Přihlaste se k našemu životu s diabetem Newsletter
Děkujeme, že jste se zaregistrovali! diagnóza diabetu 2. typu může být sama o sobě ohromná - a pak musíte přemýšlet o všech věcech, které musíte udělat, abyste zvládli svůj stav. To zahrnuje jíst zdravou výživu, cvičit pravidelně, kontrolovat hladinu cukru v krvi a užívat jakékoli léky, které budete potřebovat. Možná zjistíte, že je obtížné vědět, odkud začít, ale pracovat s certifikovaným diabetem pediatrem (CDE), abyste navrhli personalizovaný plán péče o diabetes, je prvním krokem k převzetí kontroly nad svým zdravím.
(AADE) doporučuje zaměřit se na tyto sedm klíčových oblastí léčby diabetu - nazvaný AADE7 Self-Care Behaviors ™ - aby vás na cestě k úspěchu.
1. Zdravé stravování.
Vaše tělo rozkládá sacharidy v potravinách, které jíte, na glukózu, aby byly použity pro energii. Inzulín je potřebný k přesunu glukózy do buněk. Pokud máte cukrovku typu 2, vaše tělo nevytváří dostatek inzulinu nebo pokud buňky nevyužívají inzulín správně, podle American Diabetes Association (ADA). To znamená, že hladina glukózy v krvi (cukr) zůstává zvýšená, což může vést ke komplikacím, včetně srdečních onemocnění a poškození nervů.
Sledování vašeho příjmu sacharidů - což může rychle urychlit krevní cukr - a jíst zdravou a vyváženou stravu, bílkoviny, celé ovoce a zelenina a zdravé tuky pomáhají udržet vaši hladinu cukru v krvi a umožňují vám udržet normální hmotnost podle ADA. Učí se, jak počítat sacharidy, číst etikety na potravinách a měřit dávky, pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celý den, říká Lori Ann Slimmer, RN, CDE, komunitní vychovatelka v Ženevě v Ohiu. "Klíčem je najít zdravý způsob stravování, který by vyhovoval vašemu životnímu stylu," říká. 2. Být aktivní.
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snížit inzulinovou rezistenci, takže váš inzulin funguje lépe. To také pomáhá zlepšit kardiovaskulární fitness a umožňuje vám lépe zvládnout vaši váhu, říká Slimmer.
"Ztráta hmotnosti, pokud ji potřebujete, a udržet ji je důležitou součástí vašeho plánu řízení diabetu," vysvětluje MUDr. Sethu Reddy , Vedoucí oddělení diabetes dospělých u Joslin Diabetes Center v Bostonu, protože obezita a cukrovka jsou rizikovými faktory pro srdeční onemocnění, říká. Zaměřte se na 30 minut mírného až silného aerobního cvičení chůze, jízda na kole, plavání, jogging, pěší turistika) nejméně pět dní v týdnu a přidejte nejméně dvakrát týdně nějaký typ silového tréninku, doporučuje ADA
3. Monitorování
Kdy a jak často monitorovat hladinu cukru v krvi, závisí na mnoha faktorech, včetně toho, zda užíváte perorální lék nebo inzulín, jak často cvičíte, a cíle vašeho řízení diabetu. Někteří lidé možná potřebují sledovat hladinu cukru v krvi několikrát týdně, zatímco jiní mohou potřebovat dělej to třikrát denně, říká doktor Reddy pracovat s CDE, abyste se ujistili, že víte, jak a kdy vyzkoušet krevní cukr.
4. Užívání léků Léky na diabetes typu 2 mohou zahrnovat orální léky, inzulín a injekce, které snižují hladinu cukru v krvi; aspirin ke snížení rizika srdečního onemocnění; léky na krevní tlak; a léky snižující hladinu cholesterolu. "Ne všichni užívají léky na diabetes 2. typu, ale pokud ano, je důležité, abyste si je užívali podle pokynů a pravidelně se se svými lékaři ohlásili, abyste se ujistili, že děláte všechno, co je v pořádku, abyste udrželi cukrovku pod naprostou kontrolou a snížili vaše riziko onemocnění srdce, "říká Reddy.
5. Řešení problémů. Zatímco nemůžete zabránit tomu, aby se život dostal do cesty vašeho řízení diabetu, můžete se snažit o vytvoření plánu pro tyto neočekávané události. Například, možná váš let byl zpožděn a vy jste vynechali jídlo, což způsobilo, že krevní cukr klesne, nebo pracovní stres vám poslal, jak se trápí na klouzavý svah nezdravého chování. "Nikdo není dokonalý," říká Slimmer. "Klíčem je poučit se z vašich chyb. Uchovávejte časopis, abyste mohli diskutovat o tom, co se stalo, proč se to stalo a jak zabránit tomu, aby se znovu objevila u vaší CDE při příští návštěvě. "
6. Snížení rizik Diabetes může zvýšit riziko srdečního záchvatu, mrtvice, slepoty, špatného hojení ran a dalších zdravotních stavů, říká Slimmer. "Posouzení rizik vám může říci, kde stojíte, a odtud můžeme přijít na to, jak zabránit tomu, aby se některé z nich vyskytly," říká. U některých lidí to může být ztráta hmotnosti nebo ukončení kouření ke zlepšení zdraví srdce. "Ujistěte se, že máte akční plán a pečlivě ho dodržujte," říká Slimmer.
7. Zdravé zvládnutí. Stres může přímo ovlivňovat hladinu cukru v krvi a může vás také nastavit na nezdravé chování, jako je přejídání v tucích "Slimmer říká, že zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem, zahrnují oslovení přátel a rodiny, procházky nebo jinou aktivitu, kterou si užíváte, a léčíte se laskavě". "Slimmer naznačuje, že ne všechny sedm oblastí platí pro každého člověka, který má diabetes, takže Slimmer doporučuje pracovat s CDE, aby navrhl osobní plán pro vás . Je také důležité si uvědomit, že váš plán péče o cukrovku není stanoven v kamenu a pravděpodobně bude třeba časem upravit. "Pokud udržujete normální hmotnost a hladina cukru v krvi je stabilní, je to docela dobrý ukazatel toho, že teď děláte opravdu dobře," říká Slimmer. "[Ale] nechcete být spokojeni, takže se ujistěte, že pravidelně navštěvujete svého zdravotního týmu."
