Podle osobního cvičebního plánu je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout diabetes, ale ne každý si uvědomí, jak užitečné to může být. "Cvičení je pravděpodobně nejpoužívanější léčbou cukrovky," říká Gary Scheiner, CDE, majitelka a klinická ředitelka Integrovaného diabetu ve společnosti Wynnewood, Pa. To je nešťastné, říká, protože cvičení je jednoznačně užitečné při léčbě cukrovky: "Kombinace aerobní aktivity a silového tréninku přináší ty nejlepší výsledky při hubnutí a kontrole hladiny cukru v krvi."
Pokyny pro plán cvičení na cukrovku jsou v podstatě stejné jako co by měl každý sledovat: Zaměřte se alespoň na 150 minut mírné tělesné aktivity týdně. Pokud jste byli neaktivní nebo máte komplikace diabetu, jako jsou poškození nervů nebo problémy s očima, poraďte se s lékařem, cvičebním specialistou nebo certifikovaným diabetes educator, který vám pomůže vytvořit personalizovaný diabetes fitness plán, který vám umožní pracovat na tomto cíli.
Důsledně po rutinní léčbě diabetes můžeme poskytnout alespoň 10 přínosů pro zdraví:
1. inzulínu Vaše tělo bude moci účinněji užívat svůj inzulín.Klíč je, aby cvičení rutinní výskyt.Pokud již užíváte inzulín, můžete zjistit, že budete potřebovat méně,
2. Lepší kontrola hladiny cukru v krvi. Konzistentní kardiovaskulární aktivita může pomoci dlouhodobě udržet krevní cukr. V krátkodobém horizontu může cvičení po jídle pomoci lidem s diabetem, kteří jsou závislí na inzulínu, po jídle kontrolovat hrozící krevní cukr. "Každá fyzická aktivita nám pomůže," říká Scheiner. "Vyzkoušejte dělat práci, procházet se, nebo dokonce bláznit s partnerem."
3. Úbytek hmotnosti. To je důležitý cíl, pokud máte nadváhu. "Snažte se pracovat až 30 až 60 minut mírné aktivity každý den," říká Scheiner.
4. Ovládání váhy. Udržování ztracené váhy je pro většinu lidí výzvou, ale cvičení vám pomůže udržet zdravé vážíte si spalování kalorií a budování svalů, které nadále spálí více kalorií v průběhu času
5. Tónované svaly S důsledným cvičením budete silnější a zesílenější. množství kalorií, které spálíte, i když jste v klidu - a to také pomáhá s úbytkem tělesné hmotnosti. Zaměřte se na dva nebo tři dny tréninku odporu každý týden, říká Sheri Colberg-Ochs, PhD, profesor cvičení vědy na Old Dominion University v Norfolku, Va., A autorem 7-krokového fitness plánu pro diabetiky Můžete použít odporové pásy, volné závaží, váhy nebo vlastní váhu pro prkna a push-up. doporučuje dělat tři sady každý z 8 až 10 různých cvičení každý druhý den. Stačí se ujistit, že trénovat stejné svaly v po sobě jdoucích dnech, protože potřebují prostoje mezi zasedáními.
6. Zvýšená energie. Konzistentní cvičební plán vám poskytne více energie v průběhu času. Tuto výhodu můžete využít i při malých změnách, doktor Colberg-Ochs říká: "Zvyšte se více a během dne si odpočiňte. Právě to dělá, zvyšuje vaši kondiční úroveň, pomáhá řídit kalorie a dodává více energie. "
7. Snížené riziko srdečního záchvatu a mrtvice Diabetes poškozuje velké a malé krevní cévy v celém těle, což vede k mnoha komplikacím i ke značně zvýšenému riziku onemocnění srdce. Provádění a udržování rutinní výkonnosti v oblasti diabetu může změnit toto. Podle výzkumu v časopise Journal of Diabetes Complications v červenci 2013 mají dospělí s diabetem typu 2, kteří jsou fyzicky aktivní a také mají dobrou kontrolu diabetu, téměř stejné riziko onemocnění srdce jako lidé, kteří nemají diabetes 8. Lepší nervové zdraví
Bylo prokázáno, že udržování hladiny cukru v krvi v normálních hladinách udržuje nervové poškození v zálivu a důsledné cvičení může hrát klíčovou roli při řízení hladin glukózy. Ve skutečnosti pouze 8 týdnů pravidelného cvičení výrazně zlepšilo kvalitu života lidí s diabetickou periferní neuropatií, podle studie publikované v časopise Certifikát kvality života v prosinci 2013. 9 . Zlepšené emoční a duševní zdraví. Chronické onemocnění, jako je cukrovka, může být stresující. Zloba a popírání jsou časté a riziko deprese se zvyšuje. "Psychologický přínos fyzické aktivity je důležitý z hlediska nálady člověka a pocitu pohody," říká Scheiner. Cvičení může pomoci snížit stres, ovládat depresi a dát vám pocit kontroly nad svým životem, včetně vašeho diabetu.
10. Lepší rovnováha. Poškození nervů v nohách a nohou může vést k problémům s rovnováhou. Colberg-Ochs říká, že pokud zahrnout cvičení pro budování jádra ve svém mixu kardio a silového tréninku, můžete také zlepšit rovnováhu a snížit šance na pádu.
Pokud chcete, aby všechny tyto výhody, Scheiner říká, váš plán pro léčbu cukrovky. Přemýšlejte o cvičení jako o denní medicíně, které potřebujete zůstat zdravé - a pokud najdete aktivity, které se vám líbí, bude to spousta zábavy než polknutí pilulky
