Obsah:
- Nenechte si ujít
- Možná to není tradiční standardizovaný přístup k lékům, říká Donna Everix, fyzikální terapeut z Fremont, Kalifornie , "Ale tai chi je velmi dobrá a pomalá forma toho, co nazýváme" izometrická cvičení "… učí lidi používat svaly k podpoře kloubů."
- A tai chi, který snižuje napětí na svaly a klouby, může být zvláště dobrý forma cvičení pro osoby s psoriatickou artritidou.
- To znamená, že ve svém studiu ve Virginii se první část třídy tai chi věnuje zahřátí tím, že se otočí v pasu a pohybuje se celý váš středník v kruhu.
Nenechte si ujít
Přihlaste se k životu s psoriázou Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali! Zdraví informační bulletiny
Lidé žijící s psoriatickou artritidou dobře znávají bolest a nepohodlí, které s ní často přicházejí. Zatímco mnoho lidí zvládne své příznaky pomocí léků a volby zdravého životního stylu - jako je dietní a konvenční cvičení - může být ještě jedna věc, kterou si vyzkoušíte: tai chi.
Jakákoliv forma cvičení je dobrá, říká Shailendra Singh, MD, revmatolog Batesville, Arkansas, protože pomáhá lidem s psoriatickou artritidou zlepšit jejich bolest, udržovat jejich rozsah pohybu, zvyšovat jejich náladu a snižovat riziko vzniku kloubních deformací. Ale tai chi nabízí něco jiného: Pomáhá těm, kteří mají psoriatickou artritidu, zlepšit jejich rovnováhu a zlepšit celkovou funkčnost, říká Stephan Berwick, majitel Pravé Tai Chi, školy bojových umění v Falls Church ve Virginii, která nabízí kurzy v tradičním asijském boji umění. Někteří z klientů Berwicku mají artritidu, říká.
Tai Chi je čínská praxe, která zahrnuje hluboké dýchání, relaxační cviky a jemné, půvabné pohyby. Během tai chi budete provádět sérii pomalých, plynulých pohybů, zatímco budete hluboce dýchat a soustředit se na pohyb.
Možná to není tradiční standardizovaný přístup k lékům, říká Donna Everix, fyzikální terapeut z Fremont, Kalifornie , "Ale tai chi je velmi dobrá a pomalá forma toho, co nazýváme" izometrická cvičení "… učí lidi používat svaly k podpoře kloubů."
V praxi tai chi je pozornost na "tvrdém" a "měkkém", což znamená, že pokud člověk uplatňuje energii na jedné straně těla, druhá strana musí zůstat měkká. Toto tvrdé a měkké vyvážení výrazně zvyšuje pohyblivost, pružnost a používání kloubů a zlepšuje obratnost a sílu, říká Berwick.
Další výhody Tai Chi
Zatímco cvičení může být poslední věcí, s bolestem kloubů nebo ztuhlostí v důsledku psoriatické artritidy může pravidelná fyzická aktivita zlepšit vaše příznaky. "Zjistili jsme, že škodlivé účinky z neúčinnosti působí na artritidu, a proto chceme udržet lidi co nejaktivnější," říká Everix.
A tai chi, který snižuje napětí na svaly a klouby, může být zvláště dobrý forma cvičení pro osoby s psoriatickou artritidou.
Zatímco výzkum týkající se vztahu mezi psoriatickou artritidou a tai chi je omezen, existuje řada studií o tai chi a jiných formách artritidy.
Malá studie zveřejněná v březnu 2010 v
Muskuloskeletální poruchy BMC
zjistili, že pacienti s revmatoidní artritidou, kteří cvičí tai chi, zlepšili funkci svalů dolní končetiny, snížili bolest během cvičení a během každodenního života a zlepšili rovnováhu a fyzický stav. A revize publikovaná v dubnu 2013 v PLoS One nalezla zlepšené příznaky u lidí s osteoartritidou. Ve skutečnosti autoři studie navrhli, aby tai chi byla zahrnuta do programů rehabilitace artritidy. Tai Chi má řadu výhod specifických pro psoriatickou artritidu podle Berwicka a Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví, včetně: Redukce bolesti Zvýšená cirkulace krve vedoucí ke zlepšení obratnosti a pružnosti
Vylepšená funkce (snadnější vyjímání šálku kávy, otevření dveří, držení na zábradlí nebo masáž sami)
- Větší funkční síla a flexibilita
- Vylepšená rovnováha a stabilita.
- Tai Chi je pravděpodobně nejlepší věc pro obnovu rovnováhy, obzvláště ve stáří, protože má funkční spodní tělesný prvek, říká Berwick. Kombinuje sílu nohy, flexibilitu a rozsah pohybu - všechny jsou potřebné k tomu, aby zůstaly vzpřímeně. Neustálé posunutí vaší váhy dozadu a dopředu, jak procházíte pohyby, také pomáhá zlepšit stabilitu.
- Meditativní aspekt tai chi může také být přínosem pro emoční pohodu. Byli schopní relaxovat a hluboce ovlivňovat úzkost, říká Berwick.
- "Přemýšlejte o tom," dodává Everix. "Pokud máte chřipku, máte chřipku jako jeden nebo dva dny, můžete ji zvládnout, ale pokud se budete cítit strašně jako týden nebo dva, bude to mít vliv na vaše celkové chování. zaměření a de-stres je opravdu dobrá věc. "
Jak začít
Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné. Zatímco jsou k dispozici knihy a videa, které dokazují, jak cvičit tai chi, je nejlepším řešením to, že si vezmete třídu vedenou kvalifikovaným učitelem, který má zkušenosti s prací s lidmi s artritidou.
Ne všechny třídy tai chi jsou vytvořeny stejné, Berwick říká. Jinými slovy, obsah třídy může být "divoce nerovný" v různých studiích.
To znamená, že ve svém studiu ve Virginii se první část třídy tai chi věnuje zahřátí tím, že se otočí v pasu a pohybuje se celý váš středník v kruhu.
Dalším krokem je udělat stejné s koleny. Pak se lidé naučí správně stát a znovu sestavit svou "strukturální integritu", říká. Je to podobně jako v "tělocvičné" lidi v tělocvičně, vysvětluje Berwick. "V podstatě se věnujete vašemu jádru, takže celé tělo se shromažďuje, aby vás drželo."
Potom se třída přesune do spodního těla. Musíte se naučit posunout vaši váhu a potom se naučíte krokovat, Berwicková poznámky.
Některé z praxe se provádí na jedné noze, říká Everix, "tak vás opravdu učí, jak podporovat klouby."
Pokud máte zájem o nalezení třídy tai chi ve vaší oblasti, podívejte se na vyhledávače zdrojů na webových stránkách nadace Arthritis Foundation
