Víte, že jíst zdravou stravu a pravidelně si cvičit jsou důležité zvyky pro zdravé srdce. Ale věděli jste, že stále můžete podkopávat veškeré své úsilí s překvapivě obvyklými špatnými návyky? "" Řada činností, o kterých si lidé nemyslí dvakrát, může mít negativní dopad na zdraví srdce, "říká Kevin R. Campbell, MD, kardiální elektrofyziolog v nemocnici North Carolina Heart and Vascular, UNC Health Care v Raleighu. Podívejte se na tento seznam srdečně škodlivých návyků, abyste zjistili, zda je čas provést změny v rutině:
1. Sedící celý den
Ve srovnání s lidmi s aktivním životním stylem mají ti, kteří nemají dostatečný pohyb a mají sklon sedět denně pět a více hodin, dvojnásobně riziko srdečního selhání, podle studie zveřejněné v lednu 2014 Časopis American Heart Association (AHA) Oběh: srdeční selhání
Pokud vaše práce vyžaduje, aby se celý den poseďte u stolu, zvedněte se a vydejte se každých pět minut pěšky. Tento malý vylepšení ve vaší rutině může udržet vaši tepnu pružně a správně přetékat krev, chránící před negativními účinky sedění, podle studie Indiana University, publikované v srpnu 2014 v Medicine & Science in Sports & Exercise. Overindulging v alkoholu
Pít příliš mnoho alkoholu může vést k vysokému krevnímu tlaku, mrtvici a obezitě - což zvyšuje riziko srdečních onemocnění. AHA uvádí, že nadměrné pití - více než dva nápoje denně pro muže a jeden drink pro ženy - může přerušit váš normální srdeční rytmus a způsobit srdeční selhání. Je v pořádku užívat si příležitostného koktejlu nebo sklenky vína, ale můžete chránit své srdce tím, že se budete držet pokynů AHA
3. Zdůrazňuje příliš mnoho
Stres posiluje tělo uvolnit adrenalin, což dočasně ovlivňuje, jak vaše tělo funguje - srdeční frekvence se zvyšuje a váš krevní tlak může vzrůst. V průběhu času může příliš mnoho stresu poškodit krevní cévy v srdci a zvýšit riziko srdečního záchvatu a cévní mozkové příhody, říká Dr. Campbell.
Aby se minimalizovaly škodlivé účinky stresu, AHA doporučuje:
Najděte uvolnění. Sdílejte své pocity mluvením s důvěrným přítelem nebo členem rodiny.
Cvičení. Uvolněte psychické napětí tím, že se zapojujete do fyzické aktivity. Zaměřte se na přibližně 30 minut středně intenzivního cvičení ve většině dnů v týdnu.
- Naplánujte svůj den. Upřednostněte úkoly a naplánujte své kroky, abyste zabránili tomu, aby se vše ponořilo.
- 4. Ne Flossing
- Váš zubní lékař má pravdu: Flossing je důležitý - ale nejen pro zuby. Studie, publikovaná v květnu 2014 v časopise Journal of Periodontal Research, zjistila, že lidé s onemocněním srdce, kteří používají niti, mají méně kardiovaskulárních problémů. Jaké je spojení? Některé studie, včetně publikovaných v červenci 2013 v mezinárodních studijních vyhláškách, ukazují, že bakterie spojené s onemocněním dásní podporují zánět v těle a zánět byl spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, vysvětluje Campbell. jsou k dispozici nástroje, které usnadňují práci v obtížně přístupných oblastech, od vrtáků s nití až po závitové tyče, které vedou niť.
5. Překročení to na soli
Nadměrné sodík může vést k vysokému krevnímu tlaku, což je rizikový faktor pro srdeční onemocnění, říká Campbell. Vyhýbání se solírny není příliš obtížné, ale co skrytý sodík? Národní srdce, plicní a krevní ústav (NHLBI) uvádí, že zpracované potraviny - včetně konzervované zeleniny a polévek, masa na oběd, zmrazených večeří, čipů a jiných slaných svačinek - představují většinu soli, kterou Američané konzumují. Ujistěte se, že jste si přečetli výživové štítky a porovnávali výrobky s výběrem toho, který má nejnižší denní hodnotu sodíku. Následující pravidlo: AHA doporučuje, aby většina lidí konzumovala méně než 1 500 mg sodíku denně.
6. Nedostatek spánku
Vaše srdce tvrdě pracuje celý den, a pokud nedostanete dostatek spánku, váš kardiovaskulární systém nedostane zbytek, který potřebuje. Vaše srdeční frekvence a pokles krevního tlaku během první fáze spánku (fáze bez REM), pak se zvedněte a pokles v odezvě na vaše sny během druhé fáze (spánku REM). Zdá se, že tyto změny během noci podporují kardiovaskulární zdraví podle NHLBI.
Chronická deprivace spánku může také vést k vysokým klidovým hladinám kortizolu a adrenalinu, podobně jako úrovně, které zažíváte ve stresové situaci, vysvětluje Campbell. Doporučuje, aby dospělí dostali každou noc 7 až 8 hodin spánku. Dospívající a mladí dospělí by se měli zaměřit na 9 až 10 hodin, říká.
Udělejte si své srdce-Zdravé změny Stick
"Změny životního stylu jsou proces a nedochází rychle," říká Frank J. Sileo, PhD. psycholog v The Center for Psychological Enhancement v Ridgewoodu, NJ Ve skutečnosti podle studie, která se objevila v britském časopise General Practice v roce 2012, trvá asi 66 dní, než se praktické chování stane zvykem. Takže trénujte trpělivost a postupujte podle následujících kroků, aby se změny vašeho srdce zdravé:
Napište seznam změn, které chcete provést.
Uvedení cílů na papír je hmatatelné a vytvoří průvodce, Říká Dr. Sileo. Ujistěte se, že jste tak realističtí a specifická, jak je to možné.
Rozdělte své cíle na zvládnutelné milníky
- Nepokoušejte se provést všechny změny najednou. "Většina lidí se potýká s problémy a selháním, když se snaží příliš rychle změnit," říká. Ujistěte se, že každý milník je dosažitelný. Postupně přidejte nové změny.
- Když se změna začne stát druhou povahou, přidejte další cíl. Pokračujte tak, dokud nedosáhnete konce seznamu. Pokud se setkáte s překážkou, nevzdávejte se. Nezapomeňte, že pokud se změny změní v zvyky, budete na cestě k konečnému cíli: udržovat zdravější srdce.
