Obsah:
- Dlouho poté, co se vyskytnou, mohou traumatické příhody zhoršit symptomy RA
- Stres spouští zánět a zánět může zhoršit příznaky
- To neznamená, že zhoršení příznaků RA je nevyhnutelné po katastrofě . Znamená to však, že musíte podniknout kroky k posílení emočních rezerv.
Hurikány, požáry, zemětřesení, bouře. Pokud jste některým z těchto problémů ovlivnili, nemusíte nikomu říkat, jak jsou tyto události stresující. Dokonce i tím, že se obáváte, že zuřící požár by se mohl dostat vaší cestou, nebo se připravujete na hurikán, který neskončí a nedává vám přímý zásah, kladou na tělo intenzivní napětí. Účinky mohou zůstat po několik týdnů nebo měsíců poté.
Dlouho poté, co se vyskytnou, mohou traumatické příhody zhoršit symptomy RA
"Destabilizující přírodní katastrofa vyhazuje všechny své zdravé rutiny a způsobuje nerovnováhu ve zdraví, jako je deprese spánku a změna nálady, "říká Ashwin Mehta, MD, lékařský ředitel integrační medicíny v systému Memorial Healthcare v Pembroke Pines, Florida.
Podle americké psychologické asociace jsou silné emocionální reakce běžné i po katastrofě. To může zahrnovat pocit úzkosti nebo ohromení, potíže se soustředit a mít napjaté vztahy s přáteli nebo spolupracovníky.
Stres spouští zánět a zánět může zhoršit příznaky
Pro někoho s revmatoidní artritidou (RA) "Lidé s autoimunitními podmínkami mají přidanou reakci zvýšené úrovně zánětlivých mediátorů, které mohou zhoršit příznaky," říká Dr. Mehta.
To je proto, že naše tělo reaguje na stres předvídatelnými způsoby, včetně posilování kortizolu a dalších hormony, které mohou vyvolat zánět. Lidé s RA často pozorují, že se vzplanutí zhoršuje během náročných časů.
5 Kroky sebepozorování, které můžete učinit, aby pomohly zmírnit zánět po traumatu
To neznamená, že zhoršení příznaků RA je nevyhnutelné po katastrofě . Znamená to však, že musíte podniknout kroky k posílení emočních rezerv.
"Je na nás, abychom prosazovali zdravé návyky, jako je dobrá hygiena spánku, pravidelné cvičení a zdravá výživová volba, aby se po stresující události odrazili , "Říká Dr. Mehta.
Zde je pět způsobů, jak to udělat:
1. Omezte příjem sladkostí a tradičních "komfortních pokrmů".
Tyto smetanové, slané nebo sladké pokrmy, které milujeme jako děti, mohou okamžitě pociťovat lepší pocity, když se život zdá být vzhůru nohama. Ale to jsou přesně ty pokrmy, které zničují tělo a mohou způsobit vzplanutí. Abyste získali stejný pocit sladkosti v ústech zdravějším způsobem, Mehta doporučuje potraviny s mandlemi, pistáciovými ořechy, avokády nebo bobulovinami. Je také důležité pít dostatek vody, aby vaše tělo zůstalo hydratováno. 2. Přijměte své tělo zpět k pravidelnému rozvrhu.
Denní rutiny, jako jsou časy, kdy jíte jídlo nebo jdete do postele, mohou být vyhozeny katastrofou. Obnovení rytmu vašeho pravidelného života je klíčem k pocitu normální, říká APA. Doporučují také přidávat nové, pozitivní rutiny k vašemu dni, jako například procházka v nedalekém parku nebo čtení dobré knihy před spaním. Je také důležité, abyste dostali dostatek spánku. V hlubších fázích spánku se tělo zabývá oxidačním poškozením, které stres může způsobit naše buňky, říká Mehta. 3. Protahujte a přesuňte své tělo - dokonce i trochu
. Cvičení je jistým způsobem, jak snížit stres a zvýšit náladu. Není to nicméně překvapující, že v době stresu často vycházíme z cvičení, podle studie zveřejněné v lednu 2014 v časopise Sportovní medicína . Nestrácejte se, pokud nemůžete udělat týdenní cvičení se středně intenzivní intenzitou doporučenou CDC. Dělejte vše, co je možné, jako třeba příležitostná procházka ve vašem okolí. 4. Položte pero na papír a uveďte své pocity.
Podle výzkumného článku publikovaného v časopise Journal of Clinical Psychology bylo prokázáno, že psaní o obtížné události, kterou jste zažili v psychologii jako "zaměřené expresivní psaní". Můžete psát o tom, co se stalo nebo o čem máte pocit. Nebojte se gramatiky nebo interpunkce; myšlenkou je přinést ve světle to, co v sobě plníte uvnitř. 5. Vyhněte se dodatečným streserům a provádějte velké změny.
Ať už jde o přepnutí pracovních míst, operaci nebo dokonce bydlení přátel, kteří byli postiženi touto katastrofou, zvyšování vašeho napětí způsobí další vzplanutí a problémy. To je důvod, proč APA doporučuje, abyste čekali, až se vše vrátí k normálu, než uděláte rozhodná rozhodnutí. Máte dostatek stresu se svým zdravím a úsilím o obnovu, které se může ve vaší komunitě dělat. Oceňujte vše, co děláte, abyste bojovaly proti tomuto stresu, a zároveň se snažte, aby jste už nikdy nepřijímali.
