Konzistence je klíč
Jednotlivci, kteří udržují hladinu glukózy v krvi citovat jeden klíčový faktor: konzistence. "Neznamená to, že nemůžete být flexibilní, ale je to trochu uklidňující, když se držíte rutiny," říká Nancy Sayles Kaneshiro, spoluautor seriózních problémů: Získání Skinny na Chirurgie, která žije s typem "Je rozhodující udržovat pravidelný plán," říká Jim Smith, který byl diagnostikován diabetem v roce 1 . Billy Brennan, který v roce 2010 vyvinul diabetes 2. typu, souhlasí: "Harmonogram poskytuje způsob, jak vyvážit oba moje jídlo a cvičení, aby mé cukry v krvi udržovaly v zdravém rozmezí. "
Přestože se vám může stát, že termín rozvržení vás přiměje, vytváření struktury pro váš den neznamená, že se nemůžete bavit ani jíst. Jednoduše znamená, že se stanete konzistentní s časem, který jíte, cvičíte a kontrolujete hladinu glukózy. "Plánování trvalo nějakou dobu, než se vyvíjela, ale teď se stává rutinou," říká Smith. "Dokud se neodchýlí od mého plánu, mohu počítat s tím, že moje cukry zůstanou stabilní," dodává Brennanová.
Stejně jako plán léčby diabetes typu 2 je přizpůsoben u každého jednotlivce neexistuje žádný plán pro řízení stavu. Existuje však několik společných jmenovatelů pro úspěšnou rutinu, kterou můžete použít při vývoji vlastního plánu.
Nejprve se ujistěte, že jste v souladu s vaším jídlem a snackem každý den. Tím zajistíte, že mezi jídly nebudete příliš dlouho čekat, což může způsobit pokles hladin glukózy nebo konzumovat jídla a občerstvení příliš blízko sebe, což může způsobit špičku glukózy. Pro dosažení nejlepších výsledků začněte svůj den s procházkou a pak s vyváženou snídaní, která obsahuje celá zrna a chudé bílkoviny během jedné hodiny od cvičení. Inteligentní možnosti zahrnují vejce s plátkem celozrnného chleba nebo ½ šálku nízkotučného tvarohu s čerstvým ovocem.
Cvičení je dalším klíčovým prvkem úspěšného plánu řízení diabetu. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi a inzulínovou rezistenci při podpoře zdravé tělesné hmotnosti. Přemýšlejte o cvičení stejným způsobem, jaký byste měli nějakou schůzku. Vyberte čas, který pro vás pracuje, a zapište jej do kalendáře. Udělením "schůzky" s sebou se budete pravděpodobně více angažovat ve svém cvičebním plánu. Jaký je nejlepší čas naplánovat cvičení? Ranní cvičení bylo nejoblíbenějším výběrem těch, kteří úspěšně zvládli cukrovku. Tím, že cvičíte na začátku dne, zajistíte, že budete trénovat bez ohledu na to, co se objeví ve vašem plánu.
Sledování vaší glukózy - a více
Sledování je nezbytné pro správnou správu glukózy. Ujistěte se, že pravidelně otestujete své hladiny glukózy v krvi v rozvrhu doporučeném Vaším lékařem nebo pedagogem diabetes mellitus vám pomůže pochopit trendy hladin glukózy a zjistit, zda vaše rutina pracuje pro vás, nebo zda je třeba ji upravit. "Sledování mého denního hladovění cukru v krvi je způsob, jakým plánuji, co musím jíst příští den," říká Smith.
A není to jen sledování hladin glukózy v krvi, které mohou být užitečné. Zaznamenávání každodenního cvičení, příjmu potravy a dokonce i vašich emocí a úrovní stresu vám pomůže pochopit, jak všechny tyto faktory ovlivňují hladinu glukózy. To vám umožní skutečně pochopit, jaké aspekty vaší rutiny pozitivně nebo negativně ovlivňují vaše úsilí v oblasti řízení diabetu.
Buďte připraveni na mixování ve vaší rutině
Je důležité si uvědomit, že při sledování konzistentního rozvrhu vám pomůže lépe zvládnout tento stav, neznamená to, že se nikdy nemůžete lišit od vašeho rozvrhu. Zatímco Kaneshiro připouští, že cestování a stravování mohou být výzvou, zdůrazňuje, že je důležité nepoužít to jako omluvu k drastickému odklonu od svého plánu řízení. "Pro mě klíčem je prostě pozornost," říká Brennanová. "Hledám tělocvičnu v hotelu nebo najít místo, kde se můžete vydat a pokračovat v cvičení. Také se snažím rezervovat pokoj, který má malou kuchyňskou linku, kde si můžu vařit vlastní jídlo. "S malým plánováním můžete pokračovat v úspěšném zvládnutí cukrovky bez ohledu na to, kde vás vezme život.
Ukázkový plán někoho, kdo řídí Diabetes
6:30 hod .: Probuďte se a vyzkoušejte hladiny glukózy na lačno.
7:30: Jíst snídani (2 míchaná vejce, 1 plátek 100 procent celozrnného toastu s 1 čajovou lžičkou másla, (3 šálky špenátového salátu s 3 uncí grilované kuře, 1 polévkovou lžící nakrájených vlašských ořechů a 2 polévkové lžíce sušených brusinek se 2 lžícemi vinaigretového dresingu a ze strany 1 šálek jogurtu s nízkým obsahem tuku)
15:30: Užijte si odpolední svačinu (2 lžíce přírodního arašídového másla na celeru)
18:30: Jíst večeři (5oz lososa s 2/3 šálkem hnědého rýže a 2 šálky brokolice na páru) a užívejte léky.
9:00 hod .: Zkontrolujte hladinu glukózy v krvi a čísla záznamu. Doba spánku
