Drobné změny ve vaší osobě se vám nemusí zdát jako velké řešení, ale mohou být důležitým varovným signálem, pokud jde o předpovídání epizody bipolární poruchy. zjistíte, že jste více vzrušující, bezstarostnější se svými penězi, s větší pravděpodobností začít s pozdějším pobytem nebo s bingem na nevyžádanou potravu před epizodou mánie? Před záchvatem deprese začínáte příliš spát nebo zůstat doma místo toho, abys vyšel s přáteli? Bez ohledu na varovné příznaky bipolární epizody jsou pro vás, sledování vašich změn nálad v deníku vám pomůže určit, kdy se pravděpodobně objeví epizoda.
"Diář nálady je neuvěřitelně užitečný a vždy povzbuzuji lidi s bipolární poruchou "říká Adele C. Viguera, MD, psychiatrka a ředitelka duševního zdraví žen na Clevelandské klinice v Ohiu." Je těžké, když jste se svým lékařem, abyste si pamatovali, jak to bylo za poslední měsíc. "
Dr. Viguera říká, že diář nálady může pomoci vám i vašemu lékaři zvládnout bipolární poruchu." Každodenně jste v souladu s tím, jakým způsobem děláte, a vy se můžete lépe "Když se staráte o sebe, je to nejvyšší priorita, každá malá věc, kterou můžete udělat, pomáhá udržet bipolární náladový deník skutečně vám pomůže udržet si zdravé návyky a odvrátit bipolární epizodu. "Když máte další epizodu neustále v povědomí, je méně pravděpodobné, že o věci, které jsou samodestruktivní, "říká Viguera.
Deník nálady vám také může pomoci lépe volit, říká Viguera. Bipolární epizody lze identifikovat dříve, což umožňuje předchozí léčbu. Deník můžete použít jako způsob, jak mluvit s lékařem, takže si vy dva můžete zjistit, co se děje a co s tím můžete dělat, říká.
Tracking Mood Swing
Viguera navrhuje, kalendář, který zaznamenává, jak se cítit v určitý den, je dobrý začátek. Říká, že pro určitý den navrhne jednoduchý systém hodnocení vašich příznaků. Například "1" může znamenat dobrý den, zatímco "5" může znamenat špatný den. Jakmile se tyto shluky shromažďují, mohou zobrazit vzorce vašich příznaků, které mohou pomoci zjistit, co jim způsobuje.
"Existují některé kalendáře, které jsou určeny pouze pro osoby s bipolární poruchou, kde můžete mapovat, pokud jste naopak nevýhodou, "říká. "Pak bude váš lékař mít vzorec, jakým jste se dělali, a můžete sledovat průběh vašich příznaků v průběhu času."
Vibuera nabízí tyto nápady, které vám pomohou zjistit, co sledovat a zaznamenávat:
Bipolární příznaky: Co je třeba napsat
Chcete-li začít udržovat svůj deník bipolárních příznaků a nálad, > Vaše spánkové vzorce, ať už příliš nebo nedostatečné
Vaše úzkostné úrovně
Vaše nálada
- Změny ve vaší stravě, včetně různých potravin a kolik jíte
- Změny v menstruaci pro ženy
- a změny nebo problémy s nimi
- Stresory jako pohyb, nová práce nebo nové dítě
- Každá z těchto změn může znamenat změnu ve vašem duševním zdraví a za nimi mohou být hlavní stresové stavy. Sledování těchto příznaků může pro vás a vašeho lékaře usnadnit sestavení nápovědy, které mohou naznačovat, když je bipolární epizoda na obzoru.
