Obsah:
Symptomy syndromu dráždivého tračníku (IBS) mohou kdykoli zasáhnout - i když se snažíte vychutnat příjemnou večeři v restauraci s rodinou, přáteli nebo rande. Pochopitelně se můžete obávat o věci, jako byste nebyli schopni najít něco na jídelním lístku, které by nedráždi váš trávicí systém nebo o tom, že byste seděli příliš daleko od koupelny.
Dobrou zprávou je, že váš IBS nemá musíte mít jídlo, pokud budete používat několik praktických tipů pro zvládnutí IBS příznaků.
Jíst s IBS: Připravte se předtím, než jdete
Stejně jako u cokoli jiného, pokud máte IBS vyžaduje předem poněkud promyšlené plánování. Než si sednete na večeři, vyzkoušejte tyto tipy, abyste minimalizovali riziko výbuchu IBS:
- Sledujte dietu celý den. Nejde o kalorie; je to o vyhýbání se potravinám, které spouštějí příznaky IBS. Co budete jíst ráno nebo odpoledne, můžete se vrátit, abyste vás pronásledovali, když jste uprostřed večeře, takže naplánujte si dopředu a udělejte moudrý výběr jídel po celý den.
- Pojďte dopředu. Pokud jste nervózní na jídelním lístku nebude nic, co byste mohli jíst, zavolat do restaurace před vámi a zjistit, co slouží. Mnoho restaurací seznam jejich menu on-line, takže se podívejte a přemýšlejte o tom, co budete moci objednat. Čím více jste připraveni, tím méně jste se cítili úzkostlivě, když jste tam.
- Říďte si vlastní auto. Pokud se vaše příznaky začnou zhoršovat a stačí jít domů, nechcete být závislá na někoho jiného. Vědět, že máte svobodu odejít, pokud potřebujete, může vám pomoci uvolnit tělo a zabránit příznakům IBS
- Zkuste léky. Pokud váš lékař schválí, předem si užívejte nějaké léky, abyste zabránili příznakům IBS. Pokud trpíte průjem, zkuste přípravek proti průjmu. Pokud se vám obtěžuje plyn, vezměte něco, co ulehčí plyn a nadýmání.
- Relaxujte Ať už jde o běh, procházku, dělá si aktivitu, kterou si užíváte, jógu nebo meditace, najděte cestu dřív nechte stres z vašeho těla, uvolněte se, a těšíme se na večer bez úzkosti.
- Požádejte, abyste se posadili blízko toalety. Pokud jste si vědomi toho, že vstanete do koupelny, nebo jsou obáváni, že nebudou schopni se dostat do koupelny včas, požádat o stůl, který je v blízkosti koupelny. Dokonce ani vědět, kde se nachází toaleta, může snížit obavy. V rušných nočních hodinách může být dobrá volba ohledně rezervace a zvláštního požadavku na místo. Vyberte si místo na konci stolu nebo stánku, aby bylo snadné se dostat dovnitř a ven, pokud potřebujete.
Jíst s IBS: Výběr vašeho jídla
Pokud víte, že některé potraviny spouštějí IBS příznaky, vyberte z položek v nabídce, které je neobsahují. Snažte se vyhnout těmto potravinám při jídle:
- Mastné potraviny , jako jsou těžké krémy a omáčky, červené maso a smažené potraviny
- Mléčné výrobky včetně mléka a sýrů
- a kofein
- Některé druhy ovoce a zeleniny , včetně cibule, rozinky, fazole, mrkev a banánů
Neváhejte gumu bez cukru před večeří, protože to může způsobit nepohodlný plyn. Také se ujistěte, že se na večeři nenahlásíte na velké jídlo - vychutnejte si společnost, místo aby se soustředila na jídlo. Přibližujte se k malému lehkému jídlu s velkým množstvím vody.
V životě se setkáte s mnoha stresovými situacemi, zvláště pokud máte IBS - hezká večeře by neměla být jedním z nich. Je čas, abyste si vychutnali dobré jídlo, dobrou společnost a relaxační večer venku z kuchyně. Pokud si vyberete své jídlo moudře a nechte se mít dobrý čas, můžete dokonce zapomenout na váš IBS na noc.
