Pokud trpíte depresí, můžete se cítit tak unavený nebo vyčerpaný, že byste mohli mít potíže s vaší každodenní činností. Možná se dokonce budete cítit tak vyčerpaně, že sotva můžete najít energii, abyste se oblékali ráno.
Mnoho lidí s depresí také trpí nespavostí. Jiní lidé mají pocit, že prostě nemají dostatek spánku. Pokud trpíte nadměrnou denní ospalostí, odborníci doporučují, abyste nejprve konzultovali svého lékaře, abyste vyloučili jakýkoli jiný základní zdravotní stav. Podmínky, které mohou interferovat s dobrým spánkem, zahrnují problémy s dýcháním a syndrom nepokojných nohou.
Příznaky únavy a ospalosti během dne mohou být také vedlejším účinkem některých léků používaných k léčbě deprese. Diskutujte o tom s lékařem co nejdříve; doktor může být schopen upravit dávkování a napravit tyto problémy.
Specialisté na spánek mohou také pomoci při hledání řešení, které potřebujete. Symptomy související s poruchami spánku a duševními chorobami, jako je deprese, mohou být spojeny; to je další důvod, proč si promluvit s lékařem o všech vašich příznacích. Léčení depresí by mohlo pomoci s nedostatkem energie a léčba základního zdravotního stavu, který způsobuje ospalost, může zlepšit kvalitu vašeho života.
Léčba depresí: energetické boostery, které pomáhají zvládat depresi
vaše energetická hladina:
- Udržujte zdravou a vyváženou stravu, abyste zajistili, že dostanete veškerou výživu, kterou potřebujete k dosažení vašeho nejlepšího výsledku.
- Pite velkou vodu. Dehydratace může zapříčinit vaše energetické hladiny.
- Udržujte pravidelný cvičební program. >
- Vyvarujte se nebo odstraňte stresové situace
- Vyvarujte se nebo odstraňte stresové situace.
- Vyvarujte se nebo odstraňte stresové situace. kouření, alkohol a užívání drog
- Zůstaňte aktivní, i když jste unavení. Vydejte se a setkat se s přáteli, nebo se jen vyrovnejte s některými domácími pracemi.
- Léčba depresí: Vraťte se na zdravý spací vzor
Učinění některých malých úprav vám pomůže spát v noci zdravější:
Udržujte pravidelný spánkový plán.
- Vyvarujte se spánek nebo spaní během dne, obzvláště v blízkosti vašeho spaním
- Cvičení dříve v průběhu dne
- Pokud se probudíte během noci, jděte do jiné místnosti a snažte se relaxovat čtením nebo poslechem hudby.
- Pokud pijete kofeinované nápoje, máte omezenou dávku a žádné po 4 hod.
- Deprese Léčení: Další terapie zvyšující energii
Výzkum ukazuje, že symptomy únavy mohou být také velmi účinně zmírněny pomocí psychoterapie (talk terapie). Psychoterapie také ukázala, že zlepšuje celkové zdraví lidí.
Dalším důležitým konceptem léčby je to, že mysl a tělo fungují společně. Způsob, jakým používáme naše tělo, od jídla až po pohyb, může ovlivnit jeho duševní, psychologické a fyzické fungování. Psychiatr James S. Gordon, klinický profesor v oddělení psychiatrie a rodinné medicíny na Georgetownské univerzitní lékařské fakultě ve Washingtonu, DC, a zakladatel a ředitel Centra pro Mind-Body Medicine, říká, že přístupy mezi myslí a tělem pomoc při depresi
Mind-body techniky zahrnují relaxaci, meditace, hypnózu, sebevyjádření ve slovech, umění a hudbu, stejně jako cvičení a jóga. trochu se uvolní, aby nebyli tak ohromeni tím, co přicházejí emoce nebo myšlenky, "říká Dr. Gordon. "Stávají se uvolněnější ve fyziologickém smyslu a stanou se méně znepokojeni svými obavami."
Říká, že techniky mysl-tělo mohou "pomoci lidem žít lépe, dělat lepší volby, a možná dokonce - i když to není tak jasné - výrazně prodloužit jejich život."
Nicméně se rozhodnete zvládnout nedostatek energie spojené s depresí , nezapomeňte, že nejste sami, zůstaňte v kontaktu - zvážit spojení s podporou nebo blogy, abyste si mohli vyměňovat informace s ostatními, kteří mají také depresi. Sdílení vašich obav a diskuse o tom, co máte na těchto fórech, vám může také pomoci vypořádat se s příznaky deprese
