Obsah:
- Spánek Nedostatečný spánek může zvýšit hladinu hormonu ghrelin (který kontroluje hlad) a snížení hladiny leptinu (který řídí pocity plnosti) v těle, podle recenze publikovaného v červenci 2011 v
- Udržujte také metr v koupelně, aby vám připomněl, že každý den ráno kontrolujete hladinu cukru v krvi, navrhuje White. Ale dávejte pozor, abyste v koupelně neukládali léky citlivé na teplo, protože parní materiál může někdy zhoršovat přísady, tvrdí National Institutes of Health (NIH). Metformin (Glucophage) by například neměl být v koupelně uložen. 3. Kuchyňská linka
- sladkosti kolem sebe (řekněme, pokud žijete s fanatikem cookie ), koupit odrůdu, která se vám nelíbí, takže vás netouží jíst, navrhuje Malkoff-Cohen.
Můžete myslet na lékaře jako na záchranu vašeho typu 2 diabetes management, ale je to opravdu na vás držet se zdravého životního stylu. Podle studie publikované v červenci 2012 v Diabetes Technology and Therapeutics , lidé, kteří se cítili zmocněni převzít odpovědnost za jejich diabetickou péči, ukázali lepší léčebnou adherenci, větší znalosti o nemoci a lepší péči o sebe
Uvolněte svůj domov do zóny, která je prospěšná pro cukrovku.
Ulehčte se tím, že provedete pár vylepšení v okolí domu, abyste zajistili, že užíváte své léky, jíte zdravě, zvyšujete aktivitu a sledování hladiny cukru v krvi, říká Sylvia Whiteová, registrovaná dieta a certifikovaná vychovatelka v oblasti diabetu v Memphisu, Tennessee.
Spánek Nedostatečný spánek může zvýšit hladinu hormonu ghrelin (který kontroluje hlad) a snížení hladiny leptinu (který řídí pocity plnosti) v těle, podle recenze publikovaného v červenci 2011 v
"Noc s méně spánkem může mít za následek den přejídání, špatnou kontrolu impulzů nad jídlem a nutkání sacharidů," říká White. To je důvod, proč jste byste se ocitli v dosahu sladkých potravin, když jste unavení. "Dává vám energii dočasně, a pak se srazíte, a pak se dostanete k více z těch nezdravých potravin," říká Deborah Malkoff-Cohen, registrovaný dietetik a certifikovaný diabetes pedagog v New Yorku. - oko, ozdobte svou ložnici v uklidňujících barvách, jako je modrá, a zakažte elektroniku z ložnice, takže jasné světlo se nesetká s vaší schopností usnout, White doporučuje. Malkoff-Cohen také počítá masku oka, chladnou místnost a pohodlné postele jako tajemství dobrého spánku. A pokud máte tendenci zůstat pozdě do noci, přemýšlejte o všech věcech, které musíte udělat příští den, ukrást Malkoff-Coheenův tip a držet na svém nočním stolku podložku papíru. "Někdy budu sedět v posteli a zapsat si věci, které musím udělat příští den, než zavřu oči, takže vím, že je to všechno napsáno, místo toho, aby mi to všechno šlo v hlavě," říká.
Koupelna
Jeden z přínosů cvičení pro osoby ohrožené diabetem nebo těmi, kteří jsou již diagnostikováni onemocněním, je měřitelné zlepšení inzulínové rezistence, naznačuje malá studie publikovaná v květnu 2012 v kategorii Lékařství a věda v Sport a cvičení
. Takže pokud jde o váš dům, pečlivě si přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste vám pomohli více se pohybovat, říká White.
Možná jste si vybrali oblečení z cvičení v noci předtím, nebo opustíte vaši jógu v těžko ztratí místo, které slouží jako připomínka k několika krokům, když se probudíte. Koupelna je dobrým místem pro obě tyto věci.
Udržujte také metr v koupelně, aby vám připomněl, že každý den ráno kontrolujete hladinu cukru v krvi, navrhuje White. Ale dávejte pozor, abyste v koupelně neukládali léky citlivé na teplo, protože parní materiál může někdy zhoršovat přísady, tvrdí National Institutes of Health (NIH). Metformin (Glucophage) by například neměl být v koupelně uložen. 3. Kuchyňská linka
Místo toho zvažte, že podle vašeho NIH ukládáte léky v jedné z vašich kuchyňských skříní mimo vařič, sporák nebo horké spotřebiče. Vzhledem k tomu, že krevní cukry mohou být vyšší, když jste nemocní, ujistěte se, že stejná skříňka je zásobována obvyklými léky, jako je cukr bez kachního sirupu. Dalším důvodem, proč je kuchyně klíčem pro řízení diabetu: Je to prostor ve vašem domě, můžete začít zdravé výživy. Začněte tím, že potraviny vhodné pro cukrovku, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, na úrovni očí v lednici, naznačuje White. Budete pravděpodobněji oslovovat spíše než nezdravé občerstvení. "Co kdybyste měli doma, nemusíte čekat, že nebudete jíst," říká Malkoff-Cohen.
Pokud máte
sladkosti kolem sebe (řekněme, pokud žijete s fanatikem cookie ), koupit odrůdu, která se vám nelíbí, takže vás netouží jíst, navrhuje Malkoff-Cohen.
Bílá vám doporučuje, abyste na vnější stranu lednice přidali podsaditý list potravin vhodných pro cukrovku. Zahrnujte seznam zdravých nízkotučných svačinek - jako jsou ořechy a semena - abyste věděli, na co se dostanete, když máte hlad a spěcháte.
4.
domácí kancelář
Začněte tím, že vaše kancelář bude bezstarostná. "Pokud během dne pracujete ve své domácí kanceláři, jděte do kuchyně na jídlo a občerstvení," říká White. Je důležité, abyste si skutečně odpočinuli od práce, abyste se mohli soustředit na konzumaci, protože chowing dolů při kontrole e-mailů může mít za následek přejídání. Navíc, cvičení všímavosti při jídle může vést ke snížení tělesné hmotnosti a lepší glykemické kontrole u lidí s diabetem typu 2, podle studie publikované v listopadu 2012 v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . > Chcete-li odolat nezdravým snacking doma, vyměňte cukrářskou sklenici na stole s vodním sklem, a pořádně ho popíjejte, říká Malkoff-Cohen; je důležité se ujistit, že vaše ledviny jsou dobře hydratované.
Také chcete, aby vaše kancelářské prostory byly organizovány. "Stres může zvýšit cukry v krvi, a tak udržet klidné prostředí," říká White. "Pokuste se udržet plochu čistou, použijte dekorativní krabice nebo soubory pro papírování a svítíte svíčku při práci."
