Pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, lidé, kteří nenávidí cvičení, by se spíše snažili ztratit libra omezením množství nebo druhů jídla, které jedí. Jiní by raději spalovali tělocvičnu častěji k vypalování extra kalorií, aniž by šli na tuhou stravu.
Zatímco je možné dosáhnout určitého úspěchu při ztrátě hmotnosti výběrem buď diety nebo cvičení, nejlepší způsob, jak zhubnout, je kombinace
"Abychom snížili tělesnou hmotnost, musíme vytvořit kalorický deficit," říká Joseph T. Ciccolo, PhD, profesorka komunitního zdraví na Brown Medical School a výzkumný pracovník v nemocnici Miriam, obě v Providence, RI Jinými slovy, zhubnout, musíte spálit více kalorií, než konzumujete. To může být dosaženo tím, že cvičí víc, jíst méně, nebo ideálně obojí.
Dieta nebo cvičení: Proč potřebujete cvičit
Ztráta hmotnosti je více než jen snížení kalorií. Bez cvičení pro zachování a budování svalů, některé ztráty hmotnosti, které vidíte na stupnici, by mohly být způsobeny ztrátou svalstva spíše než tukem. "Každý, kdo se zaměřuje na tělesnou hmotnost, je mimo značku," říká Ciccolo. "Lidé by měli být znepokojeni jejich složením těla - procento tělesného tuku."
Úbytek hmotnosti samotného diety má také nízkou dlouhodobou úspěšnost. V jedné studii více než 90 procent lidí, kteří byli obézní a ztratili tělesný tuk dietou, ji znovu získali během dvou let.
Související: Deset způsobů, jak snížit 100 kalorií
Ačkoli jste možná slyšeli, že cvičení zvyšuje chuť k jídlu, čímž znemožňuje výhody práce, není to nutně pravda - a nemělo by být důvodem přeskočit tělocvičnu. "Zatímco energetický deficit může zvýšit chuť k jídlu, tyto změny nemusí vždy odpovídat pocitu hladovosti," říká Ciccolo. Pokud mírně zvyšujete příjem kalorií, mějte na paměti, že když budujete svaly, vaše tělo také denně vypaluje několik kalorií.
Dieta nebo cvičení: Proč potřebujete dietu
Cvičení samo o sobě není odpověď buď. Mnoho dieters nadhodnocuje množství spálených kalorií tím, že pracuje ven a spadá do pasti myšlení, že protože vykonávali, mohou jíst víc. Zatímco cvičení je důležité z mnoha zdravotních důvodů, používají se čisté kalorie méně, než si myslíte. Osoba ve výši 150 liber, která prochází dvěma milami za 30 minut, vypálí jen 150 kalorií. Pro srovnání je průměrný šesťpalcový bagel o 350 kalorií.
"Pokud cvičíte, ale budete jíst více kalorií než obvykle, nevytvoří se žádný deficit a vaše váha pravděpodobně zůstane stejná nebo dokonce stoupá," říká Ciccolo .
Nakonec to není dietou nebo cvičením, ale dietou
a cvičením, které mají největší smysl při snaze zhubnout. A jakmile ztratíte váhu, pokračujte v cvičení. "Pokud jde o udržování hmotnosti, výzkum je velmi jasný, že cvičení je klíčové pro udržení zdravého množství svalové hmoty a nízkého tělesného tuku, jak jsme starší," říká Ciccolo. Podívejte se také na nový výzkum. Předchozí studie ukázaly rozporuplné výsledky ohledně toho, zda je dieta nebo cvičení lepší pro hubnutí. Některé nedávné údaje také naznačují, že muži a ženy mohou reagovat odlišně na různé strategie ztráty hmotnosti. Budoucí studie mohou nabídnout ještě větší představu o tom, zda je dieta nebo cvičení lepší, když pomáhá lidem zbavit se těchto extra kilo. Až do té doby udržujte
a počítání kalorií
