Co dělat s horkými záblesky, nočními pocity a jinými příznaky menopauzy, pokud nechcete užívat hormony? Zde je pět přírodních léků, které mohou zažít teplo z menopauzy za dobrou …
Bylo to, že zvládnutí symptomů menopauzy - návaly horka, noční pocení a změny nálady znamenalo jednu věc: hormonální substituční terapii. že hormony jsou nejlepší nejen proto, aby bojovaly s těmito obtěžujícími menopauzálními příznaky, ale také kvůli prevenci srdečních onemocnění a osteoporózy.
Ale na počátku dvacátých lét, hlavní americká studie ukázala, že hormonální substituční terapie zvýšilo riziko rakoviny mrtvice a rakoviny prsu
V důsledku toho mnoho žen přestalo užívat hormonální terapii.
Dnes víme, že v některých případech může být hormonální terapie účinná a bezpečná. Přesto mnoho žen preferuje bezdrogové způsoby, jak se vypořádat s menopauzálními příznaky, ke kterým dochází v našich pozdních čtyřicátých a na počátku 50. let, kdy naše těla začínají produkovat méně estrogenu.
Mnoho žen i nadále vykazuje středně až těžké návaly tepla v průměru téměř pět let po menopauze, podle studie z University of Pennsylvania, publikované počátkem roku 2014 v časopise
Menopauza
. Ve skutečnosti více než třetina žen vykazuje středně závažné nebo těžké záblesky po dobu 10 let nebo více po menopauze. Aby se zabránilo užívání estrogenu - ale přesto se objeví úleva - některé ženy se obrátily na léky, jako je sója, byliny a další doplňky. Ale tyto přírodní léčiva zjednodušují menopauzu? "[doplňky a bylinky] jsou obecně
ne
velmi účinné [podle] dobře provedených lékařských výzkumných studií," říká Diana Bitner, MD -GYN na Spectrum Health Medical Group v Grand Rapids, Mich., Která je specialistou na midlife a menopauzální medicínu. "Ale pro některé jednotlivé ženy jsou účinné," dodává. Výsledky se liší, protože menopauza se nevyskytuje ve vakuu.
"Tyto příznaky mohou být důsledkem mnoha faktorů, jako je deprivace spánku, životní události a související stres, excesy nebo nedostatky vitamínů a potravin, zdravotní problémy. V závislosti na situaci jednotlivých žen může daná léčba fungovat nebo to nemusí být, "říká dr. Bitner.
Přečtěte si o tom, jestli přírodní lék může poskytnout úlevu od menopauzálních příznaků. Sója
Ze všech přírodních léků pro menopauzu je sója nejlepší studována. Ovšem účinnost je stále nejasná.
Sója obsahuje vysoké hladiny estrogenových sloučenin nazývané fytoestrogeny, které napodobují přirozený estrogen žen. Někteří odborníci se domnívají, že tyto fytoestrogeny mohou poskytnout vašemu tělu dostatek podpory proti menopauzálním symptomům.
Většina hlavních studií, které se zabývají účinkem sóji na návaly horka a další příznaky, jsou nepřesvědčivé. Ale jedna analýza ukázala slibné výsledky: Výzkumníci z University of Delaware v roce 2012 zhodnotili 19 předchozích studií a zkoumali celkem více než 1 200 žen. Zjistili, že ženy, které mají dva denní dávky sóji po dobu šesti týdnů až jednoho roku, mohou snížit frekvenci a intenzitu horkých záblesků až o 26%.
Aby sója ulehčila horké záblesky, musí intestinální bakterie ji převést na sloučeninu nazvanou equin, říká doktor Bitner. Ne všechny ženy mají ve svých střevách správný druh bakterií.
"U některých novějších sójových doplňků je sója již přeměněna na rovnováhu a tyto mohou být účinnější v závislosti na zdravotní situaci ženy a "Vysoká dávka sóje může zvýšit riziko vzniku rakoviny prsu a dalších hormonálně senzitivních nádorů, jako je například rakovina vaječníků a dělohy, někteří studie naznačují. (Dozvíte se více o tom, co ovlivňuje vaše riziko rakoviny prsu.)
Pokud tedy trpíte některým z těchto druhů rakoviny, nebo se u nich uvažujete s vysokým rizikem pro rozvoj některého z nich, vždy se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče, forma, doporučuje Národní centrum pro doplňkové a alternativní medicíny Národní instituty zdraví.
2. Lněné semínko
Někteří vědci zkoumali, zda jiný typ fytoestrogenu, známý jako lignin, může pomoci snížit příznaky menopauzy.
Lignany se nacházejí v potravinách s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou obiloviny, zrna a fazole, . Podle výsledků studie Mayo Clinic v roce 2011 však výzkumníci hodnotili 188 žen s horkými záblesky. Ženy byly náhodně rozděleny do dvou skupin, přičemž jedna skupina jedla lněný bar každý den a druhá jíst vláknovou tyčinku s placebem.
Po šesti týdnech nebyl mezi těmito skupinami nalezen žádný rozdíl. Zajímavé je, že přibližně jedna třetina žen ve skupinách
zaznamenala 50% snížení výskytu návalů horka.
Pozor:
Protože lněné semínko, jako sója, může působit jako estrogen v těle, ženy kteří mají estrogenní receptor pozitivní rakovinu prsu by se měli vyvarovat lnu v doplňkové formě a jíst jen mírné množství mletého lněného semínka (ne více než dvě až tři lžíce denně), říká skupina Oncology Nutrition Practitioner Academy of Nutrition and Dietetics.
