Které jsou nejprve, obezita nebo deprese? Stejně jako scénář "kuřecího nebo vejce" může být problém s depresí a přírůstkem hmotnosti (nebo ztrátou hmotnosti) těžko rozpoznat. Příznaky deprese a problémy s řízením hmotnosti jsou propojeny a vztah je obousměrná. Ve skutečnosti studie provedená v Nizozemsku zjistila, že obezita zvyšuje riziko deprese u původně lidí bez deprese o 55 procent a deprese zvyšuje riziko obezity u osob s normální tělesnou hmotností o 58 procent
Proč jsou deprese a váha problémy tak propojené? "Část mozek zodpovědná za emoce - limbický systém - také řídí chuť k jídlu," vysvětluje MUDr. Joseph Hullett, senior lékařský ředitel klinické strategie pro OptumHealth Behavioral Solutions v Golden Valley, Minn. "Když tato emocionální část mozku dostane rozrušený u někoho, kdo je depresivní, chuť k jídlu je také narušena. "
Plus, problémy s řízením hmotnosti mohou být samy o sobě depresivní. "Někteří lidé, kteří mají nadváhu, se dostávají do sebevražedného myšlenkového vzoru" nemám rád sebe ", který se přivádí k depresi," říká psychiatrka Markéta Willsová, MD, MBA, lékařka ředitelky ženského behaviorálního programu na St Joseph Medical Center a odborný asistent na oddělení psychiatrie a behaviorální vědy na Texas Health Science Center v Houstonu. Můžeš získat váhu, což ti způsobuje depresi a pak můžeš užívat jídlo, aby se uklidnila. Je to začarovaný cyklus.
Některé z léků užívaných k léčbě deprese mohou mít vedlejší účinky spojené s tělesnou hmotností, a to buď příčinou úbytku hmotnosti nebo zvýšení tělesné hmotnosti.
Deprese a zvýšení tělesné hmotnosti oproti ztrátě hmotnosti
sety, centrum pro kontrolu chuti k jídlu mozku může být vyhodit v každém směru. "Někteří lidé mají problém s depresí a přírůstkem hmotnosti a jiní lidé mají problém s depresí a ztrátou hmotnosti," říká Dr. Hullett.
Ať už jste přejídání nebo podrážení, má to společné s vaší jedinečnou biologií a základními strategiemi vyrovnávání, říká Dr. Wills. "A je možné, že deprese a ztráta hmotnosti, stejně jako deprese a nárůst tělesné hmotnosti se stane ve stejné osobě v reakci na dvě různé epizody deprese."
Typ symptomů deprese, které zažijete, může také hrát roli v tom, zda zisk nebo klesání libry. "Lidé se sezónním afektivním onemocněním se například mohou v zimě ztratit na váhu a ztratit váhu na jaře, jako medvěda v režimu hibernace," říká Hullett. "Lidé s depresí a úzkostí mohou na druhé straně otřít rukama, hodně tempo a třásnout se více, protože jejich metabolismy jsou zrychleny - v důsledku toho mohou zhubnout."
Hullett dodává, že deprese a přírůstek hmotnosti je mnohem častější a závažnější problém než deprese a ztráta hmotnosti. "Obecně platí, že depresivní lidé neztratí takovou váhu, že ohrožují své zdraví, s výjimkou těžkých případů," tvrdí. "Deprese a přírůstek hmotnosti mohou eskalovat až do bodu, kdy se člověk stává obézním a rozvíjí srdeční onemocnění a cukrovku , takže je třeba ji řešit bez ohledu na závažnost deprese. "
Vztah mezi depresí a poruchami příjmu potravy
Kromě přírůstku hmotnosti a ztráty hmotnosti, poruchy příjmu nadváhy (charakterizované nadváhou, což znamená kompulzivní přejídání, způsob, jak se vypořádat s nežádoucími emocemi) a bulimie nervózní (charakterizované nadváhou a vyčištěním, což znamená přejídání a pokus o jeho zbavování, jako je zvracení) jsou dvě hlavní poruchy příjmu potravy nejčastěji spojené s depresí. vysoké procento lidí s bulimií má depresi - nejméně 50 procent je diagnostikováno s velkou depresí, "říká Hullett. "Léčba deprese může také často pomoci stabilizovat váhu u lidí s bulimií. Léčba depresí je často účinná i při poruchách, při nichž lidé často jedí, aby kompenzovali stres a depresi.
