Nedostatek spánku je pro někoho problematický - neléčená nespavost je spojena s úzkostí, depresí a srdečními chorobami. Se zdravotním stavem, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (COPD), je ještě důležitější dostat dobrý noční spánek. Plicní onemocnění může způsobit váš normální den vyčerpávající, bezduchý zážitek a únava vyvolaná nedostatkem spánku může zvětšit výzvou.
Pokud máte CHOPN, můžete se již potýkat s více než několika bezesných nocí. COPD a problémy se spánkem jsou běžné z různých důvodů. Pro začátečníky, odnesení do spánku přináší změny v dýchání. Zvláště když vstoupíte do fáze spánku nazývaného rychlé oční pohyby nebo REM, když se sny normálně vyskytují, vaše dýchání se stane nepravidelnější a vaše hladina kyslíku může klesnout, zatímco vaše hladina oxidu uhličitého stoupá. Zdravé plíce vám obvykle umožňují spát bez problémů, ale lidé s CHOPN se mohou probudit a snaží se dýchat. Tento pocit "ryby z vody" může přinést vysokou úzkost a znesnadnit spánku, vysvětluje Michael Decker, PhD, RN, profesor ošetřovatelské péče a odborník na poruchy spánku na Georgia State University v Atlantě. > Také pro zvládnutí příznaků CHOPN budete muset spát v nepohodlných pozicích, jako třeba sedět v křesle. Důvodem je to, že COPD zpomaluje membránu, čímž svaly jsou méně účinné při dýchání, vysvětluje Dr. Decker. Lidé s CHOPN používají svaly na krku a hrudní stěně k tomu, aby dýchaly a tyto svaly pracují nejlépe ve vzpřímené poloze.
Další faktory, které mohou interferovat se spánkem, jsou:
Obstrukční spánková apnoe
- Podle Národní komise pro spánek má asi 10 až 15 procent lidí s CHOPN obstrukční spánkovou apnoe, což je situace nazývaná překrývající se syndrom. U obstruktivní spánkové apnoe svaly v krku nedokáží udržet dýchací cesty otevřené, což vede k opakovaným výdechům dýchání, které trvají několik sekund. Příznaky, u kterých může trpět obstrukční spánkovou apnoe, zahrnují nadměrnou denní spavost, hlasitý chrápání a někdo, který pozoruje, že během spánku krátce přestanete dýchat. Tento stav může také vést k nízké hladině kyslíku a roztříštěnému spánku. Pokud si myslíte, že byste měli mít také spánkovou apnoe, poraďte se s lékařem. Kouření.
- Mezi lidmi, kteří kouří, může dojít k vysazení nikotinu ve středu noci a narušení spánku, říká Lawrence Epstein, důstojník Sleep HealthCenters v Brightonu v Massachusetts a instruktorka medicíny na Harvardské lékařské fakultě Nesprávně načasované léky
- Léky, které se používají k otevírání dýchacích cest nazývaných bronchodilatátory, vám mohou pomoci vydechnout noční kašel mohl by tě probudit. Ale načasování je důležité, říká Dr. Epstein. Pokud se používá příliš blízko k době spánku, lék může způsobit nespavost, protože má stimulující účinek. Pokud se domníváte, že lék může zasahovat do vašeho spánku, poraďte se s lékařem, pokud si myslíte, že lék může zasahovat. Časté močení může být symptomem některých komplikací CHOPN, i když není charakteristickým příznakem CHOPN, Říká Epstein. U osob, u nichž se vyvinula srdeční selhání kvůli CHOPN, samotné srdeční selhání a léky užívané k léčbě diuretiky mohou vést k častým výletem do koupelny, vysvětluje. Kromě toho léky s CHOPN, a sice glukokortikoidy, mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, což může vést k častému močení. A pokud nutkání jít přijde uprostřed noci, můžete mít problémy s návrhem spát. "Chcete-li snížit noční močení, vyhýbejte se steroidním lékům pokud je to možné a zkuste užívat diuretika ráno," říká Epstein, ale nezapomeňte si promluvit se svým lékařem předtím, než provedete nějaké změny, když užíváte léky
- COPD a spánek: Další tipy pro odpočinek v noci Léčba CHOPN může pomoci vyhnout se spánkovým problémům a zpomalit průběh onemocnění. "Čím lépe budete dýchat, tím lépe spíte," říká Epstein. Léčba zahrnuje perorální nebo inhalační léky, plicní rehabilitaci, kyslíkovou terapii a chirurgii, a pokud kouříte, ukončení léčby pomůže CHOPN nesmírně, protože cigarety zhoršují poškození Pokud jste připraveni přestat, poraďte se svým lékařem o metodách odvykání kouření, které by vám nejlépe vyhovovaly a programy dostupné ve vaší oblasti.
Tyto strategie spánku vám mohou také pomoci získat vám zavřené oko Potřebujete:
Uložte si polštáře
Zvedněte hlavu, když lehnete, ulehčí dýchání
- Podporujte dýchání Přístroj s dvojitou vrstvou, který používá masku, aby se pomohlo při vdechnutí. "Během výdechu stroj sníží tlak, aby se ulehčilo vydechování, říká Decker.Pokud máte syndrom překrývajícího se stavu, může se stát, že dýchací opěrný stroj může být ještě nezbytnější. maska na obličej, ale získávání kvalitních, unobs přesný spánek vám pomůže cítit se lépe a snižuje riziko dalších zdravotních problémů. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro Vás vhodný dýchací přístroj
- Vyhýbejte se alkoholu Při pití nebo dvou může vypadat jako pěkný způsob uvolnění v noci, ale není to dobrý mix s CHOPN a spánková apnoe, protože potlačuje dýchání, říká Decker. A po několika hodinách spánku má alkohol tendenci stimulovat a vzbudit vás příliš brzy.
- Zmenšeňte úzkost. Možná se budete bát usnout, zvláště pokud spíte sám. Decker vám navrhne, abyste přišli s nějakým způsobem, jak požádat o pomoc, pokud máte v noci problémy s dýcháním. Mobilní telefon v dosahu, nebo dokonce jednoduchý zvonek na nočním stolku, může dělat trik.
- Také si můžete procvičit dobré hygienické návyky spánku. Epstein navrhuje pokusit se probudit a jít spát ve stejnou dobu každý den, vytvářet pohodlné prostředí pro spaní, které je chladné a tmavé, a vyhýbat se kofeinu po 2 nebo 3 hod. Postupujte podle těchto kroků a můžete začít lépe spát - a naopak, užijte si zdravější dny.