3. Černý cohosh má také smíšené výsledky pro snížení návalů tepla.
Dlouho používaný v indiánské medicíně je znán řadou barevných názvů: černý snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop a rattleweed. V těchto dnech jsou tmavé, trnité kořeny černých košů často používané v doplňcích a lécích na zmírnění ženských nepohodlí.
Během menopauzy produkuje hypofýza (hrachový orgán na bázi mozku) zvýšené množství LH (luteinizačního hormonu), o čemž se věří, že je příčinou návalů horké. Podle studie z roku 2012 o studiích černých cohosh publikovaných v Cochrane Library
se tvrdí, že černá cohosh blokuje produkci tohoto hormonu a snižuje výskyt návalů tepla. Hodnotitelé zhodnotili 16 studií zahrnujících 2 027 žen po menopauze, kteří užívali průměrný denní orální přípravek 40 mg černých košů v průměru 23 týdnů. Mezi černou košší a placebem nebyl žádný významný rozdíl ve frekvenci výbuchů.
Upozornění:
Některé studie nalezly potenciální souvislost mezi černou kašou a poškozením jater. Dolní řádek: Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete používat černou košu nebo jiný bylinný přípravek.
4.
Jóga, meditace a další relaxační techniky odstraňují stres, který vám pomůže vyrovnat se s výkyvy nálady v menopauze.
Vyzkoušejte tyto 5minutové meditační cviky Klinická hypnóza může být také přínosem pro snížení horké podle výzkumníků výzkumné laboratoře Mind-Body Medicine Medicine ve státě Texas v Texasu. Během pěti týdnů studie z roku 2012 přijalo 187 žen terapii terapeutem za týdenní hypnotickou relaxační terapii. Oni také cvičil self-hypnóza pomocí zvukových nahrávek a vizualizací, takový jako zasněžená cesta nebo chladný horský potok. Ve čtvrté schůzce došlo k poklesu náhlých záblesků o přibližně 70% a při tříměsíčním sledování došlo k poklesu v průměru o 80%.
Chcete-li najít člena Americké společnosti pro klinickou hypnózu poblíž vás, navštivte členku společnosti vyhledávací stránku odkazů 5. Zdravé tuky a mastné kyseliny
Konzumace rovnováhy omega-3 a omega-6 mastných kyselin je důležitá pro srdeční zdraví žen, procházejících menopauzou. Menopauza nezpůsobuje onemocnění srdce, ale po menopauze se zvyšují určité rizikové faktory pro srdeční onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu.
Omega-3 mastné kyseliny jsou zvláště dobré při snižování triglyceridů, říká Dr. > Podívejte se na tyto recepty bohaté na omega-3.
Velký obrázek
Spíše než se spoléhat na konkrétní lék, odborníci říkají, že je lepší se ujistit, že vaše celkové návyky jsou zdravé. (s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem ovoce, zeleniny a celých zrn), pravidelné cvičení, nekouření, snižování denního stresu a ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu
"Zdravý životní styl je všechno," říká doktor Bitner. "Ženy, které procházejí menopauzou a mají jen málo příznaků, jsou buď velmi šťastné, což je vzácné, nebo jsou na skutečně zdravém místě, když začínají menopauzovat."
Pacienti často přijdou k ní kvůli druhému názoru, protože užívají hormonální medicínu a stále mají příznaky, říká doktor Bitner.
"Myslí si, že hormony nefungují," říká, ale často se ukazuje, že skutečnou příčinou jejich příznaků je spoušť, jako je dehydratace, přírůstek hmotnosti, deprese spánku , alkohol, cukr nebo stres
"Jakmile najdeme práci a zdravé řešení, jako je vyloučení spouštěčů, příznaky zmizí," dodává.
"Výzkum ukazuje, že návaly horka jsou častější u obézních žen , takže udržení zdravé hmotnosti pomůže udržet horké záblesky na minimu, "říká Mary Rosser, MD, OB-GYN v Montefiore Medicine Center v New Yorku.
Níže, další tipy od Dr. Rosser o řízení nejvíce časté příznaky menopauzy:
návaly horka / noční pocení
Kdykoli je to možné, vyhněte se pivo, alkohol, kořeněné potraviny a horké koupele a sprchy.
Nekuřte
Pít spoustu vody, aby zůstal hydratovaný během dne, ale jen popíjel v noci. (Nechcete narušit kvalitní spánek, který dostanete tím, že vstanete k používání toalety celou noc.)
Udržujte svou ložnici v pohodě, používejte bavlněné plechy a zkuste chlazení výrobků, jako je například chladící polštář
Noste odlehčený oděv z přírodních vláken a absorbující vlhkost
Používejte vrstvený oděv během dne, protože může být po horkém záblesku chladný
Problémy s spánkem
Udržujte konzistentní rutinu spánku /
Spánek v chladném, tmavém, tichém pokoji
- Vypněte televizor a elektroniku nejméně 30 minut před spánkem
- Vyhněte se kofeinu a přebytečnému alkoholu pozdě ve dne
- postel. Tryptofan může pomoci při spánku.
- Pokud nemůžete spát, nemusíte bojovat. Přečtěte si místo toho, abyste se obávali, že nemůžete spát.
- Máte podezření, že byste mohli být v perimenopauze, období léčby čas vedoucí k menopauze? Může k němu dojít až na konci 30. let. Ale pamatujte si, že můžete trvat i roky od menopauzy, a to i tehdy, pokud máte příznaky. Vezměte si kvíz na perimenopauze, abyste zjistili, zda jsou na vás menopauzální změny.
