Pokud chcete udržovat zdravé srdce, musíte být schopni identifikovat stres a najít způsob, jak s ním vypořádat. přispívají k srdečním onemocněním, protože lidé, kteří jsou stresovaní, mají menší pravděpodobnost, že se o sebe postarají, "říká Danya Dinwoodey, kardiologka na klinice Lahey v Burlingtonu v Massachusetts. Stres může zvýšit vaše rizikové faktory pro srdeční onemocnění, tím, že nečerpáte, nespíte, nekouříte, nepijete nebo nepřejete.
Odpověď vašeho těla na stres může mít negativní vliv na vaše srdce. "Naše tělo je připraveno nás zachránit před stresem a připravit nás na boj nebo běh," říká Donald Darst, MD, interní lékař v Nebraska Medical Center v Omaha. Uvolňování adrenalinu, zvýšení krevního tlaku a zvýšení srdeční frekvence spojené se stresovou odpovědí může v průběhu času zhoršovat zdravé srdce.
Srdce-zdravé způsoby, jak snížit stres
Stres může být častý, nepředvídatelný , a nepředvídatelné, ale existují pozitivní kroky, které můžete podniknout ke snížení stresu. Zde jsou odborné tipy pro de-stressing, které vám pomohou udržet zdravé srdce.
Identifikujte zdroje stresu.
- Možná jste tak zvyklí na to, abyste zdůraznili, že to ani nepoznáte. Příznaky mohou zahrnovat úzkost, bolesti a bolesti, problémy se spánkem, zvýšení tělesné hmotnosti nebo ztrátu hmotnosti a chronickou únavu. Jakmile zjistíte příznaky, začnete se vypořádat se stresem zdravějšími způsoby. Udělejte si čas pro sebe.
- "Mnoho z mých pacientů, kteří bojují se stresem, dělá miliony věcí pro každého a málo pro sebe , "říká Dr. Dinwoodey. Uvědomte si, že nebudete moc pomáhat někomu jinému, pokud se nestaráte o sebe. Jezte dobře.
- Součástí péče o sebe znamená jíst vyváženou stravu a vyhýbat se příliš mnoho kofeinu a alkoholu. "Vyvarujte se užívání jídla ke komfortu stresu," říká Dinwoodey. Také si pamatujte, že získání nebo ztráta příliš velké váhy může napjat zdravé srdce Získejte dostatek odpočinku
- "V naší společnosti je běžné spálit svíčku na obou koncích.Potřebujete čas na zotavení ze stresu, "Říká Dr. Darst," to znamená sedm až osm hodin spánku každou noc. " Pravidelně trénujte.
- " Studie ukazují, že lidé, kteří cvičí, pravidelně snižují stresovou odezvu o přibližně jednu třetinu ve srovnání s lidmi, 't cvičení,' říká Darst. Spojte se s ostatními.
- Mluvit s přáteli a blízkými vám pomůže identifikovat stres a dostat se na otevřené, kde se můžete vyrovnat. "Mnoho stresu, které cítíme, se na nás klademe, mluvit s ostatními je nejlepší způsob, jak získat perspektivu," říká Darst. Pusťte se.
- Pokus o ovládání všeho ve svém životě je jistý způsob, jak stavět stres. Nastavte realistické cíle, ovládejte to, co můžete, a nechte zbytek. Bavte se.
- "Najděte činnosti, které vás vyvedou z vaší rutiny a napravíte duši," říká Darst. Mohlo by to být stejně jednoduché jako čtení dobré knihy, chodit na procházku nebo užívat si hobby. Naučte se techniky ke snížení stresu.
- Když se nemůžete vyhnout stresu, existují některé osvědčené způsoby rozptýlení to. "Hluboké dýchání, meditace a jóga jsou všechny prospěšné reduktory stresu," říká Dinwoodey. Můžete kombinovat meditaci s cvičením nebo vyzkoušet vedenou svalovou relaxaci. Zeptejte se na pomoc.
- Pokud se cítíte překvapeni stresem, poraďte se s lékařem. Lékař vám může pomoci přijít s plánem na snížení stresu a může vás vyšetřit na depresi. Najděte způsoby, jak snížit stres, pomůže vám předcházet srdečním onemocněním a dokonce vám pomůže zabránit infarktu. A to nemusí být složité. "Nejlepší způsob, jak snížit stres, jsou to, co jste se naučili ve své páté zdravotní knize," říká Darst. Pro zdravé srdce se postarat o sebe, být laskavý k sobě a zbavit se věcí, které nemůžete ovládat.