Anorexia nervosa je naopak mnohem méně pravděpodobné, že bude spojena s depresí, říká Hullett.
Tipy pro správnou správu tělesné hmotnosti
Protože deprese a váha jsou tak úzce spjaty, vpřed. "Stejná taktika pro kontrolu hmotnosti platí, pokud máte depresi: Musíte snížit kalorie a zvýšit svou fyzickou aktivitu," říká Hullett. "Takže najít způsob, jak to udělat i přes účinky deprese, je kritický."
Zde jsou některé užitečné strategie pro řízení hmotnosti:
Prozkoumejte vztah mezi depresí a jídlem. pocity, které máte o vaší hmotnosti, a pamatujte na to, jak a kdy budete používat jídlo, "říká Wills. "Na rozdíl od kouření, nemůžete přestat jíst." Takže najít nový způsob, jak se podívat na jídlo - jako zdroj výživy namísto výtoku pro depresi, například.
Udělejte to pomalu. deprese se často cítí ohromena životem, takže důležité jsou malé, přírůstkové cíle v oblasti řízení váhy, "říká Wills. "Pokud pijete například sladké nápoje, odstraňte je za jeden týden. Pak se přesunete na vyprážené potraviny příští týden. " Televizor vypněte a pohybujte se.
" Většina lidí s depresí a přírůstkem hmotnosti snížila jejich fyzickou aktivitu, "říká Hullett. "Možná to není zřejmé, ale pokud budete sedět čtyři hodiny denně sledovat televizi, když se budete cítit depresi místo vašich obvyklých tří hodin, vaše metabolická rychlost klesne," říká. Každý kousek fyzické aktivity pomáhá; začněte cvičební režim, abyste se vylepšili z rutiny. Stejně jako u změn ve vaší stravě postupně zvyšujte fyzickou aktivitu. "Nízká energie spojená s depresí může být oslabující," říká Wills. "Začněte tím, že na několik minut ráno roztáhnete a udělejte svůj cíl po dobu čtyř až pěti dnů. Pak přidejte procházku po bloku. Pokud provedete malé přírůstkové změny, časem se budete cítit více pod kontrolou, budete mít více pozitivního výhledu a budete motivovaní k cvičení. "
Zeptejte se svého lékaře, zda vaše léky zasahují do vašeho úsilí o řízení váhy. "Mnoho léků používaných k léčbě symptomů deprese může v průběhu času způsobit přírůstek hmotnosti," říká Hullett. "Pokud je pro vás důležitá správa váhy, zřetelně sdělte to svému lékaři, protože existují alternativy." Váš lékař může změnit vaše léky nebo přidat léky, které mohou působit proti účinkům zvýšení tělesné hmotnosti
Konzultujte s registrovaným dietetikem.
"To je zvláště důležité, pokud vaše deprese a přírůstek váhy nebo hubnutí je významný," říká Wills. Chcete-li najít kvalifikovaného dietitiana ve vaší oblasti, přihlaste se k Eat Right, webové stránce Akademie výživy a dietetiky (dříve American Dietetic Association). Při pokusu o provedení těchto změn je pozitivní přístup . "Změny v řízení hmotnosti mohou být náročné pro všechny, zejména pro lidi s depresí," říká Wills. "Zůstaňte soustředěni a pokračujte v komunikaci se svým lékařem, abyste pomohli dosáhnout nejvyšší zdravotní váhy."
