Obsah:
- 1. Lyme nemoc
- 2. Nedostatek spánku a zvýšená citlivost na bolesti
- "Slabé svaly kolem vašeho kloubu mohou zhoršit OA," říká dr. Ciotola, "tak důležité je cvičení s nízkým dopadem, které buduje svaly." Ciotola doporučuje ležérní kolo, protože může zvětšit svůj quadriceps velké svaly v přední části stehen), aniž byste kladli napětí na koleno. Intervalový režim - střídání rychlých a pomalých období cvičení - poskytuje výhody kardiovaskulárního cvičení a zvyšuje tok krve do svalů, což je činí silnějšími.
- Jak jednotlivec reaguje na bolest závisí částečně na psychickém stavu člověka. Dvě psychologické faktory mohou vést k zhoršení bolesti s OA podle vědeckého hodnocení publikovaného v
- Mezi příznaky osteoartrózy jsou časté příznaky kloubů. Například, bolesti nohou se často vyskytují u lidí, kteří mají OA v kolene. Ve čtvrtině lidí, kteří mají symptomatické koleno OA, hlásí bolesti v jedné noze a 55 procent hlásí bolesti u obou nohou, podle studie z července roku 2015 v
- Jak můžete zmírnit bolest osteoartrózy
- Způsoby, jak udržet mimořádnou hmotnost, jsou také užitečné pro vaše OA. Dobrý program cvičení zahrnuje posílení budování svalů, protahování, kardiovaskulární cvičení a rozsah pohybových cviků, které pomáhají udržovat a zlepšovat společnou flexibilitu. A protizánětová strava, jako je středomořská strava, může pomoci. Zdůrazňuje čerstvé ovoce a zeleninu a zdroje chudých bílkovin. Ciotola říká, že omezuje příjem cukru a zahrnuje potraviny, jako jsou ryby (nebo doplňky do rybího tuku), kurkuma, koření, mandle a špenát.
Key Takeaways
Zásady zdravého životního stylu - cvičení, stravování a spánek - také pomohou spravovat OA bolest
Bolest může mít zvlněný efekt: nepohodlí v jedné části těla může způsobit bolesti jinde v těle.
Ujistěte se, že jste správně diagnostikováni. Ne všechny bolesti kloubů jsou OA - může to být další forma artritidy nebo nějakého jiného stavu.
Osteoartróza, nebo OA, je onemocnění kloubů, které se vyskytuje nejčastěji v kolenech, boků, rukou a páteři. Ve skutečnosti jedna třetina dospělých v USA starších 65 let má osteoartrózu, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) a OA v koleni je hlavní příčinou postižení.
Bolesti kloubů jsou primárním příznakem OA. Je to způsobeno tím, že chrupavka (podšívka kloubu nebo polštář) v postižené oblasti opotřebovává, přičemž konce kostí jsou vystaveny tak, že se navzájem třejí. Ale to není jediná věc, která může způsobit nebo zhoršit bolesti OA. Zde je šest dalších, na které se dá dívat.
1. Lyme nemoc
Lyme nemoc, zánětlivé onemocnění způsobené kousnutím klíštěte, by mohlo potenciálně zhoršit bolest osteoartrózy. "Lyme nemoc může způsobit prudký nárůst bolesti a mnoho otoků v kloubech," říká Dr. Joseph Ciotola, ortopedický chirurg v ortopedické specializační nemocnici v Mercy Medical Center v Baltimore. "Může se vám také cítit mimořádně unavený." Ve Spojených státech je Lyme nemoc soustředěna nejvíce těžce na severovýchodě a horním Středozápadě, tvrdí CDC. Některé příznaky zahrnují bolesti, otoky nebo zarudnutí jednoho nebo více kloubů (zejména kolen), horečku, bolesti hlavy a letargii. Pokud se domníváte, že se vaše bolest v OA zhoršuje kvůli Lyme nemoci, poraďte se s lékařem, který může vyšetřit onemocnění a vyloučit tuto možnost nebo doporučit správnou léčbu.
2. Nedostatek spánku a zvýšená citlivost na bolesti
Lékaři stále více uznávají vazbu mezi špatným spánkem a způsobem, jakým lidé reagují na bolest. "Někteří lidé reagují velmi odlišně na bolest kvůli centrální senzibilizaci," říká M. Elaine Husni, MD, MPH, ředitelka Centra pro léčbu artritidy a muskuloskeletálního onemocnění na klinice Cleveland. "Zkouší bolest desetkrát horší než někdo, kdo nemá centrální senzibilizaci."
Bolest sama mění způsob, jakým centrální nervový systém působí, a přiměje člověka, aby se přecitlivěl na bolest. Toto se nazývá centrální senzibilizace. Lidé, kteří mají centrální senzibilizaci, mohou cítit více bolesti s méně provokací.
