Obsah:
Říkat, že 26letá Molly Hurfordová žije aktivní životní styl je obrovské podhodnocení. "Mám rád běh, jízda na kole a plavání, plus přidávání různých věcí, jako je vzpírání, jóga a teď, lezení," řekl redaktor časopisu a spisovatel na volné noze z New Jersey. Jen si představte, že uděláte všechno to kardio a další - a soutěžíte ve větších cyklistických závodech a triatlonech - při boji s problémem s trávením syndrom dráždivého střeva nebo IBS.
Hurford začal trénovat na vysoké škole, což se shodovalo se začátkem jejích symptomů IBS. "Můj žaludek byl v podstatě vždy stísněný a během tréninku jsem musel naplánovat trasu, která zasáhla každou míli do přístavu, nebo byla těžce zalesněná. Bylo to hrozné a po milionech různých lékařů, kteří nemohli přijít s příčinou či důvodem, i přes bahno testů, se nakonec usadili na IBS, "řekla.
S IBS vaše střevo přestane pracovat způsobují bolesti břicha, křeče, nadýmání, plyn a změnu střevních návyků, jako je průjem, zácpa nebo obojí. Pro diagnózu je třeba, aby vaše příznaky byly v průběhu posledních 3 měsíců nejméně 3krát měsíčně a nejprve začaly nejméně šest měsíců před zahájením léčby. IBS se nazývá funkční porucha střev, což znamená, že v anamnéze neexistuje anatomický problém, jako je rakovina nebo kolitida.
Jak běží lidé s IBS
V závislosti na tom, jaké jsou vaše příznaky, může běh ovlivnit vaše střevo nebo horší. "Dobrá věc v cvičení a běhu zejména u pacientů s IBS-zácpou převládající je to, že běh skutečně zlepšuje motilitu střeva, takže máte pravidelnější pohyby střev a méně zácpy," říká Aline Charabaty, MD, odborná asistentka medicíny a ředitel IBD centra ve Fakultní nemocnici Georgetown ve Washingtonu, DC Ale pro ty, kteří mají IBS s hnačkou, běží v maratonu nebo na dálkové tréninku, můžete si nechat běžet nejbližší koupelnu místo cíle.
Hurford řekl její symptomy IBS spočívaly v neustálém křečemi a průjem, "zvláště když stresové úrovně - např. ráno v závodě - běžely vysoko." Ačkoli někteří lékaři jí říkali, že se s tréninkem ulehčí, utrpení převzalo a Hurford pokračoval v tréninku zatímco pod vedením lékaře pro sportovní medicínu na Rutgersově univerzitě v New Jersey. "Abych byl upřímný, IBS byl po několik let obrovským problémem, ale je to opravdu vybledlé, čím starší se mi dostává a tím lépe se mi dostává do řízení stresu." Zjistí, že cvičení ji udrží uvolněně "dokonce i ve dnech, nemám pocit, že by se cvičil. "
" Jsem hlavně závodit cyklokrosem (terénní cyklotrasy) a triatlonem Xterra (běžecká dráha, plavání a jízda na horském kole), protože oba mi dávají spoustu možností výcvik. Běh je stále mou nejoblíbenější věcí, ale někdy si budu jet na kole, protože můj žaludek se mě baví, "říká Hurford a vysvětluje, že cyklistika je někdy snadnější na břiše než běh. vaše příznaky IBS a některé praktické úpravy vašeho kardio tréninkového režimu vás mohou udržet v závodě. Zde jsou tipy, které si můžete vyzkoušet:
Poznejte své tělo.
"Znáte známky, kdy nastane opravdu špatná křeče nebo brzké potřeba zasáhnout port-a-nočník," řekl Hurford. "Zajistěte si tréninkové cesty, které vám to zvládnou. Pro mě, obvykle po 10 minutách běhu, bych musel zasáhnout do koupelny, takže jsem se vždycky ujistil, že mám jednu kolem, "řekla. "Nedělejte nic bláznivého, jako kdybyste šel z dvouleté jízdy na 10-kilometrový běh, aniž byste se postavili. Váš žaludek si to nebude vážit, "varoval Hurford
Lékař předem "To, co říkám svým pacientům s průjmem, který je dominantní IBS, předtím, než začnu běžet, je uvažovat o užívání léku proti průjmu, jen aby se ujistil, že jsou v pořádku," řekl Dr. Charabaty. A ona zdůraznila, že je důležité zůstat hydratované před každým závodem a během něho.
Buďte chytří z jídla. V den závodění, "mají malou porci nějakého vyzkoušeného a pravého jídla, které jste předtím cvičil "řekl Patsy Catsos, MS, RD, LD registrovaný dietetik v Maine a autor IBS-Free Last! "Vyhněte se vlákenným vláknům a bílkovinám a nepokoušejte se jen o několik kroků," dodala. Buďte opatrní také u svých nápojů. "Ne více než pár uncí ovocné šťávy," doporučil Catsos. Vychutnejte si nápoje oslazené fruktózou, protože to může přispět k trávení.
Pro Hurford znamená závodní den lehká snídaně a pití. Ujistěte se, že je to dlouhá událost, abyste se ujistili, že má dostatek kalorií, aby ji dostala Dokončit. "Vždycky se dostanu na závodiště super brzy, abych měl hodně času na přípravu - a dostat se do koupelny," dodala.
