7 Tipy pro řízení stresu pro COPD

Getty Images

Zaregistrujte se do našeho Newsletteru o zdravém životě

Děkujeme, že jste se zaregistrovali!

Zaregistrujte se pro více ZDARMA každodenní informační bulletin

Stres způsobený chronickým obstrukčním Plicní onemocnění (COPD) se liší od příležitostného stresu, který mnoho lidí zažívá. Když žijete s CHOPN, úzkost způsobená nedostatkem dechu je vždy u vás.

Stres a CHOCHP jsou úzce spojeny, protože každý má v mozku alarmový systém, který detekuje dýchací potíže. Pokud tento poplachový systém zjistí, že nedostáváte dostatek vzduchu, vysílá varování, které se cítí jako náhlý nával úzkosti. Když máte CHOPN, vždy se snažíte získat dostatek vzduchu, takže váš poplachový systém může být hyperaktivní. To může být stálým zdrojem stresu.

Fallout ze stresu CHOP

"Myslím, že lidé s CHOPN a jakákoli vážná onemocnění by měli být pravidelně vyšetřováni na depresi," říká Dr. David Mischoulon, PhD, ředitelka klinického a výzkumného programu deprese v Massachusetts General Hospital v Bostonu. "Když nemůžete dýchat správně, může to být depresivní a úzkostlivé."

Ačkoli lidé s CHOPN mají zvýšené riziko deprese, vědci se stále snaží určit vztah mezi oběma stavy. Samotná diagnóza COPD by mohla být součástí toho, co způsobuje depresi, říká plicní lékařka Giora Netzerová, doktorka medicíny, epidemiologie a veřejného zdraví na Lékařské fakultě University of Maryland a odborník na pulmonologii a kritickou péči na univerzitě v Marylandu Lékařské centrum, oba v Baltimore. Dr. Netzer a jeho kolegové zveřejnili údaje ukazující, že riziko deprese se zvyšuje bezprostředně po diagnostice CHOPN a také po hospitalizacích pro CHOCHP. Závěry byly zveřejněny v květnu 2016 v Mezinárodním žurnálu geriatrické psychiatrie . "Hlavním cílem tohoto výzkumu je načasování deprese," vysvětluje Netzer. Ale dodává, že to není celý příběh, protože deprese a úzkost jsou i nadále pro lidi s CHOPN v průběhu let. "Víme, že CHOPN souvisí se systémovým zánětem a dušnost spojená s CHOPN může lidi činit méně aktivní," říká. "To vše může přispět k depresi a úzkosti. [

] Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že lidé s CHOPN bylo o 85 procent vyšší pravděpodobnost vzniku úzkosti a dvakrát větší pravděpodobnost vývoje deprese jako lidí, kteří neměli CHOPN. Závěry vycházející z přehledu několika studií o úzkosti a depresi CHOCHP byly publikovány v září roku 2014 v Evropském průzkumu dýchacích cest

. Tato studie rovněž zjistila, že se zvyšuje deprese a úzkost, jelikož COPD postupuje, a že obě stavy jsou úzce spjaty s nedostatkem dechu a neschopností cvičení. "Dýchavičnost může způsobit, že normální stres je mnohem horší a dokonce může vést k záchvaty paniky". poznamenává Jessica Bon, MD, MD, plicní specialista a docentka medicíny na Pittsburgské univerzitě. Dr. Mischoulon doporučuje upozornit na příznaky deprese nebo úzkosti specificky spojené s léčbou CHOPN. Například známky deprese mohou zahrnovat zapomenutí užívat léky nebo se ohlásit svému lékaři, přemýšlející o tom, proč byste se měli obtěžovat s doporučením lékaře, pokud jde o zvládnutí CHOPN, nebo se začnou cítit beznadějně v průběhu vašeho onemocnění.

"Chci Lidé vědí, že deprese je častá, je léčitelná a měli by o tom s jejich lékaři mluvit, "dodává Netzer.

Jak řídit stres CHOPN

I kdybyste neměli CHOPN, vašeho života. Ale pokud máte CHOPN, je ještě důležitější dostat stres pod kontrolu.

Začněte tím, že identifikujete všechny stresory ve svém životě. Možná potřebujete pracovat na vztazích nebo finančních potížích, nebo lépe pracovat na tom, jak se vyvíjíte a nastavujete priority. Bez ohledu na vaše stresové stavy musíte vědět, jaké to jsou předtím, než zjistíte, které z nich můžete snížit nebo se vyhnout.

Jakmile to uděláte, zvažte tyto tipy pro řízení stresu v oblasti CHOCHP, které vám pomohou vyřešit:

Způsoby, jak pomoci zmírnit stres, zahrnují praktické cvičení, meditace, hluboké dýchání, relaxační svaly s vedením nebo jakoukoli aktivitu, která vám pomáhá zbavit se stresu

• Získejte více cvičení Cvičení je osvědčeným způsobem snížit stres. Dokonce i jemné aktivity, které neovlivňují vaše dýchání, jsou prospěšné. "Mnoho lidí s CHOPN těží z cvičení, jako je jóga, která kombinuje pohyb s cíleným dýcháním," říká Dr. Bon.
• Udělejte klidný spánek. Spánek je často problémem pro osoby s CHOPN. Rozvíjení dobrých spánkových návyků může pomoci: Udržujte spánkový program, vyhýbejte se napínání, vyhněte se pití kofeinu a cvičení později a omezte spánek na spaní - žádná práce nebo sledování televize pozdě v noci.
• Potraviny s vysokým obsahem cukru a prázdnými kalorií, kofeinem a alkoholem mohou vyčerpat vaši energii a zvýšit váš stres. Samozřejmě, nekuřte a vyhýbejte se expozici pasivnímu kouři. Naučte se cvičení s dýcháním COPD Tyto specializované dýchací cviky mohou pomoci snížit stres a obavy z dechu. Účast na plicním rehabilitačním programu, kde se můžete dozvědět některé z těchto cvičení, ukázala, že zmírňuje depresi a úzkost, podle průzkumu publikovaného v listopadu 2014 v Mezinárodním žurnálu chronické obstrukční plicní nemoci . Plicní rehabilitace "dává lidem pocit zvládnutí a kontroly nad svým stavem," říká Netzer. "A současně [tím, že děláte to s ostatními, kteří mají CHOPN), dostanete společenský aspekt uvědomění si, že nejste jediný s CHOPN."
• Požádejte svého lékaře o pomoc. deprese nebo úzkosti, která zhoršuje Vaši CHOPN, doporučuje Nadace CHOCHP nechat lékaře informovat o vaší náladě nebo obavách. Váš lékař by vám mohl doporučit poradce v oblasti duševního zdraví, který by s vámi mohl pracovat s emocionálními problémy. "Léky mohou být někdy užitečné," říká Bon. "Bylo zjištěno, že antidepresiva nazývaná SSRI jsou užitečná pro depresi CHOPN." Mějte dobrý systém podpory. Někdy budete potřebovat pomoc při každodenním životě. Požádejte své přátele a blízké, aby se stali součástí vašeho systému podpory. Nechte, aby vám pomohli osvětlit vaše zatížení. Bon říká, že "vstup do skupiny podporující CHOPN je dalším dobrým způsobem, jak snížit stres", což je myšlenka schválená nadací CHOPN. Nedovolte, aby vám stres CHOPN získal to nejlepší. Může být stálejší a nebezpečnější než jednoduchý stres, protože může komplikovat váš stav. Pokud máte pocit stresu u CHOCHP, pracujte s lékařem na plánu stresu, který je přizpůsoben vašim potřebám.