Neurotransmitery včetně endorfinů, serotoninu a dopaminu jsou posly mozku, které regulují náladu, koncentraci, motivaci a další emoce. Antidepresivní léky působí zvýšením toku těchto neurotransmiterů do oblastí mozku, které způsobují depresi. Porozumět tomu, jak tyto chemikálie fungují, můžete použít své tělo k boji proti depresi.
Endorfiny
Vědět, že euoforický pocit po intenzivním cvičení? Nebo spokojenost, kterou pociťujete po sexu? Můžete poděkovat endorfinům za ty šťastné pocity. Tyto neurotransmitery jsou uvolňovány, když máte fyzický nebo emoční stres
Jak zvýšit endorfiny:
Cvičení
- Abyste získali "vysokou" běžec, nemusíte nutně běžet. Výzkum ukazuje, že pravidelný aerobní program může být stejně užitečný při léčbě deprese jako některých léků. Nicméně, promluvte se svým lékařem před provedením jakýchkoli změn ve vašem léčebném režimu Smích>
- Nedávná studie provedená na Oxfordské univerzitě zjistila, že dobrý staromódní smích s přáteli uvolňuje endorphiny, které pak zlepšují náladu a sociální Vychutnejte si čokoládu.
- To víte a věda to podpořila: Čokoláda vás cítí dobře. Výzkumníci zjistili, že trochu kakaového ošetření může vyvolat uvolnění endorfinů a zlepšit vaši náladu. Serotonin
Neurotransmiter serotonin pracuje na regulaci spánku, snížení bolesti a zlepšení nálady. Když máte serotonin, můžete mít vyšší riziko deprese a sebevraždy
Jak zvýšit serotonin:
Mysli šťastný.
- Výzkum ukazuje, že výměna negativních myšlenek za šťastnější může zvýšit serotonin Vedoucí venku
- Přírodní sluneční světlo může pomoci tělu produkovat více serotoninu, takže si vezměte cvičení venku během dne. Nebo přinejmenším každodenně projděte buď ráno, nebo časně odpoledne. Jezte inteligentní.
- Vaše tělo převádí aminokyselinu tryptofan na serotonin. Takže naplňte potraviny bohaté na tryptofan, jako je hnědá rýže, tvaroh, krůtí, sezamová semínka a arašídy. Dopamin
Tento neurotransmiter spojený s motivací a odměnou a zábavním centrem v mozku je užitečný v boji proti symptomům deprese jako je úzkost, ztráta zájmu a stažení.
Jak zvýšit dopamin:
Přehrát svou oblíbenou hudbu.
- Už jste se divili, proč vám oblíbená píseň může dát spoustu příjemných pocitů? Vědci na McGillově univerzitě hlásí, že poslech hudby, který se vám líbí, může vést k uvolnění dopaminu. Jezte své oblíbené jídlo
- Nemůžete žít bez pizzy? Vaše jídlo může také zvýšit hladinu dopaminu. (Jen si vzpomeňte, že si užíváte moderně.) Pro zdravý životní styl.
- Alkohol, špatné spánkové návyky, kofein, příliš mnoho cukru a stres mohou vyčerpat dodávky dopaminu ve vašem těle. Pomozte ochránit neurotransmiter při konzumaci ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty. Neurotransmitery kyselina gama-aminobutyrová (GABA) a acetylcholin mohou také hrát roli při depresi. GABA je aminokyselina, která může zmírnit pocity úzkosti a acetylcholin může zlepšit vaši paměť i vaši koncentraci. GABA se vyskytuje u ryb, zejména makrely a pšeničných otrub. Můžete získat acetylcholin z jídla žloutků, celozrnné a sójové. Zlepšení endorfinů a jiných neurotransmiterů vám může pomoci zabránit depresi a zlepšit náladu, ale nezapomínejte na příznaky deprese jako smutek, úzkost a nedostatek energie, která vás brání fungovat normálně. Pokud příznaky deprese trvají déle než několik týdnů, poraďte se s lékařem
