Snížit stres, snížit hladinu cholesterolu -

Corbis

Stres trvá na vašem srdci zdraví více způsoby než jedna. Zatímco vliv na váš krevní tlak může být první věcí, o které si myslíte, emoční zátěž může ovlivnit vaše cholesterol a riziko onemocnění srdce.

"Stres všech druhů má negativní vliv na kardiovaskulární systém," říká Dearing Johns , MD, kardiolog v nemocnici Virginie University v Charlottesville. Dr. Johns uvádí zvýšené riziko srdečního záchvatu u lidí s vysokým stresem. "Existují epidemiologické studie, které ukazují, že nejvíce příčinou úmrtí u vznikajících národů je infekční onemocnění, ale jak se stanou industrializovanějšími, onemocnění srdce se stává zabijákem číslo jedna," říká. "Stres může hrát roli v tom."

Lidé reagují odlišně na podobné úrovně stresu v průběhu času. Někteří se mohou plavit v situacích s vysokým stresem bez škodlivých účinků, zatímco jiní - vysoké reaktory, jak je nazývají Johns - pociťují fyzické i emocionální účinky stresu.

Vnitřní práce stresu a srdce

Uprostřed stresové situace, tady je to, co se děje uvnitř vašeho těla:

• Potopa Hormonů Vaše tělo uvolňuje hormony v reakci na stres, což může způsobit nárůst krevního tlaku a rovněž způsobit nezdravé hladiny cholesterolu. Zvláště škodlivý je tzv. Stresový hormon, kortizol. Příliš mnoho kortizolu může v průběhu času zvyšovat břišní tuk, což přispívá k metabolickým rizikovým faktorům, jako je zvýšený cholesterol LDL (nebo "špatný"), nižší HDL (také známý jako "dobrý") cholesterol a zvýšená rezistence na inzulín. Hladiny cholesterolu
• "Mentální stres může snížit HDL," říká Johns. HDL cholesterol chrání zdraví srdce, takže nižší úrovně mohou ohrozit srdeční onemocnění. Může to být začarovaný cyklus, protože jedním z úkolů HDL je vyčistit nadměrný cholesterol. Pokud stres snižuje HDL ve vašem těle, zbývající HDL nemůže pracovat efektivně při vyčištění. Zvýšená oxidace a zánět
• Stres může způsobit zvýšení typu poškození buněk známého jako oxidační poškození v celém vašem těle tělo a může také zvýšit zánět. Zdá se, že oxidační stres mění biologii krevních cév a krev, zvyšuje nezdravé hladiny tuku, jako je LDL cholesterol. Studie zveřejněná v únoru 2015 v časopise v časopise biomedicínské optiky uváděla, že tvorba plaku na stěnách arterií je příčinou aterosklerózy, která zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice. Všichni se někdy zachycují ve stresových situacích, ale některé životní události a okolnosti jsou natolik silné, že způsobují vážné stresové poškození: Emocionální ztráta

Smutek může zvýšit vaše stresové úrovně . Poskytovatelé péče například čelí 21násobnému riziku srdečního záchvatu během 24 hodin po smrti svého blízkého, podle studie přibližně 2 000 pečovatelů po dobu pěti let, publikované v lednu 2012 v časopise

Oběh

• Práce Studie údajů o zdraví srdce z 10 308 britských státních zaměstnanců, zveřejněná v březnu 2006 v British Medical Journal,
• ukázala, že ti, Péče o peníze Zpráva o studii Whitehall II, publikovaná v červenci 2016 v časopise Journal of Hypertension , se zaměřila na více než 5 000 lidí a hlásila zdravotní rozdíly u osob s nižšími příjmy a nižší pracovní výkon, včetně větší tuhosti aorty - také známý jako vytvrzování arterií nebo ateroskleróza.
• Nepokoušejte se řídit stres Nečekejte, dokud nedosáhnete bodu nasycení stresu. Vyzkoušejte tyto strategie ke zmírnění stresu a zlepšení zdraví vašeho srdce: Meditovat Meditace, modlitba, jóga a bojové umění, jako je tai chi, vám mohou pomoci zpomalit, hluboce dýchat a získat novou perspektivu - což vše pomůže snížit váš stres.

Směj

Nemůžete myslíte si, že máte náladu smát, ale přesně to potřebujete: Lidé, kteří hledají příležitost k smíchu, se zdají mít lepší úlevu od stresu. Fyziologicky může smích potlačit účinky stresu zaplavením těla relaxačními chemikáliemi.

• Cvičení Cvičení je obzvláště dobré pro tělesné zdraví, snižuje váš cholesterol a může vám také poskytnout duševní podporu. Zvláště aerobní cvičení může pomoci snížit stresovou reakci vašeho těla a být přínosem pro vysoce stresové reaktory mezi námi
• Spánek Získání dostatečného spánku je rozhodující pro vaše zdraví srdce a schopnost zvládat stres