Vaše hlava trpí, váš nos běží a vy kašel. Zatímco běžné nachlazení není obvykle vážné, není ani kýchnutí. Studené příznaky mohou způsobit, že průměrná dospělá osoba je mizerná asi týden. U starších lidí a dětí může studená zástava ještě delší dobu.
Takže existují nějaké studené léky, které mohou zkrátit dobu trvání nachlazení? Odpověď je ano, podle Donald W. Novey, MD, specialista na rodinu a integrační lékařství v Poulsbo, Wash., Ale nemusí být to, co si myslíte.
Zatímco některé doplňky stravy mohou zkrátit dobu chladu, Dr. Novey říká, že doplňky nejsou vaší nejlepší obranou. "Nejlepší zbraň, kterou máme proti běžnému nachlazení, je náš vlastní imunitní systém," vysvětluje.
Dobrá výživa, přiměřený spánek a cvičení a nízká hladina stresu činí náš imunitní systém co nejlépe. "Selhání některého z těchto čtyř bodů může oslabit imunitní systém a buď prodloužit stávající chlad nebo vést k častějším onemocněním," říká Novey.
Zvyšte imunitní systém, abyste zkrátili studenou dobu
Ve Spojených státech Státy mohou dospělí očekávat, že zachycují obyčejnou zimu až čtyřikrát za rok, zatímco děti se dostanou od 6 do 10 let. Novey říká, že obecně musí viry běžet, ale můžeme tento kurz pomoci co nejkratší tím, že se postaráme o náš imunitní systém. Zde je návod, jak:
Získejte své zzz. "Když někdo dostane studený, zdaleka nejúčinnějším prostředkem je odpočinek," říká Novey. "Lidé, kteří jsou vyčerpaní, zůstávají užší," vysvětluje. "Tělo hlásí potřebu odpočinku tím, že je unavená. Zažili jsme všichni únavu obyčejné zimy a přání odpočinout. Kdybychom jen naslouchali! "
Pracujte. " Cvičení posiluje imunitní systém, "říká Novey. Ve skutečnosti nedávná studie naznačuje, že lidé, kteří cvičí pravidelně, mohou mít méně a mírnější nachlazení. Výzkumníci v Severní Karolíně sledovali přes půl tisíce mužů a žen ve věku 18 až 85 let na podzim a v zimě a zaznamenali, kolik infekcí horních dýchacích cest ulovilo. Účastníci uvedli, kolik aerobního cvičení udělali, a také odpověděli na otázky týkající se životního stylu, výživy a stresu. Ti, kteří vykonávali pět nebo více dní v týdnu, zaznamenali o 46 procent méně nachlazení než jejich sedavé protějšky - ti, kteří vykonávali jen jeden den nebo méně týdně - a počet dní, kdy se jim podařilo procházet chladnými příznaky, byl o 41 procent nižší. Vědci řekli, že vysvětlení může být, že vyvíjení imunitních buněk způsobuje rychlejší útočení virů.
Jíst správně. "Když je člověk dobře, vyvážená strava s odpovídajícími bílkovinami zvyšuje blahobyt a snižuje šanci za chytání chladu, "říká Novey. Pokud dostanete zima, poslouchejte, co vám žaludek říká. "Tělo diktuje, co chce: polévku, tekutiny - jemné potraviny," poznamenává a dodává, že zázvorový čaj a stará pohotovost, kuřecí polévka, jsou studené léky, které poskytují dočasnou úlevu.
Novey říká, že druh stresu, který "vás nosí" také snižuje vaši odolnost vůči chorobám, jako je běžné nachlazení, a může způsobit, Nalezení zdravého způsobu, jak se vypořádat s chronickým stresem, může pomoci bojovat proti všem druhům onemocnění. Relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, mohou být užitečné. Vyzkoušejte zinkové tablety.
Zinek, který pomáhá posílit imunitní systém, může zkrátit trvání běžného nachlazení až o 40 procent. studie zveřejněné v časopise Open Respiratory Medicine Journal. Zinek pastilky jsou nejsnadněji použitelné, zatímco máte studený, a jsou k dispozici na většině lékárny. Přísady zinku by mohly pomoci udržet váš imunitní systém silný, zatímco jste zdravý a potenciálně ochránit více nachlazení.
