Obsah:
- 1. Špatné dýchání
- "Mnoho lidí si myslí, že lidé, kteří jsou dehydratováni, jsou opravdu potní, ale ve skutečnosti, když procházíte různými stadii dehydratace, dostanete velmi suchou pokožku," říká doktor Higgins a dodává, že se může objevit kůže i když se kůže dehydrovaného člověka může stát "utopená" a trvat nějakou dobu, aby se vrátila do normálního, plochého vzhledu.
- "Čím teplejší se dostanete, tím je pravděpodobnější dostat svalové křeče , a to je z čistého tepla účinek na svaly. Jak svaly pracují tvrdší a tvrdší, mohou se zvednout ze samotného tepla. Změny v elektrolytech, jako je sodík a draslík, mohou také vést k svalovým křečemi, "říká Higgins.
- U kojenců se může vyvinout takzvaná dehydratace, jestliže je nedostatečný příjem tekutin, průjem nebo zvracení. Jakákoli horečka u dítěte nebo batole vyvolává obavy. Požádejte svého pediatra o pokyny, kdy si vyžádejte pomoc.
- Není také neobvyklé, že tělo může zmást pocit žízně s hladem, což znamená, že můžete cítit hlad, když vše, co opravdu potřebujete, je voda.
- Pokud jste žízeň, jste již dehydrovaní. Ale nedostatek žíly nemusí nutně znamenat, že jste dobře hydratovaní. Zde jsou dva další způsoby, jak zkontrolovat, zda je vaše tělo dehydrované:
- Použijte dva prsty, abyste na zadní straně ruky přitiskli nějakou kůži, a pak nechte pokožku jít. Kůže by měla vrátit zpět do normální polohy za méně než pár sekund. Higgins říká, že pokud se pokožka vrátí do normálu pomaleji, můžete být dehydratována.
- Udržujte lahev s vodou vhodný. je to těsně vedle vás, pravděpodobně se dostanete do zvyku popíjet, aniž byste si to uvědomil, "říká odborník na výživu a každodenní publicistka Johannah Sakimura.
Dehydratace nastane, když tělo nemá dostatečnou vodu k správnému fungování. Zatímco mírná dehydratace může být jen nepříjemná, závažnější dehydratace může vést ke vzniku krevních sraženin, záchvatům a dalším potenciálně smrtelným komplikacím.
Je zřejmé, že těžká dehydratace musí být okamžitě léčena, ale i mírná dehydratace může mít nepříznivé účinky na náladu a energii. Je důležité zachytit jakýkoli stupeň dehydratace včas, ale příznaky dehydratace nejsou vždy zřejmé jako žízeň a únava.
Zde je šest překvapivých příznaků a dehydratací
1. Špatné dýchání
Sál má antibakteriální vlastnosti, ale dehydratace může zabránit tomu, aby vaše tělo dostalo dostatek slin.
"Pokud nevytváříte dost sliny, můžete dostat bakterie v ústní dutině a jeden z nežádoucích účinků to je špatný dech, "říká John Higgins, MD, profesor kardiovaskulární medicíny na univerzitě v Texasu v Houstonu a vedoucí kardiologie v Lyndon B. Johnson General Hospital v Houstonu. Suchá kůže
"Mnoho lidí si myslí, že lidé, kteří jsou dehydratováni, jsou opravdu potní, ale ve skutečnosti, když procházíte různými stadii dehydratace, dostanete velmi suchou pokožku," říká doktor Higgins a dodává, že se může objevit kůže i když se kůže dehydrovaného člověka může stát "utopená" a trvat nějakou dobu, aby se vrátila do normálního, plochého vzhledu.
3. Svalové křeče
Dehydratace je pouze jednou z možných příčin svalových křečí, ale je třeba si uvědomit, jestli máte křeče během cvičení, zejména v horkém počasí.
"Čím teplejší se dostanete, tím je pravděpodobnější dostat svalové křeče , a to je z čistého tepla účinek na svaly. Jak svaly pracují tvrdší a tvrdší, mohou se zvednout ze samotného tepla. Změny v elektrolytech, jako je sodík a draslík, mohou také vést k svalovým křečemi, "říká Higgins.
I při chladnějším počasí je dehydratace možná, když nepijete dostatečné množství tekutin při práci. Podle Higginsovy příznaky mohou být mírnější nebo pomalejší, ale dehydratace nese stejné riziko, bez ohledu na vnější teplotu.
4. Horečka a zimnice
Pokud je vaše tělo silně dehydrované, můžete se setkat s horečkou a zimnicí. Horečka může zhoršit dehydrataci a čím vyšší je horečka, tím více se dehydratujete.
U kojenců se může vyvinout takzvaná dehydratace, jestliže je nedostatečný příjem tekutin, průjem nebo zvracení. Jakákoli horečka u dítěte nebo batole vyvolává obavy. Požádejte svého pediatra o pokyny, kdy si vyžádejte pomoc.
