Nejlepší způsob, jak většinu lidí kontrolovat jejich vysoký krevní tlak je udržet zdravou váhu, cvičení, užívat léky a snížit stres. Osoba s diagnózou hypertenze by měla také přestat kouřit, vyvarovat se kouření a omezovat konzumaci alkoholu.
Jak můžete pomoci vašemu blízkému dělat tyto věci a udržet si krevní tlak pod kontrolou? Vyzkoušejte tyto tipy od zdravotníků a American Heart Association
Udržujte dobře zásobenou kuchyni
Lidé s vysokým krevním tlakem by měli jíst hodně ovoce a zeleniny a snížit spotřebu soli a tuku. Pokud obchodujete s potravinami a vaříte pro někoho, kdo má hypertenzi, měli byste:
- Naučte se číst etikety. Podívejte se na potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a sodíku. Ujistěte se, že jste štítky pečlivě četli, protože mnoho potravin obsahuje překvapivě velké množství tuku a soli.
- Čerstvé ovoce Čerstvé ovoce a zelenina jsou bohaté na živiny a vlákniny, které pomáhají snižovat krevní tlak. Smažte ovoce a zeleninu (jako jsou baby mrkev a celery) v chladničce pro vaše hypertenzní milované. Banány jsou skvělé, protože mají vysokou hladinu draslíku, což je prospěšné pro osoby s hypertenzí. Dejte si pozor: Mnoho konzervovaných potravin, včetně konzervovaných zeleniny, může mít vysoký obsah sodíku, a proto se vždycky držte od nich.
- Udělejte něco rybího. Podáváme ryby jako losos, sleď, makrela nebo sardinky alespoň dvakrát týden. Tyto ryby mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které jsou zdravé pro srdce, což dokázalo, že přispívají ke snížení krevního tlaku.
- Jděte na zrna Celá zrna jsou další důležitou součástí stravy vaší milované osoby. Skladte se z chleba a těstovin, které jsou vyrobeny ze 100% celozrnné mouky.
Když všichni ve vaší domácnosti mění své stravovací návyky, může být pro vašeho milence snadnější zůstat na cestě. "Pokud někdo potřebuje snížit sůl ve své stravě, pomůže to tehdy, když se celá rodina zaváže zacházet s potravinami s nízkým obsahem sodíku," říká Daniel Jones, MD, děkan lékařské školy na Lékařském středisku University of Mississippi v Jackson , a minulý prezident American Heart Association
Jak povzbudit cvičení Lidé, kteří mají vysoký krevní tlak, musí pravidelně cvičit, aby udrželi svou váhu a zlepšili oběh. Můžete jim pomoci splnit své fitness cíle:
- Procházka společně. Popovídat svého přítele nebo člena rodiny s hypertenzí do rychlého procházky kolem čtvrti každý večer po večeři nebo v jiné vzájemně příjemné době .
- Udělat datum hry. Spousta lidí najde cvičení s kamarádkou příjemnější než trénink sám. Setkáte se v posilovně nebo si zahrajte tenis nebo basketbal na venkovním hřišti. Přihlaste se společně k jógové třídě: Jóga není jen dobré cvičení, ale může také pomoci snížit stres, což je důležité pro zdravý životní styl srdce. Cokoliv, co můžete udělat pro to, aby se vaše milované drželo rutiny cvičení a snížilo stres, bude pro vás oba přínosné, říká doktor Jones.
Lékařské připomínky
Je důležité, aby lidé, kteří užívali léky na vysoký krevní tlak, jejich pilulky důsledně. Vynechání dávek může být nebezpečné.
Vaše blízké může potřebovat pomoct si vzpomenout si, že si užívá léky. Pokud váš přítel nebo rodinný příslušník žije osamoceně, zvážíte-li ve stejnou dobu každý den, abyste dali osobě přátelskou připomínku. Pro technologicky důvtipný by mohl fungovat i e-mail nebo textová zpráva. Nebo pokud váš milovaný používá dávkovač pilulky, vyjměte ji a položte ji na stůl, až bude čas na její léčbu. Pokud je to nutné, jděte spolu se svým přítelem nebo rodinným příslušníkem k lékaři, abyste se ujistili, jaké léky užívá a kdy je má užívat. Označte všechny schůzky ve svém kalendáři, stejně jako její, abyste si jí mohli připomenout, když musí navštívit lékaře.
Nekuřte a omezujte alkohol
Kouření zvyšuje krevní tlak a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Vyhýbání se pasivnímu kouři je také důležité a může být snadnější přestat kouřit. Podobně alkoholické nápoje mohou vést nebo zhoršit vysoký krevní tlak. Lidé s hypertenzí by měli omezit příjem alkoholu, což může být méně obtížné, pokud nejsou na místech, kde všichni ostatní pití.
Buďte laskaví osobě, o kterou pečujete
Lidé, kteří mají zdravé vztahy a mají spoustu z podpory více pravděpodobně způsobí změny životního stylu, které jsou nezbytné k řízení jejich krevního tlaku, konstatuje Jones. "Chcete podpořit druhou osobu tím, že jim pomůžete vzpomenout si, co dělají věci, o kterých jim jejich lékař řekl," poznamenává Jones. Jen se o tom líbí. "Nikdy se nehýbejte na falešnou fázi," doporučuje Jones. Snažte se být zdrojem podpory, spíše než zdrojem stresu, pro vaše blízké s vysokým krevním tlakem - možná to nemusí vždy vypadat, ale jen trochu povzbuzení od vás může jít dlouhou cestu.
