najednou. Žádné multitasking ", protože se vaše mysl může skutečně zaměřit pouze na jednu činnost najednou.
Změňte své prostředí tak, aby vás nezpomalilo
Přizpůsobení vašeho domova a pracovního prostoru je o to více, než ulehčit úkoly nebo rychleji, říká Spero. Může se změnit, jak si myslíte o dokončení úkolu, i když si neuvědomujete, že to děláte.
Například pokud musíte jít nahoru a dolů po schodech, abyste odešli z domu, "V důsledku toho jste Řekni: "Víte, dnes opravdu nemusím jít ven. Můžu zůstat, "říká Spero.
Takže i když nemusíte absolutně potřebovat instalovat sedačkovou lanovku nebo se přestěhovat do domu bez schodů, může vám pomoct jít se svým životem a získat více práce s menším úsilím .
Získání správného nastavení kancelářských prostor je také klíčové, říká Shelley Peterman Schwarz, autor knihy
Roztroušená skleróza: 300 tipů pro snadnější život
. Například říká: "Dostaňte židli, která je v souladu s vámi," v ideálním případě s výškou nastavitelnou tak, aby vaše nohy odpočívaly pohodlně na podlaze. Čím jste spokojenější, tím více se můžete soustředit na svou práci. Udělejte si přestávky: Ultimate Pacing Tool Přemýšlíte o tom, že když se vrátíte, pomůže vám to při útěku, když se vrátíte, říká Spero. Někteří lidé upřednostňují soustředění své mysli na něco jiného, "jako třeba meditační přestávku nebo přestávku modlitby," říká - ale dokonce i přestávka beznadějné zábavy vám může pomoci nakonec udělat víc.
Schwarz zdůrazňuje, že když sedíte aby se dělal úkol, je důležité "zastavit práci a pravidelně se pohybovat", aby nedošlo k únavě. Doporučuje vám nastavit připomenutí, abyste si udělali přestávku v pohybu, například pomocí funkce Google Take a Break (k dispozici v obchodě Chrome web).
Jiný druh přestávky, který může být užitečný, říká Spero, zdřímnutí. "Zdá se, že důkazy svědčí o tom, že krátké nAP jsou lepší než dlouhé nAP," říká. "Pravděpodobně nechcete spát po více než půl hodiny většinu času."
Požádejte o pomoc
"Jsem na invalidním vozíku, ale stále můžu pohybovat nábytkem," říká Spero. "Jen se zeptám někoho jiného", aby to udělal, říká. "Říkám, že je to moje velmoc."
Schwarz souhlasí s tím, že žádost o pomoc je důležitým nástrojem pro lidi s MS. "To je nejchytřejší věc, kterou můžete udělat," říká.
Spero poznamenává, že žádost o pomoc je pro mnoho lidí obtížnější, než by se to mohlo zdát vnějším. "Vyrostete tím, že si myslíte, že nemusíte potřebovat pomoc, a vy ukládáte lidem, pokud se ptáte o pomoc," říká. Ale v jeho zkušenostech mnoho lidí je ochotno a dokonce dychtivě pomáhat někomu s tělesným postižením.
SOUVISEJÍCÍ:
9 způsobů, jak pomoci vaší rodině, aby vám pomohla s roztroušenou sklerózou
Stále, "neměli byste přehánět to buď ", říká. "Existuje nějaká rovnováha, kterou musíte nalézt mezi nezávislostí a delegováním." Jeden takový kompromis, říká Spero, může mít přítele nebo člen rodiny, aby vám pomohli v určitý den, kdybyste ho potřebovali. Tímto způsobem můžete samostatně vykonávat své úkoly, ale pokud zjistíte, že potřebujete pomocnou ruku, víte, že je k dispozici.