Dospělí s horečkou by měli vyhledat lékařskou pomoc, pokud teplota dosáhne 103 ° F.
5. Výživa pro potraviny, zejména pro sladkosti
"Když jste dehydratováni, může být těžké pro orgány, jako je játra, která používá vodu, uvolnit glykogen [uložené glukózy] a další složky vašich energetických zásob, takže se můžete skutečně dostat "Ačkoli můžete cokoli cokoli od čokolády k slanému občerstvení, craving na sladkosti jsou častější, protože vaše tělo může mít potíže rozbít glykogen k uvolnění glukózy do krevního řečiště k použití jako palivo,
Není také neobvyklé, že tělo může zmást pocit žízně s hladem, což znamená, že můžete cítit hlad, když vše, co opravdu potřebujete, je voda.
6. Bolení hlavy
Dokonce i mírná dehydratace může způsobit dehydratační bolest hlavy a dokonce i vyvolání migrénové bolesti hlavy. Vzhledem k tomu, že často není jasné, co je příčinou bolesti hlavy, pití plné pohárky vody a nadále potěšení více tekutin během dne je snadný způsob, jak zmírnit bolesti, pokud ve skutečnosti k tomu přispívá dehydratace
Jak zjistit, jestli jste dehydrovaná
Pokud jste žízeň, jste již dehydrovaní. Ale nedostatek žíly nemusí nutně znamenat, že jste dobře hydratovaní. Zde jsou dva další způsoby, jak zkontrolovat, zda je vaše tělo dehydrované:
Použijte dva prsty, abyste na zadní straně ruky přitiskli nějakou kůži, a pak nechte pokožku jít. Kůže by měla vrátit zpět do normální polohy za méně než pár sekund. Higgins říká, že pokud se pokožka vrátí do normálu pomaleji, můžete být dehydratována.
Zkontrolujte své moče.
Pokud jste dobře hydratováni, bude váš moč většinou čirý s nádechem žluté barvy lehká limonáda předtím, než zasáhne misku). Tmavší žlutá nebo oranžová jsou barvy "varování", které je třeba sledovat. Pokud uvidíte ty barvy, začněte pít tekutiny Tipy pro pobyt hydratované
Pokud jde o denní přívod vody, Lékařský ústav doporučuje, aby většina žen dostala asi 2,7 litru vody denně (nebo asi 12 šálků) , a většina mužů dostane asi 3,7 litru denně (nebo asi 15 šálků). Tyto součty zahrnují vodu získanou z potravin a nápojů, jako je čaj, mléko a ovocná šťáva. Zde jsou některé tipy pro získání všech tekutin, které potřebujete, a vyhněte se dehydrataci:
Udržujte lahev s vodou vhodný. je to těsně vedle vás, pravděpodobně se dostanete do zvyku popíjet, aniž byste si to uvědomil, "říká odborník na výživu a každodenní publicistka Johannah Sakimura.
nemilujte čistou vodu, jazz ji přidáním stříkajícího ovocného džusu nebo kousky čerstvého nebo zmrazeného ovoce, "říká Sakimura. "Nebo zkuste přirozeně ochucené, bez kalorií seltzery - jejich šumění a ovocná chuť je činí atraktivnějšími než obyčejná, plochá voda."
Vyzkoušejte různé čaje.
Sakimura doporučuje pít nesladené čaje, které jsou k dispozici v mnoha různých chutí. "Pochutnejte si ovocné ledové čaje během dne (s velkým množstvím ledu, pokud je horké) nebo si uvaříte hrnkem horké máty peprné nebo heřmánkový čaj v noci - všichni se spoléhají na váš denní tekutý cíl." sladké občerstvení jako čerstvé nebo mražené ovoce, jogurt, zdravé bonbóny, celer s arašídovým máslem a nakrájené zeleniny s humusem, "Doporučuje Sakimura
Hromada na produkci " Cíle, aby se polovina talíře vyráběla při jídle. Všechny tyto rostlinné a ovocné porce zásobují vodu i vydatnou dávku vitamínů, minerálů a vlákniny, "říká Sakimura.
" Ve skutečnosti jsou některé ovoce a zelenina více než 90 procent vody - včetně melounu, jahod, meloun, salát a listová zelenina, cuketa, rajčata a papriky, "říká Sakimura Sipping více jídla
" Sipping voda s jídlem vám pomůže jíst pomaleji, " Starší lidé mohou být vystaveni vyššímu riziku dehydratace z mnoha důvodů
Někteří starší lidé se chronicky dehydratují pokud užívají určité léky, jako jsou diuretika, mají zmatený smysl pro žízeň, nejsou schopni snadno dostat sklenici vody nebo zapomenout na pití kvůli demenci. Chronická dehydratace u starších osob může vést ke zmatku, nízkému krevnímu tlaku, závratě a zácpě. Pokud máte staršího příbuzného s omezením pohyblivosti nebo kognitivních problémů, ujistěte se, že jste je sledovali pro příznaky dehydratace nebo požádali ošetřovatele o proveďte tak.