"Klíčovým faktorem, že někdo má centrální senzibilizaci, je, že bolest jde mimo koleno [nebo artritický kloub]," říká doktor Husni. "Člověk má bolest všude. To je také spojeno se špatnými poruchami spánku a nálady kvůli ohromné bolesti. "Husni říká, že je důležité, aby lékaři posoudili všechny způsoby, jakým OA bolest ovlivňuje své klienty, aby mohli doporučit vhodnou léčbu. Slabé svaly
"Slabé svaly kolem vašeho kloubu mohou zhoršit OA," říká dr. Ciotola, "tak důležité je cvičení s nízkým dopadem, které buduje svaly." Ciotola doporučuje ležérní kolo, protože může zvětšit svůj quadriceps velké svaly v přední části stehen), aniž byste kladli napětí na koleno. Intervalový režim - střídání rychlých a pomalých období cvičení - poskytuje výhody kardiovaskulárního cvičení a zvyšuje tok krve do svalů, což je činí silnějšími.
"Okruhový trénink je také dobrý," říká Ciotola, jste přecházení mezi posilujícími cvičeními a aerobikem ", protože budujete současně svaly a spalování kalorií."
Jak jednotlivec reaguje na bolest závisí částečně na psychickém stavu člověka. Dvě psychologické faktory mohou vést k zhoršení bolesti s OA podle vědeckého hodnocení publikovaného v
klinikách proti reumatická nemoci : nedostatku sebeúčinnosti a katastrofalizace. SOUVISEJÍCÍ: Jak udržet bolesti s artritidou z ovlivnění vaší nálady
Vlastní účinnost je důvěra jednotlivce v schopnost splnit úkoly; jinými slovy, pocit kontroly. Lidé s větší kontrolou zvládnou bolest lépe. Naopak, lidé, kteří mají tendenci se soustředit na své bolest (katastrofální) a procházet je, mají vyšší úroveň bolesti, emočního utrpení a tělesné postižení. Proto dovednosti zvládat zvládnutí zvyšují pocity sebeúčinnosti a mohou zlepšit řízení bolesti.
Mezi příznaky osteoartrózy jsou časté příznaky kloubů. Například, bolesti nohou se často vyskytují u lidí, kteří mají OA v kolene. Ve čtvrtině lidí, kteří mají symptomatické koleno OA, hlásí bolesti v jedné noze a 55 procent hlásí bolesti u obou nohou, podle studie z července roku 2015 v
péči a výzkumu artritidy . Tělo funguje jako systém, "říká Husni. "Má smysl, že pokud máte problém s kolenem, ovlivňuje ostatní klouby." MUDr. Jeffrey Goldstein, klinický profesor ortopedické chirurgie v NYU Langone Medical Center a ředitel páteře v nemocnici NYU Langone Hospital for Joint Nemoci, říká, že to není jen koleno a noha. Tato bolest od kompenzace může ovlivnit i jiné oblasti těla. Je to zvlněný efekt. "Máte-li špatnou spodní část zad, působí například více boků na boky. Musíte se zabývat primárním problémem, příčinou kompenzace - například špatným zády a výsledkem kompenzace - bolesti kyčle. "
6. Dehydratace
Chronická dehydratace může být problémem u lidí s osteoartrózou, říká Dr. Goldstein, zejména v horkých letních měsících. Kloubní chrupavka je většinou voda, takže musíte zůstat hydratovaná pro klouby a svaly, abyste mohli správně pracovat.
Jak můžete zmírnit bolest osteoartrózy
"Spousta studií ukazuje, že cvičení třikrát týdně drží vaše svaly na vrcholu jejich hra a udržuje vazy kolem kloubů pružné, "říká Husni. "Nadměrná hmotnost může urychlit OA, takže udržujte správnou tělesnou hmotnost."
Způsoby, jak udržet mimořádnou hmotnost, jsou také užitečné pro vaše OA. Dobrý program cvičení zahrnuje posílení budování svalů, protahování, kardiovaskulární cvičení a rozsah pohybových cviků, které pomáhají udržovat a zlepšovat společnou flexibilitu. A protizánětová strava, jako je středomořská strava, může pomoci. Zdůrazňuje čerstvé ovoce a zeleninu a zdroje chudých bílkovin. Ciotola říká, že omezuje příjem cukru a zahrnuje potraviny, jako jsou ryby (nebo doplňky do rybího tuku), kurkuma, koření, mandle a špenát.
Nakonec se ujistěte, že máte správnou diagnózu, pokud máte klouby. "Ne každá bolest je OA," říká Husni. "Bolestí kloubů může být bursitida nebo tendonitida nebo jiný typ artritidy."
