Chcete šest-balení abs? Budete mít hrdý na to, že jste na pláži? Pak prozatím zapomeňte na křupky, sit-upy, pilates, cviky a všechny ostatní cviky ab
"Můžete udělat 1 000 sit-upů a to vám nedělá šest- pack abs ", řekl Nicki Anderson, osobní trenér v Naperville, Illinois a Trénink roku 2008 IDEA Health and Fitness Association. "Je to otázka ztráty tělesného tuku."
To je pravda - uvnitř nás všichni leží potenciál mít šestku a cvičení ab nemají s tím nic společného. Problém je, že většina z nás skrývá ten šest balíček pod vrstvou břicha. "Všichni se rodí se schopností roztrhnout abs," řekl Anderson. "Je to prostě to, že většina z nás to nevidí."
Dieta a cvičení
Jídlo správné, spíše než cvičení ab, je prvním krokem k získání tohoto balíčku šest. Andersonovo první pravidlo zdravé výživy: "Buďte pryč od všech a všech zpracovaných potravin." Další tipy na snížení hmotnosti:
- Ovoce a zelenina by měly být základním kamenem vaší zdravé výživy. Jsou málo kalorií, ale poskytují hromadě, aby vás necítili hlad.
- Protein by měl být v podobě chudého masa a ryb. Zvolte hovězí nebo vepřové řezy, které mají ve svém názvu "kostru" a odstraňte kůži z drůbeže.
- Celá zrna jsou pro vás mnohem lepší než zpracovaná mouka nebo zrna, protože obsahují více vlákniny a živin. vyvarujte se mléčných výrobků, které poskytují potřebné vápník a živiny. Místo toho konzumujte mléčné výrobky, které jsou velmi nízkotučné nebo bez tuku.
- Při vaření používejte spíše olivový olej nebo rostlinný olej než tuhé tuky jako sádlo. Tímto způsobem nahrazujete škodlivé nasycené tuky nenasycenými tuky
- Napijte spoustu vody, spíše než sladké ovocné šťávy nebo nealkoholické nápoje
- Sledujte své velikosti porcí a odstraňte je, pokud obvykle konzumujete velké množství potravin .
- Zastavte snacking na vysoce kalorické položky jako koláč, sušenky nebo bramborové žetony.
- Cvičení je také důležité, když se zbavíte tělesného tuku, a znovu byste neměli omezovat rutinní cvičení jen na břišní cvičení . "Tuk pokrývá celé vaše tělo," řekl Anderson. "Abyste se mohli naklonit, musíte všude dělat silný trénink."
Doporučuje kombinaci silového tréninku a aerobního cvičení, které skutečně snižuje tělesný tuk. "Aerobní cvičení je vypalovač kalorií. Pokud jste venku a běžíte, spálíte kalorie, ale váš metabolismus zůstává zvýšený jen hodinu nebo později," řekl Anderson. "Síla trénuje a zvyšuje i váš klidový metabolický poměr 24-7, který vám pomůže ztratit větší váhu."
Ab cvičení
Pokud jste mrtvý-nastavit na dělání cvičení ab, aby se ujistil, že tyto svaly vypadají dobře, jakmile jsou odhaleny vaše tání flab, mějte na paměti, že některé tréninky jsou lepší než ostatní.
Ab cvičení doporučuje americká vysoká škola cvičení patří:
Pohyb pedálu
- Lež na podlaze a položte ruce vedle hlavy. Začněte s kolenami zvýšenými o úhel asi 45 stupňů. Začněte pohyb pedálu na kole, ve kterém se dotýkáte levého kolena na pravé koleno a naopak, crunching abs s každým pohybem. Výzva ab.
- To vyžaduje speciální vybavení pro tělocvičnu s prodlouženými rameny také známé jako "kapitánskou židli". Začněte tím, že uchopíte rukojetí na obou ramenech židle a necháte nohy viset dolů. Zvedněte kolena až k vašemu hrudníku a pak je spouštějte, abyste pečlivě ovládali celý pohyb. Cvičební koule
- Zatímco sedíte na cvičební kouli, nohy pevně položíte na podlahu, chodíte tělem dopředu, míč do dolní části zad. Přejeďte si ruce přes hruď a zastrčte si bradu o šířku pěstí od hrudníku. Zadržte abs, abyste zvýšili své tělo, čímž se vaše stehna nezvedají o více než 45 stupňů. Přiblížení nohou k sobě vás přiměje k tomu, abyste pracovali na vašich šikmých místech tím, že vyvinete rovnováhu. Six-pack abs jsou na dosah, pokud změníte způsob, jakým budete jíst, a dokonce i způsob, jakým cvičíte. Zdravý životní styl a zdravá výživa nejenom činí vaše tělo zdravější, ale také zlepší způsob, jakým vaše abs vypadá.
Více se dozvíte v Zdravotním středisku Everyday Health Men
