Po dlouhém dni v práci se můžete těšit na relaxaci s přáteli nebo rodinou, nebo se můžete v posilovně dobře vycvičit. Ale pokud sedíte u stolu několik hodin, vaše bolesti kyčelního kloubu jsou nesnesitelné až do konce dne, vaše plány by se mohly omezit na plavání na vaši gauč, abyste si ošetřili váš bolavý kyčelní kloub
Vyzkoušejte některé jednoduché a rychlé cvičení u svého stolu, bolesti kloubů: cvičení, které pomáhají
"Když se bolest kyčelního kloubu stává problémem, musíte udržet vaše jádro silné," říká Rochelle Rosian, MD, revmatolog s klinikou Cleveland v Solonu v Ohiu. > Pracujte čtyřkřídlé svaly na přední části stehen, protahujte si hamstringy (zadní část stehen) a dělejte dřepy mohou také pomoci zmírnit bolesti kyčle.
Každá z těchto cvičení trvá jen pár minut a může být provedena rychle a snadno párkrát za den
Hluboké tahové úsek:
Postavte se vedle svého stolu, pravá noha se táhne před vaším levým (stání nohama jako otevřené nůžky). obě ruce na pravém stehně, ohnout koleno vlevo a ohýbat se dopředu.
Ohnout o něco hlouběji uprostřed a před ss trochu hlouběji nad levým kolenem, dokud necítíte hluboký úsek ve správné kosti. Držte tuto představu mezi 10 a 15 vteřinami a poté přepněte na druhou nohu.
- Roztažení čtyřúhelníku
- Stojí vedle vašeho stolu, ohněte levou nohu zpátky do kolena a přiveďte patu ke spodku. Držte kolena dohromady a chyťte nohu levou rukou
- Prohněte stehno hlouběji tím, že táhnete nohu blíž ke spodku, ale zastavte se v místě, kde to bolí
Opakujte několikrát, dokud vaše stehno necítí uvolněná; snažte se dostat patu na dno
- Opakujte s pravou nohou
- Stěny sedí
- Postavte se zády ke stěně, s nohami mírně od sebe a asi 16 centimetry od stěny
- Pomalu ohýbejte kolena, dokud nejsou se svými stehny asi 90 stupňovým úhlem (už ne více) a sedíte na imaginární židli se zády opřenou o stěnu.
Podržte po dobu 30 sekund, pak posuňte aby se vrátil do stojící pozice s nohama rovnou
- Opakujte třikrát
- Curling hamstrings
- Stojte za stolem a položte si ruce na horní část křesla, aby se vyrovnala.
- Stojící na levé noze s levým kolenem mírně ohnuté, zkroutí pravou nohu za vámi
Zakřivte nohu, dokud se vaše podpatek nedotkne vašeho dna, pak narovnejte nohu a položte nohu zpátky na podlahu
- Opakujte mezi 12 a 15krát za každou nohu.
- Sedící kůži se protáhne
- Sedí ve stole, posuňte obě ruce, palmo nahoru, pod pravým t
- Přetáhněte koleno do hrudníku a protáhněte nohu před vámi.
Přepněte nohy. Opakujte třikrát až pětkrát pro každou nohu
- Přestávka po několika málo hodinách k tomu, aby tyto jednoduché pohyby udržely napjatost od budov a pomohly vám udržet vápno po celý den
